132 вправи
Найкращі 132 вправи на передпліччя з відео та порадами
Перегляньте вправи для передпліч, спрямовані на плечопроменевий м'яз, згиначі та розгиначі зап'ястя. Кожен рух містить HD-відео з демонстраціями та підказки щодо техніки, щоб допомогти вам розвинути силу хвату, покращити стабільність зап'ястя та підтримати продуктивність у складних підйомах.
Часті запитання
Чи насправді вправи для передпліччя роблять ваші руки більшими?
Так, і більшість людей недооцінює, наскільки. Широкі передпліччя роблять вашу руку більш повною і потужною. Вони є найвиднішою частиною вашої руки в футболці. Кілька підходів згинання зап'ястя та оберненого згинання кілька разів на тиждень помітно впливають на їхній вигляд.
Чи можна виростити передпліччя, чи це в основному генетика?
Генетика впливає на довжину ваших передпліч і точку прикріплення, але ви абсолютно можете виростити ці м'язи. Згинання зап'ястя, обернене згинання, ходи фермера та мертві підвіски все це збільшує розмір передпліч. Більшість людей просто ніколи не тренують їх безпосередньо, а потім звинувачують генетику.
Який найшвидший спосіб зробити передпліччя товстішими?
Поєднайте важку роботу з хватом, таку як ходи фермера, мертві підвіски та тримання товстих грифів, з безпосередніми вправами для передпліч, такими як згинання зап'ястя та обернене згинання зап'ястя. Тренуйте їх 3 рази на тиждень. Передпліччя добре реагують на високу частоту, оскільки швидко відновлюються.
Чи слід тренувати передпліччя окремо, чи вони ростуть від інших вправ?
Важкі тягові рухи, такі як станова тяга, тяги та підтягування, справді залучають ваші передпліччя, але цього зазвичай не достатньо для помітного зростання. Додавання 2-3 безпосередніх вправ для передпліч у кінці ваших тренувань дасть набагато кращі результати, ніж покладатися лише на непряму роботу.