logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 720 вправ на плечі

Тяга штанги в нахилі
Ривок та жим штанги
Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла
Підйом штанги перед собою
Тяга штанги на нахилій лавці
Підйом штанги для задніх дельт
Тяга штанги для задніх дельт
Жим штанги сидячи за головою
Жим штанги сидячи з-над голови
Тяга штанги в нахилі з зворотнім хватом
Тяга EZ-штанги до підборіддя
Тяга штанги до підборіддя
Тяга штанги до підборіддя з широким хватом
Тренування з бойовими мотузками
Розведення рук на блоках у зворотньому нахилі
Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві
Підйом однієї руки вперед з блоком
Підйом рук вперед з блоком
Тяга блоку до поясу сидячи
Боковий підйом з блоком
Тяга блоку внизу сидячи
Тяга блоку в нахилі однією рукою
Боковий підйом однією рукою з блоком
Тяга каната на блоку для заднього пучка дельт
Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною
Тяга блоку на рівні грудей сидячи з V-подібним грифом
Чергова тяга блоку однією рукою сидячи
Боковий підйом сидячи з блоком для задньої частини плеча
Тяга блоку широким хватом сидячи
Жим з блоком стоячи
Перехресний мах руками вгору з тросом стоячи
Тяга троса до поясу з роботою задньої дельти стоячи (шнур)
Зовнішнє обертання плеча з тросом стоячи
Тяга троса сидячи з прямою спиною
Тяга троса до підборіддя стоячи
Тяга гаковидного грифа лежачи
Підтягування з вузьким паралельним хватом
Кругові рухи руками
Кругові рухи зігнутими в ліктях руками
Черговий жим гантелей в сторону
Жим гантелей 'Арнольд' (V2)
Жим гантелей сидячи
Тяга гантелей в нахилі на лавці
Тяга гантелей в нахилі
Ривок гантелей
Підйом гантелей перед собою (V2)
Підйом гантелей перед собою
Боковий підйом однієї руки з гантеллю на нахилій лавці
Підйом гантелей на нахилій лавці
Задній боковий підйом на нахилій лавці
Тяга гантелей на нахилій лавці
Гантелі Залізний хрест
Боковий підйом гантелей стоячи
Підйом гантелей з боку перед собою
Лежачи одноручне заднє розведення на дельтоподібний м'яз
Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону
Підйом гантелей лежачи в сторону
Підйом гантелі однією рукою в сторону
Жим гантелі однією рукою з плеча
Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт
Розведення гантелей назад у нахилі
Підйом гантелей в сторону з опорою для голови
Підйом гантелей в сторону назад
Розведення гантелей назад
Черговий підйом гантелей перед собою сидячи
Черговий жим гантелей сидячи
Підйом гантелей перед собою сидячи
Підйом гантелей в сторону сидячи
Альтернативний підйом гантелей в сторону сидячи
Жим гантелей з плеча сидячи з паралельним хватом
Жим гантелей з плеча сидячи
Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці
Черговий жим гантелей над головою стоячи
Черговий підйом гантелей стоячи
Підйом гантелей перед собою над головою стоячи
Жим гантелей над головою стоячи
Жим гантелей стоячи з долонями всередину
Тяга гантелей до підборіддя
Динамічне розтягування спини
Розтягування з ліктями назад
Жим EZ-штанги проти гравітації
Перевернуте веслування зі стропами
Перевернуте веслування
Стрибки на бокс
Стрибки 'зірочка'
Черговий жим гирею
Чергове веслування 'вигнанець' з гирею
Чергове веслування з гирею
Жим гирею 'Арнольд'
Подвійний ривок з гирями
Подвійний штовхаючий жим з гирями
Подвійний ривок гирь над головою
Висяче ривок з гирею
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Штовхання однією рукою з гирею
Військовий жим однією рукою в сторону з гирею
Веслування однією рукою з гирею
Ривок однією рукою з гирею
Жим сидячи з гирею
Жим гирею 'гойдалка'
Високий тяг сумо з гирею
Махи гирею
Толчок з гирею
Ривок двома руками з гирями
Військовий жим двома руками з гирями
Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски)
Підтягування з підтримкою
Тяга в нахилі на тренажері (з дисками)
Верхня тяга на тренажері (з дисками)
Розведення рук в сторони на тренажері
Армійський жим на тренажері (з дисками)
Тяга на тренажері сидячи з нейтральним хватом (з дисками)
Жим однією рукою на тренажері (з дисками)
Розведення рук сидячи на тренажері з паралельним хватом
