Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя сидячи

Поради експертів

Сидіть з прягою спиною та уникайте використання імпульсу для скручування планки; зосередьтеся на використанні сили передпліччя.

Як виконувати кроки

Сідайте на лавку з ногами на підлозі, тримаючи EZ-планку верхнім хватом.
Відпочивайте передпліччя на стегнах, розташовуючи зап'ястя трохи за колінами.
Підніміть планку вгору, розгинаючи зап'ястя.
Поверніть планку вниз з контролем до початкового положення.
Повторіть вправу в потрібній кількості разів.

Відстежуйте Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя сидячи у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя сидячи в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи EZ Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

EZ Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя сидячи?

Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя сидячи в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з EZ Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя сидячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя сидячи для початківців?

Так, Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя сидячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.