Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи
Поради експертів
Переконайтеся, що ви використовуєте свої корені, щоб підняти тулуб, а не покладаєтесь на імпульс або на свої згинорігачі.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з ногами, розведеними в сторони, та штангою EZ на грудях.
- Згиніть коліна та притягніть їх до грудей, одночасно виконуючи підйом тулуба, притягуючи тулуб до колін.
- Відведіть ноги назад у бік, опускаючи тулуб до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи EZ Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
EZ Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи?
Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з EZ Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи для початківців?
Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
