Присідання на одній нозі зі штангою
Поради експертів
Підтримуйте сильне, активне ядро та зосередьтеся на рівновазі, щоб виконати це вправу безпечно та ефективно.
Покрокова інструкція
- Стійте, тримаючи штангу на верхній частині спини та підніміть одну ногу з землі.
- Виконайте присідання на стоячій нозі, тримаючи коліно на одній лінії з ногою.
- Опустіть тіло настільки, наскільки зможете, зберігаючи рівновагу та правильну форму.
- Відштовхніться назад до початкового положення та повторіть перед перемиканням ніг.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Другорядний
Сідниці30%
Литки20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
