logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 958 вправ на квадрицепси

Чергування підйомів ніг лежачи
Сід-ап на фітболі
Присідання зі штангою на лавці
Ривок та жим штанги
Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка
Присідання зі штангою на грудях
Присідання зі штангою спереду
Присідання зі штангою
Присідання 'Хак' зі штангою
Присідання 'Джефферсон' зі штангою
Плиометричні присідання зі штангою
Випади зі штангою
Одноручна станова тяга зі штангою
Присідання на одній нозі зі штангою
Присідання зі штангою над головою
Випади назад зі штангою (версія 2)
Випади назад зі штангою
Викочування штанги
Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2)
Розкрокові присідання на одній нозі зі штангою
Присідання на колінах зі штангою
Підйоми на платформу зі штангою
Тяга штанги сумо
Широкі присідання зі штангою
Розтяжка 'Човник'
Підйом нижньої частини тулуба
Місток з відведенням стегна
Піднімання п'ят до сідниць
Станова тяга з блоком
Відведення стегна з блоком
Згинання тулуба з тросом у зворотному положенні
Розтяжка з поглядом у стелю
Кругові рухи колінами
Кокони
Розтяжка згиначів стегна з перехресним коліном
Підйоми тулуба на похилій лавці
Присідання з гантелями на лавці
Ривок гантелей
Станова тяга з гантелями
Гантелі Залізний хрест
Випади з гантелями
Присідання 'сумо' з гантелями
Випади назад з гантелями
Болгарське присідання на одній нозі з гантелями
Присідання на одній нозі з гантелею
Присідання з гантелями
Підйом на платформу з гантелями
Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)
Підйом прямих ніг в висі
Підйом прямих ніг в висі
Пробіжка з підняттям колін
Присідання з підняттям колін
Підйом тазу (зігнуті коліна)
Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі)
Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві
Складчасті присідання з розведенням ніг
Стрибки на бокс
Скакалка
Стрибки з розведенням ніг
Плиометричні присідання (версія 2)
Плиометричні присідання
Стрибки на підставку
Стрибки 'зірочка'
Розширений млин з гирею
Подвійний штовхаючий жим з гирями
Присідання з гирею на грудях
Присідання 'кубок' з гирею
Висяче ривок з гирею
Випади з передачею гирі
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Штовхання однією рукою з гирею
Ривок однією рукою з гирею
Присідання 'пістолет' з гирею
Високий тяг сумо з гирею
Толчок з гирею
Млин з гирею
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Бічні стрибки на бокс
Бічні підйоми на підставку
Станова тяга на тренажері (з дисками)
Розгинання ніг на тренажері
Приведення стегон сидячи на тренажері
Випади
Розтяжка чотириголового м'яза стегна лежачи на боці
Підйом прямих ніг лежачи
Підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві
Ножиці зі скручуванням лежачи
Ножиці лежачи
Скручування з медболом (біля стіни)
Випади 'Альпініст'
Альпініст
Отіс-ап
Біг на місці
Пліометричний випад убік з розтяжкою
Пліометричне присідання з опорою на стіну
Ривок штанги
Підтягування колін до грудей (на фітболі)
Зворотний випад з випрямленням ноги
Біг на біговій доріжці
Біг
Бічні скручування сидячи (об стіну)
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Бічна планка з відведенням стегна
Розтяжка випадом убік
Присідання на одній нозі (пістолет)
Присід упертись спиною об стіну
Жим ногами на тренажері 'сани'
Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани'
Хак-присідання на тренажері 'сани'
Присідання лежачи на тренажері 'сани'
Присідання зі стільцем на тренажері Сміта
Станова тяга на тренажері Сміта
Жим ногами на тренажері Сміта
Розкрокове присідання на одній нозі на тренажері Сміта
Розкрокове присідання на тренажері Сміта
Присідання на тренажері Сміта
Тяга штанги в стилі ривок
Розкрокове присідання
Присідання
Відведення стегна стоячи
Розгортання колеса стоячи
Ходьба на стаціонарному велосипеді
Підйом на степ
Присідання сумо