Розведення рук сидячи на тренажері назад
Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками)
Альпініст
Отіс-ап
Біг на місці
Ривок штанги
Розтяжка задніх дельт
Підтягування зі зворотнім хватом
Жим за голову на тренажері Сміта
Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта
Тяга нахилена на тренажері Сміта (версія 2)
Жим сидячи на тренажері Сміта
Жим плечей на тренажері Сміта
Військовий жим стоячи на тренажері Сміта
Тяга до підборіддя на тренажері Сміта
Тяга штанги в стилі ривок
Жим за голову стоячи
Тяга на підвісках
Підйом гантелей перед собою з вагою
Кругові рухи рук з вагою
Тяга блоку сидячи
Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи
Тяга з гумкою в нахилі
Підйом рук з гумкою в нахилі в сторони
Тяга гумки до обличчя
Тяга гумки сидячи
Тяга гумки сидячи з прямою спиною
Поза мосту Сету Бандхасана
Підйом рук з гумкою перед собою в сторони
Підйом рук з гумкою перед собою
Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи
Розведення рук з гумкою назад
Тяга гумки для заднього пучка дельт
Підйом рук з гумкою у формі букви 'Y'
Тяга гумової стрічки в наклоні для задніх дельт
Армійський жим сидячи зі штангою (в клітці для присідань)
Розтяжка спини на фіксованому турніку
Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг
Підйом рук перед собою на турніку
Тяга на турніку
Зворотне розведення рук на турніку
Підйом рук у формі 'Y' на турніку
Пила тіла на турніку
Тяга до обличчя з підвісками
Підтягування з підвісками (V2)
Розведення рук у бік з підвісками
Розведення рук у розкладці з підвісками
Берпі
Гребний тренажер
Жим штанги стоячи без ваги
Підйом гантелей перед собою на нахилій лаві
Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері
Станова тяга сумо з високим підйомом
Штовхаючий жим
Берпі з гантелями
Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом
Жим канату над головою з поворотом
Тяга в наклоні знизу хватом
Жим штанги на плечі стоячи в тренажері Сміта
Жим диска стоячи
Чергове піднімання гантелей перед собою стоячи
Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку
Тяга на тренажері з дисками
Однобічна тяга на тренажері
Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці
Тяга каната з ротацією кисті
Перехресна тяга каната сидячи
Тяга каната сидячи (мотузка)
Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці
Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі
Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі
Тяга кеттлбела двома руками
Розтяжка широчайших м'язів на колінах
Тяга на тренажері Т-гриф зворотнім хватом
Тяга на тренажері сидячи
Ловля медболу та метання над головою
Метання медицинського м'яча з-над голови
Розтяжка в висі на одній руці
Тяга в нахилі на тренажері Сміта
Розтяжка грудних м'язів ззаду
Жим сидячи з двома гирями військовим хватом
Жим плечей сидячи на тренажері
Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом
Армійський жим штанги стоячи з широким хватом
Гусениця
Розтяжка плечей за спиною
Жим штанги за голову з еспандером
Тяга еспандера до підборіддя (під двома ногами)
Розведення еспандера в сторони
Бічне відведення з еспандером (версія 2)
Тяга штанги з ривком
Ривок штанги з вису
Подрив штанги з вису
Силовий ривок штанги з блоків
Силовий поштовх штанги
Силовий подрив штанги
Силовий подрив штанги з блоків
Подрив штанги
Балансування з штангою на подриві
Подрив штанги з блоків
Ривок штанги з розсідкою
Поштовх штанги з розсідкою
Махи кеттлбелом однією рукою
Стрибки з підтягуванням колін до грудей
Штовхаючий жим з гантелями
Тяга каната в присіді (мотузка)
Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Розтяжка грудей над головою
Розтяжка грудей зі згином в руці
Розтяжка з поворотом спини стоячи з підняттям рук
Розтягування плечей з гумовою стрічкою для розминки
Бічні розведення на тренажері (диски)
Розтягування задньої поверхні стегна на колінах з піднятими носками
Стійка з розтягуванням плечей вгору
Стійка з розтягуванням плечей назад
Розтяжка плечового суглоба в сидячому положенні
Розтяжка плеча через груди
