418 вправ
Найкращих 418 вправ на найширші з відео та порадами
Перегляньте вправи на найширші м'язи спини, розроблені для збільшення ширини спини та сили тяги. Кожен рух включає HD-відео з інструкціями та порадами щодо форми, щоб допомогти вам розвинути сильну, збалансовану спину, покращити поставу та підвищити продуктивність верхньої частини тіла при тязі.
Часті запитання
Чому я не відчуваю, що працюють мої найширші під час підтягувань?
Це одна з найпоширеніших проблем у тренажерному залі. Більшість людей тягнуть руками замість того, щоб починати рух від спини. Подумайте про те, щоб направити лікті вниз і назад до стегон, а не тягнути руки до штанги. Зменшення швидкості руху та використання трохи ширшого хвату також допомагає.
Яка найкраща вправа для розширення спини?
Підтягування широким хватом і тяги верхнього блоку до грудей — це найкращі вибори для набуття ширини. Вони націлені на найширші з витягнутої позиції протягом всього діапазону руху. Поєднуйте їх з тягою сидячи з підтримкою грудей та одною гантеллю для формування повної спини, яка є як широкою, так і товстою.
Чи можу я накачати найширші лише з гантелями?
Так. Одноarmна тяга гантелей, тяга гантелей з підтримкою грудей та тяга гантелі через голову всі ефективно націлені на найширші. Одноarmні тяги особливо корисні, оскільки дозволяють вам зосередитися на кожній стороні окремо та використовувати повний діапазон руху.
Як активувати свої найширші замість рук?
Використовуйте хват без великого пальця, що зменшує участь рук та змушує вашу спину працювати більше. Зосередьтеся на тязі ліктями, а не руками. Починайте кожен повтор, опускаючи лопатки. Виконання кількох легких сетів тяги троса прямими руками перед тренуванням спини — це чудова розминка.
Скільки разів на тиждень мені потрібно тренувати спину?
Два рази на тиждень є ідеальними для більшості людей. Ви можете збільшити до трьох, якщо добре управляєте обсягом. Розділіть свої заняття на вертикальне тягнення (підтягування, тяги) та горизонтальне тягнення (тяги) для тренування спини з усіх кутів.