Розщеплене присідання на підвісках
Станова тяга з трапецієвидним грифом
Скручування сидячи з поворотом
Присідання з поворотом
Підйом тіла у формі букви V
Підйом ніг у висі на брусах
Присідання сіссі з вагою
Викочування колесом
Підйом тазу лежачи
Повне присідання зі штангою (стійки)
Присідання з гантелями в стилі куртсі
Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу
Відведення стегна з гумкою
Приведення стегна з гумкою
Розтяжка привідних м'язів стегна
Степпер з важелями
Розтяжка чотириголового м'яза лежачи
Розтяжка чотириголового м'яза
Поза мосту Сету Бандхасана
Дитяча поза
Велосипед з гумкою
Складаний ніж з гумкою
Внутрішнє обертання стегна з гумкою сидячи
Чергове згинання рук на біцепс в тренажері
Випади назад в тренажері
Розтяжка чотириголового м'яза стоячи
Присідання 'сумо' зі штангою
Відведення ноги на турніку
Лазіння по горах на турніку
Піке на турніку
Випад назад з перехрестом з підвісками
Задній випад з підвісками
Присідання на одній нозі з підвісками
Присідання з підвісками
Кранч лежачи з підвісками
Берпі
Гребний тренажер
Велосипед з поворотами на 45 градусів
Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві
Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2)
Станова тяга сумо з високим підйомом
Штовхаючий жим
Берпі з гантелями
Махи ногами (V3)
Підйом ніг лежачи та утримання
Утримання в позиції 'човник'
Підйоми на носки сидячи в тренажері для пресу ніг
Присідання з боковим ударом ногою
Сидіння в позі 'L'
Бічний випад зі штангою
Жим однієї ноги на тренажері-санях
Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта
Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта
Присідання зі штангою з низьким положенням штанги
Ходьба з випадами
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Гусениця
Присідання на одній нозі
Присідання Сіссі з вагою тіла
Йога поза метелика
Підйом тулуба з еспандером на ухилі
Розтяжка в позі на четвереньках
Чверть присідання зі штангою
Станова тяга з ривком штанги
Тяга штанги з ривком
Ривок штанги з вису
Подрив штанги з вису
Олімпійське присідання зі штангою
Силовий ривок штанги з блоків
Силовий поштовх штанги
Силовий подрив штанги
Силовий подрив штанги з блоків
Подрив штанги
Балансування з штангою на подриві
Станова тяга з подривом штанги
Подрив штанги з блоків
Ривок штанги з розсідкою
Поштовх штанги з розсідкою
Повне присідання Зерчера зі штангою
Присідання з вагою тіла об стіну
Станова підтягування ноги на тросі
Плиометричні присідання з гантелями
Альтернативні присідання з гантелями
Ходьба з випадами та гантелями
Присідання з фітболом об стіну
Розтяжка передньої поверхні стегна та сідничних м'язів
Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці
Стрибки з підтягуванням колін до грудей
Розгинання однієї ноги в тренажері
Жим ніг у тренажері з вузькою постановкою ніг
Чверть присідання на одній нозі
Хак-присідання на одній нозі в тренажері
Зворотні випади з власною вагою
Зворотні хак-присідання в тренажері
Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері
Відштовхування на одній нозі
Присідання спереду в тренажері Сміта
Присідання з тренажера Сміта до лавки
Присідання з обтяженням та фітболом об стіну
Чергове піднімання ніг
Випади з поворотом
Присідання на одній нозі з фітболом
Штовхаючий жим з гантелями
Присідання на Босу м'ячі
Тяга каната в присіді (мотузка)
Присідання з гантелею 'кубок'
Підняття колін висячи в сторону
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Підняття ніг висячи для тазостегнових м'язів
Бічна планка з приведенням стегна
Кругові рухи стегон
Підйом ніг з підйомом тазу
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Підйом ніг зігнутими в колінах на тренажері
Присідання зі штангою на плечах (стійка)
Чергове розгинання ніг на тренажері (диски)
Присідання на тренажері (диски)
Розтягування абдукторів лежачи
Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами
Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна
Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Сидяче розтягування зовнішніх обертачів та розгиначів стегна
Розтягування стегон 'голуб'
Одностороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Двостороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Повний хак-присід з санками
Підйом ніг в кріслі капітана
Підйом ніг з вагою в кріслі капітана
Підйом прямих ніг з вагою в висі
Хода фермера
Перенесення Зерчера
Ходьба на тренажері 'хвиля'
Ходьба на еліптичному тренажері
Лижний ергометр
Ходьба на еліптичному тренажері
Ходьба на велотренажері з нахилом
Бічна ходьба на еліптичному тренажері
Статична ходьба на важільному еліптичному тренажері
Розтяжка таза з фітнес-роликом
Розтяжка чотириголового м'яза стегна з фітнес-роликом
Ходьба
Ходьба на біговій доріжці
Велотренажер
Прес для ніг сидячи в тренажері
Гребля з прямою спиною
Боксерський лівий хук
Черговий прес для ніг в тренажері (з диском)
Викочування на фітболі з колін
Обертовий хук ногою
Обертовий удар ногою назад
Ходьба на степмілі
Підйом прямих ніг висячи
Випади назад з гантелями зі степу
Розщеплені присідання зі штангою
Присідання на одній нозі з опорою
Присідання зі штангою на вузькій стійці
Велосипед з еспандером у повітрі
Скорочення 'жаба'
Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф
Підйом на платформу вбік з гантелями
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Тяга саней з вагою
Статична стійка на віброплатформі
Випад на віброплатформі
Планка-марш з еспандером
Присідання 'козак'
Махи ногами вперед-назад
Махи ногами вбік
Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець'
Лижі на еліптичному тренажері
Роздільні присідання на підвищенні
Тяга тазу з вагою
Відведення тазу в сторону на тренажері
Відведення тазу
Приведення тазу
Згинання тазу
Зовнішнє обертання тазу
Внутрішнє обертання тазу
Розгинання коліна
Бічне згинання поперекового відділу хребта
Обертання поперекового відділу хребта
Підйом ніг з поворотом
Присідання з гантелями
Роздільні присідання зі штангою
Підйоми з блоком з-за вузької стільці
Велосипед
Штопор
Складаний ніж
Бічне підтягування ноги
Підтягування ноги
Ножиці
Розтяжка на одну пряму ногу
Розтяжка на одну ногу зі згином
Розтяжка хребта вперед
Кранч 'Морська зірка' для початківців
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Відштовхування саней назад
Ходьба з гантелею 'Валіза'
Ходьба фермера з трапецієвидним грифом
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею
Розгортання з фітболом
Присідання з ременем на важільних тренажерах
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Альтернативне роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Роздільне присідання з гантелями з піднятою передньою ногою
Роздільне присідання з гантелями
Підйом прямих ніг в тренажері 'Капітанське крісло'
Присідання з гантелями перед собою
Трастер з гантелями
Трастер з еластичними стрічками
Бічний випад
Присідання та жим 'Мінне поле'
Присідання 'Пістолет' на коробку
Мобільність присідань з гирею 'Кубок'
Швидка ходьба
Підйом по сходах
Присідання 'Сумо' в тренажері Сміта
Берпі з бічним ударом ногою
Біг на швидкість ступень
Півсідання
Стрибки з розведенням ніг
Півприсідання на коліна
Півприсід зі стрибком
Стрибок-зірка
Стрибок-присід
Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні
Планка на колінах
Підйом колін
Підйом однієї ноги лежачи
Підйом ноги вбік лежачи
Біг зі стрибком
Біг зі стрибком-присідом
Біг та напівприсідання
Біг та стрибки з напівприсіду
Повні присідання на тренажері Сміта
Трестер зі штангою
Станова тяга з гирею
Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Бічний місток з гантелями
Ходьба 'ведмежий крок'
Стрибки 'конькобіжець'
Присідання 'креветка'
