logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкраща 231 вправа на біцепс

Чергування згинань на біцепс зі штангою
Ривок та жим штанги
Згинання рук зі штангою
Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла
Згинання рук зі штангою на скам'ї проповідника
Згинання рук зі штангою на нахилій лавці у положенні лежачи
Концентроване згинання рук зі штангою сидячи з вузьким хватом
Згинання рук зі штангою стоячи з вузьким хватом
Згинання рук зі штангою стоячи з широким хватом
Тренування з бойовими мотузками
Підйом на біцепс з блоком
Молотковий підйом з канатом на блоку
Підйом на біцепс з блоком лежачи
Підйом на біцепс однією рукою з блоком
Підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника
Внутрішній згин з тросом стоячи
Чергове згинання рук з гантелями на біцепс
Підйом гантелей на біцепс
Концентрований підйом гантелі на біцепс
Молотковий підйом гантелей
Черговий молотковий підйом гантелей
Підйом гантелей на біцепс на нахилій лавці
Прямий підйом гантелей на нахилій лавці
Черговий підйом гантелей на нахилій лавці
Молотковий підйом на нахилій лавці
Підйом гантелей на внутрішній біцепс на нахилій лавці
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера
Підйом гантелей на біцепс нахиленою вгору лежачи на животі
Підйом гантелей на біцепс сидячи
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера сидячи
Підйом гантелей на біцепс стоячи
Концентрований підйом гантелей на біцепс стоячи
Одноручний концентрований підйом гантелі на біцепс стоячи
Одноручний підйом гантелі на біцепс стоячи (над нахилом лави)
Підйом гантелей на біцепс стоячи 'проповідник'
Підйом гантелей 'Зоттман'
Підйом EZ-штанги узким хватом
Підйом EZ-штанги на біцепс
Подвійне чергове висяче ривок з гирями
Висяче ривок з гирею
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Високий тяг сумо з гирею
Підйом біцепсів на тренажері
Підйом біцепсів на тренажері 'проповідник'
Ривок штанги
Віджимання з постукуванням по плечу
Тяга штанги в стилі ривок
Підйом гантелей на біцепс стоячи з вагою
Чергове згинання рук з гумкою
Концентроване згинання рук з гумкою
Згинання однієї руки з гумкою над головою
Розведення рук в тренажері 'Пек-дек'
Згинання рук на турніку
Згинання рук до вух на турніку
Підйом біцепса однією рукою з підвісками
Берпі
Гребний тренажер
Черговий підйом гантелей на біцепс сидячи
Берпі з гантелями
Підйом біцепса однією рукою внутрішнім хватом на блоках
Підйом гантелей на біцепс стоячи зсередини
Віджимання з ударом в долоні
Згинання рук з EZ-штангою сидячи
Йога поза метелика
Тяга штанги з ривком
Ривок штанги з вису
Подрив штанги з вису
Силовий ривок штанги з блоків
Силовий подрив штанги
Силовий подрив штанги з блоків
Подрив штанги
Подрив штанги з блоків
Ривок штанги з розсідкою
Підтягування на біцепс з тросом та SZ-штангою
Станове підтягування з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом
Підтягування на біцепс в тренажері 'проповідник' (V2)
Підтягування EZ-штанги на біцепс 'проповідник' з вузьким хватом
Підтягування EZ-штанги 'павук'
Станове підтягування штанги на біцепс з широким хватом
Підтягування з тросом на біцепс з вузьким хватом
Підтягування з тросом 'драг'
Підтягування однією рукою на біцепс з тросом 'проповідник'
Підтягування на біцепс з тросом лежачи
Підтягування на біцепс з тросом над головою
Підтягування на біцепс 'молоток' з тросом 'проповідник'
Сидяче підтягування на біцепс однією рукою з тросом 'концентрація'
Сидяче підтягування на біцепс з тросом над головою
Підтягування на біцепс з тросом в присіді
Чергове сидяче молоткове згинання з гантелями
Випади з гантелями з згинанням на біцепс
Молоткове згинання на біцепс однією рукою на скам'ї проповідника
Високе згинання з гантелями
Згинання на біцепс однією рукою з обертанням на скам'ї проповідника
Згинання рук з гантелями на біцепс 'проповідник' через фітбол
Зворотне павук-згинання з гантелями
Згинання однією рукою з гантелею над нахилом лави
Сидяче згинання з EZ-штангою з вузьким хватом для концентрації
Згинання на біцепс на тренажері Сміта
Згинання на біцепс з концентрацією ніг
Розтягування згиначів ліктя
Вертикальне розтягування з витягуванням рук
Розтягування з супінацією на перекладині
Розтягування передпліччя з розгинанням та супінацією-пронацією ліктя
Підйом на біцепс на тренажері 'проповідник' (диски)
Розтяжка передпліччя з опущеними пальцями
Велотренажер для рук
Ходьба на еліптичному тренажері
Ходьба на еліптичному тренажері
Бічна ходьба на еліптичному тренажері
Гребля з прямою спиною
Боксерський правий апперкот
Боксерський лівий апперкот