Кубинський жим гантелями (V2)
Жим гантелей Арнольда
Велотренажер для рук
Ходьба на еліптичному тренажері
Лижний ергометр
Гантель обертання навколо світу стоячи
Ходьба на еліптичному тренажері
Бічна ходьба на еліптичному тренажері
Тяга в тренажері сидячи (V2)
Гребля з прямою спиною
Боксерський лівий хук
Боксерський джеб
Боксерський правий крос
Боксерський правий апперкот
Боксерський лівий апперкот
Підйом гантелей через сторони в нахилі
Тяга в наклоні зі згнутими колінами
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками стоячи
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками сидячи
Жим від плечей в тренажері (з диском) (V3)
Тяга гантелей з пронованого хвату в нейтральний
Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом
Жим гантелей у стилі Скотта
Підйом гантелі однією рукою в нахилі вбік
Підйом гантелей лежачи на підлозі для задніх дельт
Тяга тросу знизу з оберненим хватом
Наклонний жим гирі
Лижі на еліптичному тренажері
Тяга канату в сидячому положенні з V-подібною рукояткою
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 2)
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 3)
Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами
Відведення плеча
Приведення плеча
Розгинання плеча
Згинання плеча
Зовнішнє обертання плеча
Внутрішнє обертання плеча
Поперечне відведення плеча
Поперечне розгинання плеча
Поперечне згинання плеча
Планка з підняттям руки та ноги
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Віджимання 'Щука'
Човникове веслування з короткими повторами
Жим кетлбела однією рукою з коліна 'Догори дном'
Жим кетлбела з коліна на плече
Обертання кетлбела навколо голови
Косий жим кетлбела
Човник з планкою та підтягуванням гантелі
Жим плечей сидячи з молотковим хватом на важільних тренажерах
Трастер з гантелями
Присідання та жим 'Мінне поле'
Тяга гантелі в позиції планки 'Ренегат'
Жим однією рукою з еластичною стрічкою
Підтягування з асистенцією стрічки (V3)
Тяга штанги в нахилі 'Пендлей'
Черговий жим гантелей над головою
Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною
Берпі з бічним ударом ногою
Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень)
Стрибки з розведенням ніг
Стрибок-зірка
Стрибок-присід
Тяга канату сидячи з верхнім хватом
Бічний підйом з мінною установкою
Кругові рухи однією рукою стоячи
Кругові рухи руками стоячи
Чергові кругові рухи руками стоячи
Розмахування руками стоячи
Біг зі стрибком-присідом
Підтягування арчера
Задній важіль
Трестер зі штангою
Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві
Підняття канатів у формі 'Y'
Бічні підняття на тренажері (V2)
Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом
Тяга канату сидячи на підлозі
Ходьба 'ведмежий крок'
Махи гантелями
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Повні махи гантелями
Ривок гантелі з наступним жимом
Сидіння 'V' на підлозі
Поза 'Собака мордою вниз'
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном
Розтяжка плечей з гумовою стрічкою за спиною
Розтяжка плечей з вигином назад
Жим стоячи на колінах з однією рукою в тренажері 'мінне поле'
Мобільність грудного відділу хребта в положенні на колінах
Підйом гантелей у формі букви 'Y' на нахилій лаві
Черговий жим гантелей сидячи
Хода з гантелею над головою в одній руці
Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном
Жорсткий жим гирі
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Випади з махом з вагою
Тяга штанги до живота лежачи на стійці
Бічна планка з гантелею і розведенням рук назад
Скручування з вагою на спадаючій лаві
Махи кеттлбелом з верхнім хватом
Зовнішня ротація плеча з гантелею
Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі
Підйом з колін з гантелями в руках
Згинання рук з гантелями з протягуванням
Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт
Стрибки з підтягуванням колін (V2)
Біг на місці з високим підняттям колін
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Кардіо випади
Стрибки по сходах
Тяга штанги в нахилі з широким хватом
Підйоми штанги для задніх дельт лежачи на нахиленій лаві
