logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно
193 вправи

Найкращі 193 вправи на тросовому тренажері з відео та порадами

Відкрийте для себе вправи на тросовому тренажері, які забезпечують постійну напругу протягом усього діапазону руху. Кожна вправа включає HD-відео демонстрації та біомеханічні підказки, щоб допомогти вам ізолювати групи м'язів, оптимізувати криві сили та максимізувати активацію м'язів.

знайдено 193 вправи
Віджимання блоку
Тяга верхнього блоку до грудей
Тяга блоку сидячи
Віджимання блоку з прямим грифом
Тяга троса прямими руками вниз
Розгинання рук над головою з канатом на блоку
Молотковий підйом з канатом на блоку
Тяга троса на трицепс з V-подібним грифом
Тяга канату в стійці до обличчя
Підйом на біцепс з блоком
Розведення рук з блоком на рівні грудей
Тяга верхнього блоку однією рукою
Скручування стоячи на колінах з блоком
Тяга блоку до грудей знизу
Боковий підйом однією рукою з блоком
Розведення рук з блоком внизу
Тяга блоку на рівні грудей сидячи з V-подібним грифом
Тяга блоку широким хватом сидячи
Розведення рук з тросом стоячи
Віджимання блоку з зворотнім хватом
Тяга блоку внизу сидячи
Тяга блоку зверху за голову
Підйом рук вперед з блоком
Жим однією рукою на трицепс з верхнього блоку зверхнім хватом
Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною
Розгинання рук на трицепс з верхнього блоку
Тяга троса сидячи з прямою спиною
Підйом на зап'ястя з канатом стоячи
Тяга верхнього блоку до грудей узким хватом
Тяга канату до обличчя стоячи
Перехресний мах руками вгору з тросом стоячи
Підйоми плечима з блоком
Підтягування на біцепс з тросом над головою
Боковий підйом з блоком
Тяга блоків у сторони в наклоні
Тяга тросу знизу з оберненим хватом
Скручування сидячи з блоком
Тяга блоку зверху
Розгинання однієї руки в трицепс з тросом стоячи
Підйом тросу однією рукою для біцепса (V2)
Перехресна тяга канатів стоячи
Відведення ноги назад на тросі
Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою
Бічна тяга тросу з V-подібним грифом
Підтягування на біцепс з тросом та SZ-штангою
Тяга блоку на прямих руках (V2)
Повороти тулуба з тросом
Підйом на біцепс однією рукою з блоком
Чергова тяга блоку однією рукою сидячи
Тяга троса до підборіддя стоячи
Тяга троса прямими руками вниз (шнур)
Широке тягнення канату з нейтральним хватом (V2)
Тяга верхнього блоку до грудей з магнітним хватом
Скручування стоячи з канатом на блоку
Розгинання однієї руки на трицепс на блоку
Тяга троса до поясу з роботою задньої дельти стоячи (шнур)
Розгинання рук з блоком і прямим грифом над головою
Тяга каната вниз на широчайші м'язи спини стоячи (мотузка)
Станове підтягування з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом
Віджимання блоку прямими руками (V2)
Зовнішнє обертання плеча з тросом стоячи
Жим стоячи в кросовері
Підтягування з тросом на біцепс з вузьким хватом
Тяга канату в сидячому положенні з V-подібною рукояткою
Підйом на біцепс однією рукою з блоком
Бічний нахил з тросом
Жим канату над головою з поворотом
Тяга блоку в нахилі однією рукою
Підйом з тросом стоячи
Віджимання на трицепс однією рукою збоку з тросом
Підйом однієї руки вперед з блоком
Тяга каната на блоку для заднього пучка дельт
Розгинання рук на трицепс з канатом з верхнього блоку
Чергове розгинання рук на трицепс на блоках
Тяга блоку в сторону з канатом
Жим троса однією рукою на трицепс (канат)
Відведення ноги на блоку
Внутрішнє обертання плеча з тросом
Випади на трицепс з верхнього блоку з прямим грифом
Зворотний підйом на біцепс з блоком
Підйом біцепса однією рукою внутрішнім хватом на блоках
Підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника
Тяга канату в наклоні з підняттям
Тяга каната сидячи (мотузка)
Розведення однієї руки в кросовері стоячи
Підйом на біцепс на блоку з вузьким хватом (зі SZ-грифом)
Повороти з канатом (вгору-вниз)
Станова підтягування ноги на тросі
Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом
Тяга верхнього блоку широким хватом
Боковий підйом з нахилом на тросі
Розведення рук з блоком на нахилій лаві
Відведення стегна на блоку (V2)
Підтягування з тросом 'драг'
Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт
Скручування на колінах з канатом
Тяга блоку для задньої частини плеча
Тяга каната за голову широким хватом
Обернений підйом на зап'ястя з канатом стоячи
Тяга канату сидячи з верхнім хватом
Тяга троса знизу вгору
Розгинання рук на трицепс з блоком на нахилій лаві
Тяга троса в нахилі з зворотнім хватом
Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві
Перехресне розведення тросів для верхньої частини грудей
Відведення стегна з блоком
Розведення рук на блоках у зворотньому нахилі
Тяга блоку до поясу сидячи
Жим з блоком стоячи
Пуловер з канатом на блоку лежачи
