logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 418 вправ на найширші м’язи

Помічені підтягування з вузьким хватом
Помічені підтягування
Тяга штанги через голову з наступним жимом
Тяга штанги в нахилі
Тяга штанги на нахилій лавці
Тяга штанги в стійці
Румунська тяга зі штангою
Тяга штанги з прямими ногами
Тяга штанги в нахилі з зворотнім хватом
Тренування з бойовими мотузками
Тяга верхнього блоку до грудей
Тяга блоків у сторони в наклоні
Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві
Тяга блоку до поясу сидячи
Тяга блоку в сторону з канатом
Тяга блоку внизу сидячи
Пуловер з канатом на блоку лежачи
Тяга блоку в нахилі однією рукою
Тяга блоку зверху
Віджимання блоку прямими руками (V2)
Тяга блоку зверху за голову
Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною
Тяга блоку на рівні грудей сидячи з V-подібним грифом
Чергова тяга блоку однією рукою сидячи
Тяга блоку широким хватом сидячи
Тяга троса прямими руками вниз (шнур)
Тяга троса прямими руками вниз
Тяга троса сидячи з прямою спиною
Тяга троса з поворотом тулуба
Тяга троса знизу вгору
Тяга гаковидного грифа лежачи
Розтяжка 'кішка'
Підтягування з вузьким паралельним хватом
Тяга гантелей в нахилі на лавці
Тяга гантелей в нахилі
Тяга гантелей на нахилій лавці
Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Динамічне розтягування спини
Розтягування з ліктями назад
Пробіжка з підняттям колін
Гіперекстензія
Перевернуте веслування зі стропами
Перевернуте веслування
Стрибки 'зірочка'
Чергове веслування 'вигнанець' з гирею
Чергове веслування з гирею
Веслування однією рукою з гирею
Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски)
Підтягування з підтримкою
Розгинання спини на тренажері
Тяга в нахилі на тренажері (з дисками)
Тяга верхнього блоку до грудей
Верхня тяга на тренажері (з дисками)
Тяга на тренажері сидячи з нейтральним хватом (з дисками)
Обернене гіперрозгинання на тренажері (з дисками)
Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками)
Альпініст
Підтягування з перехопленням
Підтягування (нейтральний хват)
Підтягування
Тяга верхнього блоку зі зворотнім хватом
Підтягування зі зворотнім хватом
Підтягування-тяга а-ля Роккі
Розтяжка нижньої частини спини сидячи
Нахили тіла вперед з розтяжкою
Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта
Станова тяга на тренажері Сміта
Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта
Розтяжка хребта (на фітболі)
Розтяжка задньої поверхні стегна стоячи
Бічна розтяжка стоячи
Супермен
Тяга на підвісках
Тяга верхнього блоку з паралельним хватом
Підтягування з вагою
Тяга блоку сидячи
Підйом на носки зі санками під кутом назад
Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми)
Тяга з гумкою в нахилі
Тяга гумки сидячи
Тяга гумки сидячи з прямою спиною
Поза мосту Сету Бандхасана
Дитяча поза
Тяга гумки однією рукою на колінах
Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи
Тяга канату в наклоні з підняттям
Тяга верхнього блоку до грудей узким хватом
Розтяжка спини на фіксованому турніку
Тяга блоку на прямих руках (V2)
Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг
Тяга на турніку
Підтягування на турніку
Підтягування на турніку з самоасистенцією
Підтягування з підвісками (V2)
Гіперекстензія з поворотом на 45 градусів
Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері
Підтягування зі стрибком
Тяга верхнього блоку однією рукою
Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом
Тяга в наклоні знизу хватом
Тяга каната вниз на широчайші м'язи спини стоячи (мотузка)
Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку
Тяга на тренажері з дисками
Пташка-собака
Однобічна тяга на тренажері
Згинання спини назад на фітболі
Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці
Тяга каната з ротацією кисті
Перехресна тяга каната сидячи
Тяга каната сидячи (мотузка)
Тяга каната за голову широким хватом
Підтягування
Підтягування вузьким хватом
Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці
Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі
Розтяжка широчезних м'язів на фітболі
Бічна розтяжка широчезних м'язів лежачи на фітболі
Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі
Тяга кеттлбела двома руками
Розтяжка широчайших м'язів на колінах
Широка тяга на тренажері однією рукою (диски)
Тяга на тренажері Т-гриф зворотнім хватом
Тяга на тренажері сидячи
Ловля медболу та метання над головою
Метання медицинського м'яча з-над голови
Розтяжка в висі на одній руці
Тяга в нахилі на тренажері Сміта
Розтяжка хребта
Підтягування широким хватом ззаду
Розтяжка грудних м'язів ззаду
Підтягування широким хватом
Підтягування підборіддям з асистенцією на тренажері
Румунська тяга з гантелями
Йога поза кобри
Йога поза скручування спини лежачи
Станова тяга на прямих ногах зі штангою
