35 вправ
Найкращих 35 вправ з EZ-грифом з відео та порадами
Досліджуйте вправи з EZ-грифом, розроблені з кутовим хватом для зменшення навантаження на зап'ястя та лікті. Кожен рух супроводжується HD-відео та біомеханічними підказками, щоб допомогти вам цілеспрямовано тренувати м'язи рук з покращеним комфортом для суглобів і зменшенням напруги.
Часті запитання
Чому використовувати EZ-гриф замість прямої штанги?
Кутовий хват EZ-грифа розміщує ваші зап'ястя в напівсупінованій позиції (між повністю долонями вгору та нейтральною), що зменшує навантаження на суглоби зап'ястя та сухожилля передпліччя. Це робить підйоми та розширення більш комфортними, особливо з важчими навантаженнями. Якщо ви відчуваєте біль у зап'ясті або передпліччі під час підйомів на прямій штанзі, перехід на EZ-гриф зазвичай вирішує проблему миттєво.
Чи працює EZ-гриф по-іншому з біцепсом, ніж пряма штанга?
Трохи. Напівсупінований хват EZ-грифа зрушує невелику частину навантаження з біцепсів на біцепс брахії та брахіорадіаліс у порівнянні з повністю супінованим хватом прямої штанги. Однак різниця в активації м'язів невелика; основна перевага полягає в комфорту суглобів, а не в принципово іншій тренувальній стимуляції. Використовуйте той варіант, який краще підходить для ваших зап'ясть.
Скільки важить EZ-гриф?
Стандартні EZ-грифи важать між 5–7 кг (11–15 фунтів), залежно від виробника. Олімпійські EZ-грифи (з обертовими рукавами для олімпійських плит) важчі, зазвичай 10–12 кг (22–26 фунтів). Завжди зважуйте EZ-гриф у вашому спортзалі або запитайте персонал, щоб точно відстежувати свої підйоми, адже різниця між грифами може бути істотною при розрахунку загального навантаження.