Розгинання ніг на тренажері сидячи (V2)
Вузькі присідання з дефіцитом
Підняття ніг лежачи на підлозі
Марш сідниць
Розтяжка тазостегнового суглоба зі згинанням та розгинанням
Випади з гантелями на передньому стійку
Випади зі штангою на передньому стійку
Ривок гантелі з наступним жимом
Кругові рухи стегнами стоячи
Сидіння 'L' на підлозі
Сидіння 'V' на підлозі
Стрибок з розсідланням на ящик
Підйоми на стілець
Підйом тулуба 'V' з гантелями
Бічні випади з гантелями (V3)
Бічна планка з приведенням стегна (зігнуте коліно)
Розминка у випадах (шість)
Поза 'Собака мордою вниз'
Випади вперед
Розтяжка стегон лежачи з притягуванням ніг
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом
Поперемінні випади 'бігун'
Низькі випади 'бігун' з розсідланням
Високі випади 'бігун' з розсідланням
Присідання на одній нозі з низьким ящиком
Присідання на одній нозі з дотиком п'яти
Марш лежачи з прямими ногами
Повна мобільність в присіданні
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Розтяжка чотириголового м'яза стоячи на балансі
Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Розгинання ніг сидячи з гумовою стрічкою
Болгарське розкрокове присідання
Швидкі кроки (версія 2)
Випади вперед з гирею
Випади назад з гирею
Хода фермера з гирями
Випади зі стрибком
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Підйом ноги з вагою
Скручування з розгинанням ніг (на фітболі)
Випади з розтяжкою з вагою
Випади з махом з вагою
Випади з підняттям колін при ходьбі
Обернена планка з підйомом ноги
Ходьба на біговій доріжці з нахилом
Аддукція стегон лежачи на боці
Скручування з вагою на спадаючій лаві
Стрибки через скакалку з боку в бік
Скручування з руками на грудях
Випади в сторону з гантелею 'гоблет'
Підйом з колін з гантелями в руках
Стрибки з підтягуванням колін (V2)
Біг на місці з високим підняттям колін
Випади вперед з пульсацією та руками над головою
Фроггер
Подвійний стрибок в присіданні
Трест в присіданні
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Присідання з жимом гантелей
Кардіо випади
Присідання з гантелями над головою
Стійка на одній нозі
Стійка на одній нозі на босу-м'ячі
Бічне присідання з розкроком та роликом
Стрибки по сходах
Випади в сторону з штангою 'кертсі'
Випади з штангою над головою
Присідання зі штангою на передніх плечах
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд'
Присідання на одній нозі з гантелею (V2)
Присідання з реверансом
Присідання з повільними пульсаціями
Випади з підняттям ноги
Марш у позі мосту
Біг на місці з високим підніманням колін
Ривок однією рукою з гантелею
Підтягування колін до ліктів у висі
Підтягування ніг до перекладини у висі
Стрибки на фітбокс
Тренування на асаулт-байку
Вітряк з власною вагою
Прямі удари
Задній випад з мінною установкою
Кругові рухи ногою лежачи на боці
Присідання на цибулинах
Низький випад з поворотом
Велосипед стоячи в повітрі
Статичний випад
Чергове підняття ніг з підняттям голови
V-підйом з подвійним скручуванням
Підйом тулуба з прямими ногами
Підйоми ніг з тазом лежачи на підлозі
Обернене скручування
Підйоми ніг з перехрещуванням
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Планка з дотиком пальців ніг
Задній випад з тренажером 'Мінне поле'
Бічний випад з гирею
Роздільний присід з гирею
Кранч з гумовою стрічкою в зворотньому положенні
Сумо присідання з тренажером 'міна'
Широкі присідання на тренажері 'сани'
Присідання з противагою
Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом
Розкрокові присідання з гумовою стрічкою
Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою
Стрибкове присідання 'пістолет'
Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи
Викочування EZ-грифа стоячи на колінах
Присідання зі штангою спереду на безпечних відтяжках
Біг на асаулт-біговій доріжці
Хода з гирею над головою
Стрибки на одній нозі на борді
Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле'
V-підйом з гантелями (V2)
Стрибки вертикально на одній нозі
Хода на еліптичному тренажері (V7)
Статичний випад з гантелями
Підйом ніг лежачи з гантелями (для біцепсів стегна)
Присідання з вагою тіла над головою
Присідання зі штангою з утриманням на 2 секунди
Присідання 'фігурист' з контрвагою
Вправа 'мертва комаха' в висі
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Степ-джек
Підйом ніг лежачи (модифікований)
Марш на місці
Бічний удар з підйомом протилежної ноги
Крок назад з підняттям рук
Присідання з високим підняттям колін (V2)
Черговий крок в сторону
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Крок 'Джек'
Підйом на платформу з гирею (V2)
Помічене болгарське присідання на розтяжці
Болгарське присідання на розтяжці з гантелями
Підйом тазостегнових м'язів (V2)
Розкочування м'яза напружувача широкої фасції стегна на м'ячі
Розкочування м'язів іліопсоас на м'ячі
Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору
Доторк коліном до руки на вагу тіла
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону
Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Низький удар коліном
Крутіння з ударом
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону та вперед
Присідання 'Бурпі'
Крутіння з ударом коліном
Кроки в сторони з підняттям рук
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Діагональний випад
Підйом на платформу з гантелею та підняттям коліна
Гаковий удар в кікбоксингу (на боксерській груші)
Розкочування напружувача широкої фасції стегна
Розкочування м'язів іліопсоас
Присідання з ПВХ-трубою над головою
Переключення з позиції 'коробка для гомілки'
Лежачи з коліном з боку в бік
Кругові рухи тазом
Прямий удар ногою вперед
Найкраща розтяжка в світі
Високе підняття коліна з ударом п'ятою по сідницях
Силовий бічний удар з присідання
Присідання з високим підняттям колін (V3)
Бічне скручування стоячи
Крок в бік з присіданням
Ходьба 'гусеницею' (V3)
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Пульсуюче присідання
Обертання з долонею вгору і вниз
Удар ногою в сторону на колінах
Півколо ногою на колінах
Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2)
Тихий берпі
Ходьба 'альпініст'
Стрибок з кроком
Стрибок з перехресними ногами
Перехресний лікоть до коліна
Стрибок з метанням баскетбольного м'яча
Тачдаун
Скрестись-розійдись
Бічні стрибки
Чергові удари ногою вперед на місці
Присідання сіссі на колінах з власною вагою
Присідання сіссі стоячи з власною вагою
Козацькі присідання з гантелями (V2)
Ривок гантелей з вису
Бічні присідання з гантелями
Бічні присідання
Стрибок з тягою на одній нозі
Місток 'Стіл'
Ходьба монстра з еспандером
Бічний 'альпініст'
Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди
Підтягування ніг у кільцях
Стрибки через скакалку
Похили зі штангою на одній нозі
Йога 'метелик'
Присідання з ходьбою вбік
Ножиці лежачи
Велосипед лежачи
Відведення ноги лежачи на боці
Розтяжка випадами
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Вісімка стоячи зі зігнутими колінами
Випади вперед з власною вагою
Маятникові присідання з вагою (диск)
Стрибки 'гора'
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Стрибки з дотиком пальців ніг
Стрибки 'конькобіжець' з дотиком
Присідання зі штангою на ящик
Присідання з гирею на ящик
Стрибки з підйомами плечей
Жим під собою
Негативний драконів прапор
Згинання ніг лежачи на лаві з подушками
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Скручування з протилежними точками контакту
Планка з дотиком коліна до ліктя
Перехресне підняття ніг лежачи
Хрестоподібний 'альпініст'
Випади зі штангою з паузою
Станова тяга зі штангою з паузою
Присідання зі штангою спереду з паузою
Повне присідання зі штангою з паузою
Присідання з паузою
Пульсуючі випади вперед з власною вагою