Сидяча поза з широким кутом ніг
Тяга каната в присіді (мотузка)
Станова тяга на одній нозі з гантелями
Підтягування з хватом за плечі
Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Розтяжка з поворотом спини стоячи з підняттям рук
Сидячий нахил вперед і розтягування спини
Сидяче бічне розтягування
Сидяче розтягування вперед з перехрещеними ногами
Розтягування спини з обертанням на колінах
Стійка з обертанням спини
Гіперекстензія (V2)
Підтягування з молотковим хватом на брусах
Тяга блоку до грудей на тренажері (диски)
Розтягування задньої поверхні стегна на колінах з піднятими носками
Розтягування стегон 'голуб'
Розтяжка плеча через груди
Велотренажер для рук
Ходьба на еліптичному тренажері
Лижний ергометр
Ходьба на еліптичному тренажері
Бічна ходьба на еліптичному тренажері
Бічна розтяжка таза з фітнес-роликом
Розтяжка бічних м'язів спини
Тяга в тренажері сидячи (V2)
Розгинання спини в тренажері (V2)
Гребля з прямою спиною
Боксерський лівий хук
Тяга верхнього блоку широким хватом
Тяга в наклоні зі згнутими колінами
Тяга гантелей з пронованого хвату в нейтральний
Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом
Тяга верхнього блоку з повним діапазоном руху
Гіперекстензія на підлозі
Гіперекстензія на підлозі з еспандером
Тяга тросу знизу з оберненим хватом
Бічна тяга тросу з V-подібним грифом
Лижі на еліптичному тренажері
Тяга канату в сидячому положенні з V-подібною рукояткою
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 2)
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 3)
Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами
Широка вертикальна тяга на тренажері
Вертикальна тяга на тренажері з оберненим хватом з плитами
Приведення плеча
Розгинання плеча
Внутрішнє обертання плеча
Поперечне розгинання плеча
Розгинання поперекового відділу хребта
Сумо тяга з гантелями
Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи
Контрольований баланс
Гіперекстензія на підлозі
Складаний ніж
Подвійний удар ногами лежачи
Розтяжка хребта вперед
Лебідь з упору лежачи
Планка з підняттям руки та ноги
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Човникове веслування з короткими повторами
Фом-ролінг широчезних м'язів
Човник з планкою та підтягуванням гантелі
Тяга гантелі в позиції планки 'Ренегат'
Підтягування з вагою молотковим хватом на брусах
Підтягування з асистенцією стрічки (V3)
Пуловер лежачи з EZ-штангою
Тяга штанги в нахилі 'Пендлей'
Підтягування на лавці
Жим вниз на блоку під кутом
Тяга еластичної стрічки вниз знизу з фіксацією спини
Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною
Берпі з бічним ударом ногою
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці
Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень)
Підйом рук у формі букви Т лежачи
Ножиці плавця
Основне дотикання до пальців ніг
Тяга канату сидячи з верхнім хватом
Розтяжка нижньої частини спини лежачи (зігнуте коліно)
Розтяжка нижньої частини спини лежачи
Дотикання до пальців ніг спереду
Дотикання до пальців обох ніг спереду
Підтягування арчера
Задній важіль
Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві
Станова тяга з гирею
Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2)
Тяга канату сидячи на підлозі
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Ривок гантелі з наступним жимом
Кругові рухи стегнами стоячи
Підтягування в позі 'L'
Ножиці 'плавець' (V2)
Гантель 'Супермен'
Утримання 'Супермен' з обертанням
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями
Віджимання 'Кобра'
Віджимання 'Кобра' на колінах
Тяга вниз на підлозі з рушником
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Розтяжка хребта з вигином назад
Підйом тазу на одній нозі з гирею і перекиданням
Мобільність грудного відділу хребта в положенні на колінах
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Тяга верхнього блоку до грудей зворотнім хватом
Розтяжка задньої поверхні стегон і спини стоячи
Тяга штанги до живота лежачи на стійці
Віджимання 'щука-кобра'
Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт
Тяга штанги в нахилі з широким хватом
Румунська станова тяга зі штангою 'сумо'
Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд'
Пуловер з кеттлбелом з позиції '3 місяці'
Гіперекстензія лежачи
Тяга в нахилі з рушником
Гіперекстензія на підлозі з рушником
Тяга сидячи з рушником
Тяга на тросі в нахилі
Тяга з диском в нахилі
Ривок однією рукою з гантелею
Тренування на асаулт-байку
Ряд віджимань на колінах
Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою
Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі
Планка з дотиком пальців ніг
Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі
Супермен з поворотом
Підтягування з вагою
Тяга трапецієвидного грифа в нахилі
