Велосипед
Поради експертів
Тримайте лікті широко і зосередьтеся на обертанні тулуба, а не просто рухаючи лікті.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками за головою та зігнутими колінами.
- Підніміть плечі від землі і притягніть правий лікоть до лівого коліна, витягуючи праву ногу.
- Поміняйте сторони, притягуючи лівий лікоть до правого коліна, витягуючи ліву ногу.
- Продовжуйте чергувати сторони в руху, схожому на круїзер, протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Велосипед у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Велосипед в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Що працює під час виконання велосипеда?
Ця вправа безпосередньо націлюється на ваш прес через фокусовану ізоляційну рух. Вона є однією з найпопулярніших вправ для преса і не потребує жодного обладнання.
Чи підходить велосипед для початківців?
Так. Велосипед використовує просту модель руху, яка не потребує складної координації. Вона не вимагає обладнання, тому ви можете виконувати її де завгодно. Сфокусуйтеся на контрольованих повтореннях та хорошій формі, перш ніж турбуватися про швидкість чи обсяги.
Скільки підходів та повторень я повинен робити для виконання велосипеда?
Почніть з 3 підходів по 10-15 повторень. Якщо вправа виконується з одного боку одночасно, робіть 10-15 повторень на кожну сторону. Відпочивайте 30-60 секунд між підходами. Відстежуйте ваші підходи в додатку FitAI, щоб переконатися, що ви поступово покращуєтеся.