Біцепс на скам'ї Скотта з поворотом гантелі (Зоттман)
Підйом гантелей на біцепс з внутрішнім поворотом стоячи (V2)
Зосереджений підйом штанги стоячи
Планка на віброплатформі
Підйом тросу однією рукою для біцепса (V2)
Лижі на еліптичному тренажері
Альтернативний біцепс на тренажері 'проповідник' з плитами
Підйом EZ-штанги на біцепс стоячи з широким хватом
Згинання ліктя
Супінація передпліччя
Згинання плеча
Поперечне згинання плеча
Згинання рук з EZ-штангою стоячи на трибуні
Підйом гантелі на біцепс однією рукою 'Проповідник'
Берпі з бічним ударом ногою
Боксерський правий хук
Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом
Ривок гантелі з наступним жимом
Підтягування підборіддям в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Підйом біцепса лежачи з рушником
Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном
Чергове згинання рук з гантелями на нахиленій лаві
Згинання рук з гантелями з протягуванням
Біг на місці з високим підняттям колін
Згинання рук з рушником лежачи на спині
Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2)
Ривок однією рукою з гантелею
Підйом гантелі 'Павук' стоячи однією рукою
Підйоми біцепса з еспандером
Підйом біцепса з гумовою стрічкою в горизонтальній площині
Підйом біцепса з гумовою стрічкою на колінах 'проповідник'
Класичний підйом біцепса з гумовою стрічкою
Підйом біцепса з гумовою стрічкою під кутом 45 градусів
Підйом біцепса з гумовою стрічкою через груди
Підйом біцепса з гумовою стрічкою узким хватом
Підйом гантелей узким хватом
Хода на еліптичному тренажері (V7)
Підйом біцепсів в тренажері
Ривок та поштовх гирею
Крутіння з ударом коліном
Підйом штанги на біцепс
Ривок гантелей з вису
Підйом на біцепс однією рукою з блоком
М'язове чисте тягання штанги
Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Скрестний стрибок джек
Потирання шиї сидячи
Висяче витягування на тренажері Сміта
Підтягування 'метелик'
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Трестер з потужним ривком
Ривок та поштовх штангою
Розщеплений ривок штангою
Кластер
Підтягування з перехопленням (версія 2)
Підйом гантелей на біцепс 'Офіціант'
Метання зі стійки на силу
Випад з медболом та підйомом на біцепс
Підйом гантелей на біцепс з розгинанням над головою на фітболі
Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс
Повний ривок зі штангою
Підйоми біцепсів у дверному отворі
Стиск біцепсів з рушником
Підйом гантелей на біцепс зі скручуванням тулуба
Ривок та жим кеттлбелом однією рукою
Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук
Передній черпак
Розкочування біцепсів лежачи на підлозі
Підйом біцепса стоячи (з ногою)
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)
21 з EZ-грифом
21 з гантелями
Згинання рук зі штангою 'павук' з оберненим хватом
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Хода ведмедя
Марш з ударами в повітря
Хода черв'ячком та альпіністи
Підйом біцепсів з кроком вперед
Крок-стрибок з підйомом внутрішнього біцепса
Підйом штанги на біцепс стоячи
Бічний крок з тягою канату
Підйом штанги на біцепс з ривком
Підйом на біцепс з канатом на нахилій лаві
Ривок гирі та жим
Згинання рук з гирею 'концентрація'
Згинання рук з гирею на біцепс
Згинання рук зі штангою, жим та випади
Згинання рук з гантелями, жим та випади
Підйом штанги на біцепс з EZ-грифом
Підйом гантелей на біцепс
Підйом гантелей на біцепс молотком
Підйом гантелей на біцепс молотком у тренажері 'проповідник'
Підйом на біцепс на блоку з вузьким хватом (зі SZ-грифом)
Підйом на блоку у тренажері 'проповідник' з канатом
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)
Підйом EZ-штанги на біцепс з притягуванням (V2)
Підйом на біцепс однією рукою з еспандером під кутом 45 градусів
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Берпі з переміщенням
Згинання рук з пляшкою 'на концентрацію'
Згинання рук з пляшкою 'на концентрацію' з зворотнім хватом
Чергове згинання біцепсів з пляшкою
Чергове молоткове згинання з пляшкою
Чергове підняття на носки з колінами
Черговий молотковий строгий підйом з гантелями
Підтягування біцепса сидячи з гантелями
Подвійний концентрований підйом біцепса сидячи з гантелями
Черговий підйом біцепса з кетлбелом
Бічний крок зі згинанням рук з гантелями
Згинання однієї руки з гантелею стоячи з еспандером
Згинання рук з біцепсом на підвісках
Згинання рук на кільцях
Згинання однієї руки з біцепсом на кільцях
Обернені віджимання на кільцях
Підйом канату на біцепс сидячи зі штангою SZ
Підйом гантелей 'молоток' стоячи
Підйом EZ-штанги на біцепс на скам'ї проповідника
Плавання