Румунська станова тяга з тренажером 'міна'
Тяга гумової стрічки до поясу в нахилі
Тяга гумової стрічки узким хватом
Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом (V2)
Підтягування з вагою в висі
Підтягування з еспандером на колінах
Тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)
Одноручна тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)
Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2)
Станова тяга з гантелями з прямими ногами
Пуловер зі штангою
Тяга верхнього блоку на колінах з еспандером
Тяга троса в нахилі з зворотнім хватом
Хода на руках
Верхня тяга в тренажері з зворотнім хватом (з дисками)
Планка 'пила'
Планка з обертанням тазу
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Степ-джек
Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза
Жим 'Діамант'
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Торакальний міст
Розтяжка 'Кіт-Корова'
Розкочування нижньої частини спини на м'ячі
Йога-поза 'Паршва Баласана'
Розтяжка 'Скорпіон'
Найкраща розтяжка в світі
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Пульсуюче коліно
Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад
Півколо ногою на колінах
Чергування 'Супермена'
Підтягування підборіддям (ізометричне та негативне)
Підтягування 'командос'
Підтягування (негативне)
Підтягування підборіддям сидячи
Підтягування сидячи з піднятими ногами
Підтягування сидячи
Віджимання з пози 'Дитина'
Розтяжка грудей 'Супермен'
Віджимання з пози 'Дитина'
Підйоми та опускання
Підтягування широким хватом
Тяга кілець у верхній точці
Тяга 'супермен'
Махи руками на місці
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Стрибки з дотиком пальців ніг
Тяга верхнього блоку лежачи
Негативний драконів прапор
Станова тяга зі штангою з паузою
Удари коліном
Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2)
Гіперекстензія з вагою
Супермен 'W' до 'Y'
Супермен 'W'
Розтяжка в висі на перекладині
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Тяга троса в положенні стоячи
Присідання з махом гантелі як сокира
Розгойдування назад
Повороти верхньої частини тіла сидячи
Розтяжка з поворотами сидячи
Розтяжка на перекладині з відхиленням назад
Підтягування 'метелик'
Тяга канату в стійці з вузьким хватом
Підтягування з перехопленням (версія 2)
Бічна розтяжка преса 'Кобра'
Класичні зворотні розгинання
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Пуловер з гантелями
Підйом задньої ноги на колінах
Розведення рук назад для грудей
Розтяжка спини та плечей
Розкочування ромбовидних м'язів
Розкочування нижньої частини спини (бік) лежачи на підлозі
Розкочування грудного відділу хребта лежачи на підлозі
Розкочування 'Навколо світу' лежачи на підлозі
Розкочування розгиначів спини лежачи на підлозі
Розкочування верхньої частини спини на колінах з обертанням
Розкочування в позі 'Голуб'
Розкочування сідниць з поворотом лежачи на підлозі
Розтяжка широчезних м'язів з палицею
Розтяжка плечей з палицею
Тяга в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги
Підтягування з вузьким хватом
Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи
Розтяжка сидячи з нахилом назад
Підтягування на кільцях
Імітація лижника
Хода ведмедя
Обертання з ударом
Підкидання п'яток з рядком
Крок назад з імітацією плавання
Тяга штанги в нахилі на паузі
Широке тягнення канату з нейтральним хватом (V2)
Стрибки з розведенням ніг
Стрибки з підйомом ноги вперед
Спринт в позі собаки мордою вниз
Підняття колін з кроком 'Джек'
Пулдаун з кроком назад
Тяга верхнього блоку однією рукою в сторону
Тяга гирі в нахилі з поворотом тулуба
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза цуценя
Поза піраміди
Повернута поза трикутника
Поза 'протягування нитки'
Поза згинання тигра
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Тяга в нахилі з пляшкою
Пуловер з пляшкою
Розведення рук в нахилі з пляшкою
Тяга 'горила' з пляшкою
Ходьба 'вигулювання собаки'
Тяга гантелі в нахилі проти стіни
Тяга кетлбела в нахилі
Одиночна поза зворотного собаки
Пуловер з кетлбелом
Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом
Тяга на кільцях зі згинанням ніг
Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом на підлозі
Підтягування на кільцях
Підтягування колін у кільцях
Поза Дельфіна
Поза Собаки мордою вниз з коліном до носа
Тяга верхнього блоку до грудей стоячи
Тяга на блоку однією рукою з нижнім хватом
Тяга блоку до грудей сидячи на тренажері
Нахили в сторону з розтяжкою руки
Нахили в сторону з обхватом руки
Нахил 'танцівниці'
Тяга верхнього блоку до грудей з магнітним хватом
Бічний ривок з подвійним згинанням колін
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Підтягування сидячи (ноги підняті)
Аддукція плеча з еспандером
Маятник плеча в нахилі
Зовнішнє обертання з еспандером стоячи
Плавання