Черговий молотковий підйом гантелей

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці з нейтральним хватом.
2. Згорніть одну вагу до плеча, тримаючи лікоть нерухомим і долоню, що дивиться на ваше тіло.
3. Опустіть гантель до початкового положення, одночасно згинаючи вагу в протилежній руці.
4. Під час кожного повторення чергуйте руки, тримаючи рухи контрольованими та обдуманими.
5. Повторіть вправу потрібну кількість разів для кожної руки.

Деталі

Основне

Біцепс70%

Другорядний

Передпліччя30%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові