Тяга на задні дельти на тросі
Поради експертів
Тримайте спину прямою і зосередьтеся на використанні задніх дельтовидних м'язів для тяги, а не на біцепсах.
Як виконувати кроки
- Встановіть кабельну машину на низьке положення та прикріпіть ручку.
- Стійте обличчям до машини, ухопіть ручку однією рукою та крокніть назад у статичному положенні.
- Витягніть ручку до обличчя, тримаючи лікоть високо та убік.
- Скорочуйте лопатки в кінці руху.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Тяга на задні дельти на тросі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга на задні дельти на тросі в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга на задні дельти на тросі?
Тяга на задні дельти на тросі в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга на задні дельти на тросі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга на задні дельти на тросі для початківців?
Тяга на задні дельти на тросі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
