Концентрований підйом гантелей на біцепс стоячи
Поради експертів
Переконайтеся, що верхня рука залишається нерухомою, а рухається лише передпліччя під час згинання, щоб максимізувати залучення біцепса.
Як виконувати кроки
- Встаньте прямо з гантеллю в одній руці, долоня, що дивиться вперед.
- Покладіть протилежну руку на стегно або стегно для стабільності.
- Згинайте вагу до плеча, згортання біцепса.
- Повільно опустіть гантелю до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Концентрований підйом гантелей на біцепс стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Концентрований підйом гантелей на біцепс стоячи в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Концентрований підйом гантелей на біцепс стоячи?
Концентрований підйом гантелей на біцепс стоячи в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Концентрований підйом гантелей на біцепс стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Концентрований підйом гантелей на біцепс стоячи для початківців?
Концентрований підйом гантелей на біцепс стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
