Молоткове згинання гантелі через тіло (V2)

Поради експертів

Поверніть корпус трохи в бік піднімаючої руки, щоб підвищити скорочення у верхній точці руху.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі по боках з нейтральним хватом.
Згиніть одну гантель через тіло до протилежного плеча.
Повільно опустіть гантель до початкового положення.
Повторіть з іншою рукою і продовжуйте чергувати для потрібної кількості повторів.

Відстежуйте Молоткове згинання гантелі через тіло (V2) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Молоткове згинання гантелі через тіло (V2) в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя50%

Вторинний

Біцепси50%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Молоткове згинання гантелі через тіло (V2)?

Молоткове згинання гантелі через тіло (V2) в першу чергу націлена на Передпліччя. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Молоткове згинання гантелі через тіло (V2)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Молоткове згинання гантелі через тіло (V2) для початківців?

Так, Молоткове згинання гантелі через тіло (V2) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.