Згинання рук зі штангою
Поради експертів
Уникайте розмаху грифа; використовуйте контрольований рух і стисніть біцепс у верхній точці руху для максимального залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Встаньте прямо з ногами на ширині плечей.
- Утримуйте гриф підхватом, руки на ширині плечей.
- Тримайте лікті близько до тулуба і згинайте гриф до плечей.
- Стисніть біцепс у верхній точці згину.
- Повільно опустіть гриф до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