Стрибки з ударами
Удари коліном
Розгойдування ніг назад
Стрибки з ударом долонь над головою
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок'
Стрибки з віджиманням
Підйом ніг лежачи з медболом
Підйом ніг з косим скручуванням
Чергові удари ногою вперед на місці з круговими рухами рук
Подвійні стрибки через скакалку
Торкання пальців ніг у позиції V-сид
Бічний міст зі згинанням ноги
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Підйом з колін з гантелями хватом чистоти
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою
Випади з гирею з поворотом
Задні випади з гирею
Випади з гирею в одній руці над головою
Прес-сидячи з гирею
Присідання сумо з гирею
М'язове чисте тягання штанги
Випади з гантелями над головою
Бічний стрибок з поворотом
Приведення коліна
Рухи вперед, назад та вбік
Випади з гантелею в одній руці над головою
Присідання з гантелею в одній руці над головою
Хода фермера з гирею в одній руці
Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Дотик до кута
Бічний випад з вітрякою
Скрестний стрибок джек
Чергове торкання пальцями ніг з підйомом ноги
Присідання з махом гантелі як сокира
Стрибки з віджиманням
Метання тулуба
Скручування на тазостегнових суглобах
Ковзання тулубом
Млин з вагою тіла
Висяче витягування на тренажері Сміта
Тяга саней з вагою
Стрибок з випадом на одну ногу
Випад з нахилом і рушником
Утримання на колінах з переходом у стійку
Стрибки з боку в бік
Бічний підйом на платформу з підняттям коліна
Слайд 'альпініст' з рушником
Присідання з метанням медболу об стіну
Бічні стрибки через конус
Планка 'гірка' з рушником
Стрибок на ящик на одній нозі
Міст на одній нозі з зовнішнім обертанням
Стрибки через скакалку з подвійним обертанням
Стійка з приведенням стегна (V2)
Розгинання однієї ноги на тренажері з диском
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Трестер з потужним ривком
Високий потяг ривка
Ривок та поштовх штангою
Розщеплений ривок штангою
Кластер
Тяга саней з вагою назад (версія 2)
Пульсуючий випад з розкроком
Підйом ніг по черзі з позиції зворотного планку
Складання тулуба з широко розставленими ногами
Сумо-присідання з боковим випадом
Альпініст (версія 2)
Катання на велосипеді на свіжому повітрі
Спринт
Поза йоги з розширеним бічним кутом
Бічна розтяжка лежачи
Присідання 'Ввійти та вийти'
Підтягування ніг висячи
Метання зі стійки на силу
Розтяжка в випаді з гантелями
Випад з медболом та підйомом на біцепс
Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс
Підстрибування в присіді
Дотики протилежних кінцівок стоячи
Бічний випад з ротацією тазу
Розтяжка з поворотом стегон сумо
Велосипедні скручування лежачи
Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного
Бічні обернені скручування лежачи
Обернені скручування 'жабка'
Повітряні скручування з поворотом
Скручування з підтягуванням колін лежачи
Присідання на колінах з тягою 'мінне поле'
Повний ривок зі штангою
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Марш з махами
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Підняття та перенесення
Присідання з гантелями з паузою
Балансування на дошці (V2)
Присідання з трапецієвидним грифом
Присідання сумо з кеттлбелом зі степ-платформи
Ривок та жим кеттлбелом однією рукою
Підйом на платформу з канатом для ягодиць
Марш з поворотами тулуба
Швидкі присідання сумо на чверть
Чверть присідання сумо на носках з чергуванням
Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук
Бічні скручування сидячи
Щітки склоочисника сидячи
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Марш на місці з відведенням плечей
Утримання 'V-пози'
Подвійне підтягування колін
Ковзанярський крок назад
Розмахування з кроком вперед
Сидячий повітряний скручувальний прес на м'якій стільці
Підйом ноги з відведенням на тренажері
Сидяче махання ногами на м'якій стільці