Підйом штанги на біцепс знизу на блоку
Розгинання рук на трицепс з канатом стоячи
Відведення ноги назад на тросі з нейтральним хватом
Жим з блоком на нахилій лаві
Протягування каната через ноги з блоком
Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом
Тяга на тросі в нахилі
Бічний нахил з канатом
Підйом на зовнішню сторону зап'ястя з канатом стоячи
Боковий підйом в нахилі однією рукою з блоком
Зворотний підйом на зап'ястя з блоком
Горизонтальний прес Паллофа на блоках
Розгинання стегна з тросом стоячи
Підйом штанги на біцепс на тросі (багатофункціональний V-гриф)
Згинання зап'ястя з тросом
Тяга каната в присіді (мотузка)
Тяга канату сидячи до обличчя
Розгинання ніг на тренажері з канатом
Тяга верхнього блоку з паралельним хватом
Тяга верхнього блоку до грудей стоячи
Тяга канату сидячи на підлозі
Жим на лаві на блоках
Підйом на біцепс з блоком лежачи
Тяга каната з ротацією кисті
Тяга троса в положенні стоячи
Тяга троса з поворотом тулуба
Підйом однієї руки на блоку з нейтральним хватом вперед
Розведення рук з блоком на похилій лаві
Внутрішній згин з тросом стоячи
Одноручний боковий підйом в нахилі на тросі
Тяга верхнього блоку однією рукою в сторону
Розведення рук з блоком лежачи
Перехресна тяга каната сидячи
Тяга канату в стійці з вузьким хватом
Тяга верхнього блоку з повним діапазоном руху
Розведення однієї руки в кросовері з блоком
Внутрішнє обертання плеча на 90 градусів з тросом
Тяга канату до обличчя однією рукою стоячи
Розгинання рук на блоку з верхнього блоку сидячи
Підйом канату на біцепс сидячи зі штангою SZ
Станова тяга з блоком
Розгинання рук на трицепс з канатом на нахилій лаві
Підйоми рук з канатом стоячи
Розгинання рук на трицепс з блоком лежачи
Повороти з канатом знизу вгору
Тяга на задні дельти на тросі
Підтягування на біцепс 'молоток' з тросом 'проповідник'
Підтягування на біцепс з тросом в присіді
Тяга каната заднього дельта на паралельних брусах
Концентроване розгинання руки на блоках (на коліні)
Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи
Відведення ноги назад з нахилом на тросі (канат) з нейтральним хватом
Підйом на біцепс з канатом на нахилій лаві
Розгинання трицепсів на тросі стоячи на колінах (V2)
Зовнішнє обертання плеча на 90 градусів з тросом
Розгинання рук на трицепс з блоком стоячи на колінах
Одноручне скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота
Жим канатів стоячи впритул
Підйом на блоку у тренажері 'проповідник' з канатом
Підняття канатів у формі 'Y'
Підтягування однією рукою на біцепс з тросом 'проповідник'
Підтягування на біцепс з тросом лежачи
Сидяче підтягування на біцепс однією рукою з тросом 'концентрація'
Відведення ноги назад з нахилом однією рукою на тросі (канат) з нейтральним хватом
Зворотний підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника
Згинання тулуба з тросом у зворотному положенні
Жим вниз на блоку під кутом
Проходження канату між ніг
Скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота
Паллоф-прес на колінах з тросом
Підйоми з блоком з-за вузької стільці
Боковий підйом сидячи з блоком для задньої частини плеча
Розгинання рук на тросі лежачи (з канатом)
Кручення канату зап'ястям стоячи
Розведення рук з блоком на нахилій лаві з фітболом
Розгинання трицепсів лежачи на низькому блоку
Сидяче підтягування на біцепс з тросом над головою
Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні
Жим трицепса на тросі лежачи
Скручування сидячи з тросом на підлозі
Підйом на платформу з канатом для ягодиць
Завантажене сидяче розгинання шиї в кросовері (з головним упряжем)
Завантажене сидяче згинання шиї в кросовері (з головним упряжем)

Часті запитання

Чому вправи з блоку відчуваються важче, ніж з вільними вагами?
Блоки підтримують постійне напруження на м'язах через весь діапазон руху. При вільних вагах є частини руху, де сила тяжіння зменшує напруження. Це постійне напруження означає, що ваші м'язи працюють важче під час виконання повторення, тому вправи з блоку відчуваються інтенсивніше.
Чи краще використовувати блоки, ніж гантелі для ізоляційних вправ?
Для ізоляційних вправ блоки часто мають перевагу, оскільки підтримують напруження на кожній стадії руху. Гантелі в розводках втрачають напруження в верхній частині, тоді як блоки в розводках цього не роблять. Для комплексних вправ, вільні ваги зазвичай кращі. Змішуйте обидва варіанти для найкращих результатів.
Які обов'язкові вправи з тросами для кожної групи м'язів?
Тросові розводки для грудей, тяги канату до обличчя для задніх дельт, тяги верхнього блоку для спини, тросові завитки для біцепсів, жими трицепсів для трицепсів і тросові скручування для преса. Ці вправи використовують переваги постійного напруження, яке забезпечують троси, і їх важко повторити з вільними вагами.