Жим гантелей з плеча сидячи
Поради експертів
Уникайте вигинання спини під час натискання ваги вгору; це допоможе підтримувати правильну форму та зменшити ризик травм.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавці з підтримкою спини і тримайте гантель в кожній руці на рівні плечей, долоні спрямовані вперед.
- Натискайте гантелі вгору і разом, повністю випрямляючи руки під час видиху.
- Пауза у верхній точці руху, потім повільно опустіть ваги до початкового положення, вдихаючи.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі50%
Другорядний
Груди20%
Прес15%
Трицепс15%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