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Підйом ніг з відведенням лежачи на підлозі
Розкочування в позі 'Голуб'
Розтяжка плечей з палицею
Випади з палицею та підняттям над головою
Нахили з боку вперед з палицею
Повний сумо-присід з палицею над головою
Випади з крученням та палицею
Розкочування чотириголового м'яза стегна (великий привідний м'яз) лежачи на підлозі
Повороти тулуба з підтягуванням коліна
Російський поворот з гантелями з піднятими ногами
Хрускіт 'Морська зірка' з гантелями (для початківців)
Хрускіт з гантелями та піднятими ногами
Присідання з підйомом в сторону
Хрускіт 'Морська зірка' з однією гантелею (для початківців)
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги
Випади з високим підняттям коліна на босу-м'ячі
Імітація їзди на велосипеді стоячи з дотиком протилежного коліна
Тренажерний присід на хак-машині з оберненим хватом
Тренажерний вертикальний присід
Тренажерний крок (V2)
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Махи руками назад з кроком назад
Підйом колін з поворотом тулуба
Марш на місці з жимом
Бічний крок з махами руками
Бічний крок з обертанням рук в боксерській стійці
Високий підйом колін з дотиком
Імітація лижника
Хода ведмедя
Обертання з ударом
Підкидання п'яток з рядком
Присідання 'реверанс' з ударом долонь
Крок назад з імітацією плавання
Розгинання рук на трицепс з кроком назад
Марш з ударами в повітря
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Бічний крок з махами
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці
Підйом ніг лежачи з власною вагою
Стрибки з розведенням ніг
Стрибки з ударом рукою навхрест
Стрибки з підйомом ноги вперед
Розведення рук з кроком в сторону
Крок назад з відштовхуванням
Стрибок з молитовним штовханням
Крок назад з дотиком кута
Реверанс з перехресним рухом рук
Хода черв'ячком та альпіністи
Підйом ноги з перемішуванням
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Чергове згинання стегон з подвійним ударом
Плавальні кроки в сторону
Крок назад з круговими рухами рук
Тап в сторону в присіді
Спринт в позі собаки мордою вниз
Присідання 'зірка'
Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору
Тап з високим підняттям колін 'зірка'
Випад назад з підйомом рук перед собою
Присідання в сторону з торканням підлоги
Удар вперед з тапом носком
Підйом біцепсів з кроком вперед
Кік назад з витягнутими руками вперед
Чергове торкання щиколотки
Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Крок-стрибок з підйомом внутрішнього біцепса
Розгинання ніг на тренажері з канатом
Плескати в присіді з боковим переміщенням
Стрибки з присідом 'Джек'
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Стрибки 'ножиці'
Присідання з підняттям коліна
Бічний крок з тягою канату
Бічна хода з підняттям обох ніг
Крок назад з ударом
Перехресний удар ногою з перехрещеними руками
Удари в сторону з випадом
Дроворуб власною вагою
Подвійний удар з підняттям передньої ноги
Кругові рухи з підскоком
Висока тяга штанги з ривком
Присідання 'Джек' з кроком
Біг на місці
Черговий удар вниз
Крок вперед з круговими рухами рук
Жим над головою з кроком 'Джек'
Крок назад з поворотом
Скручування на колінах з канатом
Підняття колін з кроком 'Джек'
Підняття коліна стоячи
Крок на місці
Підйом на степ-платформу власною вагою
Бічні кроки з перемішуванням
Марш на колінах і долонях
Подвійне діагональне витягування
Пулдаун з кроком назад
Бічний крок з захопленням
Присідання з віджиманням і поворотом
Маятникове відведення ноги
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів
Стрибок з бічним поворотом тулуба
Крок з випадом коліна
Присідання з ударами зверху вниз
Бічний крок з підйомом рук в сторони
Станові випади назад (кік бек)
Бічний крок чотирьох кутів
Бічна хода на ципочках
Черговий випад колінами
Ходьба з випадами зі штангою
