Концентрований підйом гантелей на біцепс стоячи
Поради експертів
Переконайтеся, що верхня рука залишається нерухомою, а рухається лише передпліччя під час згинання, щоб максимізувати залучення біцепса.
Покрокова інструкція
- Встаньте прямо з гантеллю в одній руці, долоня, що дивиться вперед.
- Покладіть протилежну руку на стегно або стегно для стабільності.
- Згинайте вагу до плеча, згортання біцепса.
- Повільно опустіть гантелю до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу руку.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
