Верхня тяга гумової стрічки узким хватом
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та плечі внизу, щоб уникнути піднімання плечей, що забезпечує належне залучення м'язів та зменшує ризик травм.
Як виконувати кроки
- Закріпіть стрічку вище рівня голови та станьте обличчям до точки кріплення.
- Ухопіть стрічку обома руками разом, долонями вниз.
- Витягніть стрічку до верхньої частини грудей, тримаючи лікті високо.
- Спіньте лопатки разом в кінці руху.
- Повільно витягніть руки назад до початкового положення та повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Верхня тяга гумової стрічки узким хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Широкі м'язи спини30%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Верхня тяга гумової стрічки узким хватом?
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Верхня тяга гумової стрічки узким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Верхня тяга гумової стрічки узким хватом для початківців?
Так, Верхня тяга гумової стрічки узким хватом вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