Жим кеттлбела однією рукою з нижньої позиції стоячи
Військовий жим кеттлбела однією рукою сидячи
Бокові підйоми кеттлбела
Бокові підйоми з рушником
Чергові удари
Бокові підйоми в стрибку зі зміною положення долонь
Кругові рухи руками лежачи
Тяга в нахилі з рушником
Тяга сидячи з рушником
Боковий підйом у планці
Тяга з диском в нахилі
Боковий підйом з нахилом на тросі
Ривок однією рукою з гантелею
Стрибки на фітбокс
Тренування на асаулт-байку
Кругові рухи руками
Ряд віджимань на колінах
Прямі удари
Одноручний боковий підйом в нахилі на тросі
Підйом гантелі однією рукою перед собою
Тяга на задні дельти на тросі
Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі
Розтяжка спини з обхватом та плесканням
Низький випад з поворотом
Підйоми рук з канатом стоячи
Планка з дотиком пальців ніг
Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі
Випад вперед з розведенням рук назад на тросах
Підтягування з вагою
Тяга трапецієвидного грифа в нахилі
Арнольд-прес з гантелями стоячи
Розведення однієї руки в кросовері з блоком
Жим гантелей лежачи на животі
Тяга гумової стрічки узким хватом
Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом (V2)
Розведення рук назад в нахилі з власною вагою
Тяга до обличчя на колінах з еспандером
Підтягування з еспандером на колінах
Тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)
Жим гантелей сидячи з вузьким хватом
Стрибки на одній нозі на борді
Хода на еліптичному тренажері (V7)
Армійський жим стоячи з вагою тіла
Тяга троса в нахилі з зворотнім хватом
Хода на руках
Тяга гирі до підборіддя
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Степ-джек
Бічний удар з підйомом протилежної ноги
Крок назад з підняттям рук
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Крок 'Джек'
Напівприсід з жимом гирі однією рукою знизу вгору
Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі
Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Ривок гирі однією рукою
Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза
Ривок та поштовх гирею
Крутіння з ударом коліном
Кроки в сторони з підняттям рук
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Торакальний міст
Розтяжка 'Відкрита книга'
Зовнішнє обертання з ПВХ-трубою
Розтяжка переднього стійла з ПВХ-трубою
Пропускання ПВХ-труби
Йога-поза 'Паршва Баласана'
Згинання з м'ячем для задньої дельтовидної м'язи
Стійка з опорою на стіну 'навколо світу'
Стійка з опорою на стіну 'військовий жим'
Прямий удар ногою вперед
Стійка з розтяжкою плечей над головою (V2)
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Підйом з рукою ззаду
Хлопок над головою
Обертання з долонею вгору і вниз
Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2)
Стрибок з перехресними ногами
Стрибок з метанням баскетбольного м'яча
Скрестись-розійдись
Підтягування підборіддям (ізометричне та негативне)
Підтягування 'командос'
Ривок гантелей з вису
Жим гантелей 'Арнольд' на колінах
Підтягування підборіддям сидячи
Підтягування сидячи
Місток 'Стіл'
Бічний 'альпініст'
Діагональний удар
Розтяжка грудей 'Супермен'
Імітація плавання стоячи
Віджимання 'Молитва'
Стрибки через скакалку
Підйом рук в сторони лежачи на животі
Штовхання штанги за спиною
Розтяжка спини стоячи з власною вагою
Підйоми та опускання
Планка з переходом в 'піку'
Підтягування широким хватом
Тяга кілець у верхній точці
Зворотне розведення рук з кільцями
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Тяга 'супермен'
Стиснення спини стоячи
Видих грудьми та руки за спиною (утримання)
Складання рук для грудей сидячи
Сидячи дивитись у небо
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Стрибки з дотиком пальців ніг
Тяга верхнього блоку лежачи
Жим під собою
Планка на боці з ротацією
Хрестоподібний 'альпініст'
Стрибки з ударами
Удари коліном
Розгойдування ніг назад
Стрибки з ударом долонь над головою
Обертання тулуба на колінах
Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2)
Чергові удари ногою вперед на місці з круговими рухами рук
Лежачи на животі 'А'
Лежачи на животі 'Т'
Лежачи на животі 'W'
