Молотковий підйом гантелей
Поради експертів
Зосередьте увагу на тому, щоб лікті були прижаті до тіла, щоб уникнути розмаху і забезпечити роботу біцепсів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці з нейтральним хватом (долоні, що дивляться одна на одну).
- Згорніть ваги до плечей, тримаючи лікті нерухомими.
- Стисніть біцепс у верхній точці згину, потім повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Тримайте верхню частину тіла нерухомо протягом вправи.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
