Боковий підйом гантелей стоячи
Поради експертів
Ведіть з ліктьовими суглобами, а не з рук, щоб забезпечити належну активацію плечей та зменшити ризик травм.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в кожній руці по боках.
- Зберігайте невелике згинання в ліктях, піднімаючи гантелі в сторони.
- Підніміть до того моменту, коли ваші руки будуть паралельні до підлоги, а потім зробіть коротку паузу у верхній точці.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення контрольованим способом.
- Повторіть вправу задану кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі90%
Другорядний
Прес10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