Лежачи на животі 'W' до 'Т'
Лежачи на животі 'W' до 'Y'
Супермен 'W' до 'Y'
Супермен 'W'
Розтяжка в висі на перекладині
Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою
Прес-сидячи з гирею
Жим від штанги-міни
М'язове чисте тягання штанги
Зовнішнє обертання плеча на 90 градусів з тросом
Внутрішнє обертання плеча з тросом
Тяга троса в положенні стоячи
Підйом гантелі однією рукою хватом знизу вперед
Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Дотик до кута
Присідання з махом гантелі як сокира
Удар вниз
Розгойдування назад
Стрибки з віджиманням
Метання тулуба
Стискання спини сидячи
Пульсуюче стискання спини сидячи
Підйом рук за спиною сидячи
Балерина сидячи
Висяче витягування на тренажері Сміта
Розтяжка на перекладині з відхиленням назад
Розтяжка передньої стійки з еспандером
Підтягування 'метелик'
Віджимання у стійці на руках з киппінгом
Слайд 'альпініст' з рушником
Планка 'розтягування' на ліктях
Присідання з метанням медболу об стіну
Віджимання у стійці на руках (V2)
Планка 'гірка' з рушником
Стрибок на ящик на одній нозі
Повне обертання руки
Підняття та опускання рук
Тяга канату в стійці з вузьким хватом
Фігура вісім з ПВХ-трубою
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Трестер з потужним ривком
Високий потяг ривка
Розщеплений ривок штангою
Кластер
Підтягування з перехопленням (версія 2)
Жим над головою з еспандером
Поза собаки мордою вниз
Метання зі стійки на силу
Підстрибування в присіді
Розтяжка в сидячому положенні з нахилом назад
Підйом та поворот грудей
Присідання на колінах з тягою 'мінне поле'
Повний ривок зі штангою
Віджимання 'піке' з ромбовидним положенням рук на ухилі
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Підняття та перенесення
Ривок та жим кеттлбелом однією рукою
Сагітальні повороти тазу стоячи з поперечним згинанням плечей
Жим штанги стоячи
Розмахування з кроком вперед
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Передній черпак
Розведення рук назад для грудей
Повне згинання плечей стоячи
Хлопки ліктями стоячи
Дотик ліктів стоячи
Розтяжка спини та плечей
Розкочування грудей лежачи на підлозі
Розкочування передньої частини плеча та грудей лежачи на підлозі
Розкочування задньої частини плеча лежачи на підлозі
Розкочування з обертанням плеча назад лежачи на підлозі
Розкочування ромбовидних м'язів
Розкочування 'Навколо світу' лежачи на підлозі
Розкочування верхньої частини спини на колінах з обертанням
Розтяжка широчезних м'язів з палицею
Розтяжка плечей з палицею
Випади з палицею та підняттям над головою
Обертання палиці навколо тіла
Тяга в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)
Стиснення для спини
Бокові підйоми зі згинанням рук
Ротація плечей
Розминка ротаторної манжети плеча
Присідання з підйомом в сторону
Удар з поворотом та крученням
Жим гантелей стоячи за спиною
Підйом EZ-штанги перед собою стоячи
Тяга канату до обличчя однією рукою стоячи
Тренажерний нахилений жим задніми дельтами сидячи
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Махи руками назад з кроком назад
Марш на місці з жимом
Бічний крок з махами руками
Бічний крок з обертанням рук в боксерській стійці
Хода ведмедя
Обертання з ударом
Марш з ударами в повітря
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Швидкі махи руками на місці
Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці
Бічний крок з махами
Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці
Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці
Бічні підйоми рук з кроком в сторону сидячи на м'якій табуретці
Ротація рук вперед і назад
Підйом ліктів до молитовного штовхання
Дотик ліктями та підйом
Тяга штанги в нахилі на паузі
Стрибки з розведенням ніг
Стрибки з ударом рукою навхрест
Стрибки з підйомом ноги вперед
Розведення рук з кроком в сторону
Крок назад з відштовхуванням
Стрибок з молитовним штовханням
Крок назад з дотиком кута
Реверанс з перехресним рухом рук
Розтяжка плечей з вигином назад (V2)
Хода черв'ячком та альпіністи
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Плавальні кроки в сторону