Бічний крок на платформу в тренажері Сміта
Задній випад в тренажері Сміта (V2)
Крок на платформу з гантелями (V2)
Присідання на одній нозі з гантелею (пістолет)
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Прес для ніг на тренажері з платформою
Дотик п'ятами
Розмах рук з кроком убік
Крок убік з руками вгору
Присідання з фронтальним боковим ударом
Ухилення з боковим ударом
Ривок гирі та жим
Крок в сторону з фіксацією рук
Підйом на носки з гирею та присідання з гирею перед собою
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Високий випад
Поза ящірки
Низький випад
Поза піраміди
Повернута поза стільця
Повернута поза бічного кута
Повернута поза трикутника
Поза стоячи 'чотири'
Поза згинання тигра
Поза випаду з закрученою ногою
Обернена поза воїна
Поза чотириногого жердина
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Берпі з переміщенням
Підняття колін з боковими ударами
Стрибки 'повітряний велосипед'
Підняття колін з подвійним поворотом
Пів-повний стрибок 'солдатик'
Стрибки 'солдатик' з копнями
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'
Повороти косих м'язів з підняттям коліна та ударом
Підняття колін 'святкове'
Махи руками 'фігурист'
Боковий удар стоячи
Бічні скорочення з переміщенням
Підйом тулуба вертикально
Удари руками на одній нозі
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Вправа 'повітряна куля'
Низький випад (ліва)
Тяга заднього дельти з кроком убік
Передній удар ногою
Підйом рук з кроком на місці
Крок вперед з ударом
Роздільні присідання з пляшкою
Випади вперед з пляшкою
Випади назад з пляшкою
Присідання на колінах з пляшкою
Чергові хвилі в присіді з пляшкою
Бічний крок з ударом
Підняття коліна з боку до переду
Зворотний випад з швидкими рухами рук
Розгойдування з підняттям коліна назад
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Повороти корпусу з розведенням рук
Задні удари ногою з дотиком п'яти
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Кругові рухи ногами як при плаванні
Пропускання на місці
Піднімання п'ят до сідниць (Версія 2)
Бічний крок з діагональними ударами
4 удари з бічним присіданням
Присідання з підняттям ноги
Присідання на одній нозі з гирею
Поза 'ящірки' (Версія 2)
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Йога поза 'намаскарасана'
Бічний шпагат
Підйом ніг лежачи з гантелями
Пульсуючий бічний випад
Робота колін зпереду і збоку
Сумо-присідання і підняття коліна вбік
Присідання на цибулинах
Бічний підйом з кетлбелом
Козацьке присідання з кетлбелом
Козацьке присідання з ваговою пластиною
Степджек зі стисненням спини
Підйоми ніг у колінному положенні
Бічний крок зі згинанням рук з гантелями
Викочування гантелі
Стрибки в присіданні з підвісками
Розкрокове присідання на кільцях
Згинання ніг в тазостегновому суглобі на кільцях
Шафл на велотренажері
Реверанс у чотирьох напрямках
Колисання в позі щасливої дитини
Присідання на слеклайні з власною вагою
Поза Собаки мордою вниз з коліном до носа
Присідання з п'ятьма відскоками
Поза Вінка
Низьке розкрокове присідання з власною вагою
Низьке розкрокове присідання з гантелями
Низьке розкрокове присідання зі штангою
Планка 'Альпініст'
Стрибки зі зміною ніг
Статичне присідання
Індійське присідання
Жим ногами на тренажері сидячи
Підйом колін з поворотом (V2)
Нахил 'танцівниці'
Довгий задній випад на власну вагу
Задній випад з підняттям коліна на власну вагу
Чергове випрямлення ніг лежачи
Зворотне випрямлення ніг лежачи
Стрибки з імітацією велосипеда та рухами рук
Стрибок з підняттям ноги назад
Підйом гомілки стоячи
Стрибок 'зірка' з присіданням
Дотик протилежного коліна до пальців ноги
Полупліометричний стрибок з присіданням
Присідання 'U'
Бічний ривок з подвійним згинанням колін
Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу
Крок в сторону під кутом 45 градусів
Плавання