720 вправ
Найкращих 720 вправ на плечі з відео та порадами
Досліджуйте вправи для плечей, що націлені на передні, бічні та задні дельтоїди разом із ротаторною манжетою. Кожен рух включає HD-відео з інструкціями та підказками щодо біомеханічної форми, щоб допомогти вам розвинути силу над головою та досягти збалансованого розвитку дельтоїдів.
Часті запитання
Як мені зробити плечі більш округлими?
Округлі плечі виходять з розвитку всіх трьох частин: передньої, бічної та задньої. Більшість людей лише жимують, що навантажує передні дельти. Додайте бічні підйоми для бічної частини і тяги до обличчя або розведення для задніх дельт. Бічні підйоми з контрольованою технікою — це запорука того вигляду плеча з капюшоном.
Чи можу я зробити великі плечі тільки за допомогою власної ваги?
Віджимання 'Щука', віджимання на руках та віджимання в нахилі можуть забезпечити потужну силу плечей і певний об'єм. Але для максимального розвитку плечей, особливо бічних дельт, вам справді потрібен якийсь вид опору. Навіть легкі гантелі для бічних підйомів роблять величезну різницю.
Яка найкраща вправа для широких плечей?
Бічні підйоми. Жодних питань. Бічні дельти створюють той широкий вигляд у формі літери V, і бічні підйоми — це найбільш прямий спосіб їх націлити. Виконуйте їх з легким до помірного ваги, повільним темпом і великим числом повторень. Жим над головою збільшує загальну масу плечей, але бічні підйоми збільшують ширину.
Чи слід спочатку робити жим над головою або бічні підйоми?
Почніть з жиму над головою, оскільки це складний рух, що вимагає більше енергії та стабільності. Коли закінчите важкий жим, переходьте до бічних підйомів для більшої кількості повторень. Таким чином, ви отримуєте переваги від жиму, одночасно активно працюючи над бічними дельтами.
Чому моє плече клацає, коли я піднімаю?
Клацання без болю зазвичай безпечне і часто викликане напруженими м'язами або сухожиллями, що рухаються по кістці. Але якщо є біль з клацанням, це може бути проблемою з ротаторною манжетою, проблемою з лабрумом або защемленням. Розігрівайте свою ротаторну манжету перед жимом, а якщо це болісно, зверніться до професіонала, перш ніж ситуація погіршиться.