Махи задніми дельтами лежачи з гантелями
Тяга канату до обличчя стоячи
Крок назад з круговими рухами рук
Спринт в позі собаки мордою вниз
Підйом на носки з оплесками
Удар вперед з тапом носком
Кік назад з витягнутими руками вперед
Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Тяга канату в стійці до обличчя
Тяга канату сидячи до обличчя
Тяга гантелі в нахилі до обличчя
Стрибки з присідом 'Джек'
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Бічний крок з тягою канату
Бічна хода з підняттям обох ніг
Крок назад з ударом
Дроворуб власною вагою
Подвійний удар з підняттям передньої ноги
Кругові рухи з підскоком
Висока тяга штанги з ривком
Присідання 'Джек' з кроком
Черговий удар вниз
Крок вперед з круговими рухами рук
Жим над головою з кроком 'Джек'
Підняття колін з кроком 'Джек'
Стійка на руках біля стіни
Марш на колінах і долонях
Подвійне діагональне витягування
Бічний крок з захопленням
Маятникове відведення ноги
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів
Стрибок з бічним поворотом тулуба
Присідання з ударами зверху вниз
Бічний крок з підйомом рук в сторони
Бічний крок чотирьох кутів
Вправа 'Повна банка' з вагою
Вправа 'Повна банка' з гантелями лежачи на животі
Розмах рук з кроком убік
Крок убік з руками вгору
Ухилення з боковим ударом
Ривок гирі та жим
Підйом гирі перед собою
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Берпі з переміщенням
Підняття колін з боковими ударами
Пів-повний стрибок 'солдатик'
Стрибки 'солдатик' з копнями
Підйом однієї руки на блоку з нейтральним хватом вперед
Підйом однієї руки з гантелею з нейтральним хватом вперед
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'
Удари руками на одній нозі
Тяга заднього дельти з кроком убік
Підйом рук з кроком на місці
Крок вперед з ударом
Тяга каната заднього дельта на паралельних брусах
Чергові хвилі в присіді з пляшкою
Тяга пляшки в стійці
Тяга пляшки до пахв
Підйом пляшки перед собою
Боковий підйом пляшки
Черговий підйом пляшки перед собою
Жим пляшки з-за голови
Гало з пляшкою
Бічний крок з ударом
Повороти тазу стоячи з рухами рук
Зворотний випад з швидкими рухами рук
Повороти тазу стоячи з бічними рухами руки
Розгойдування з підняттям коліна назад
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Повороти корпусу з розведенням рук
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Кругові рухи ногами як при плаванні
Бічний крок з діагональними ударами
4 удари з бічним присіданням
Ходьба 'вигулювання собаки'
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Йога поза 'намаскарасана'
Зовнішнє обертання з гантелями сидячи
Стенд з гантелями
Арнольд-прес у зворотньому порядку сидячи з гантелями
Підйом однієї руки з гантелею перед собою сидячи
Відкриття грудей сидячи
Віджимання у стійці на руках проти стіни
Одиночна поза зворотного собаки
Діагональне бічне розтягування сидячи
Робота колін зпереду і збоку
Підйом задніх дельт лежачи на підлозі з кетлбелом
Задній мах з кетлбелом
Степджек зі стисненням спини
Підйоми ніг у колінному положенні
Підняття рук в формі букви 'Y' на кільцях
Розведення рук в сторони на кільцях
Підняття рук перед собою на кільцях
Тяга до обличчя на кільцях
Тяга для задньої дельти на кільцях
Тяга однією рукою для задньої дельти на кільцях
Реверанс у чотирьох напрямках
Поза Дельфіна
Поза Собаки мордою вниз з коліном до носа
Сидяча поза 'W'
Альтернативна поза Саранчі
Планка 'Альпініст'
Махи гантелею однією рукою
Підтягування мішка з полуприседа
Махи руками з ударом долонею назад
Нахили в сторону з розтяжкою руки
Нахил 'танцівниці'
Стрибки з імітацією велосипеда та рухами рук
Стрибок з підняттям ноги назад
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Стрибок 'зірка' з присіданням
Дотик протилежного коліна до пальців ноги
Полупліометричний стрибок з присіданням
Бічний ривок з подвійним згинанням колін
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Жим вагової пластини стоячи над головою
Згинання одного плеча з еспандером стоячи
Бічне відведення одного плеча з еспандером стоячи
Плавання