Молотковий підйом з канатом на блоку
Поради експертів
Тримайте лікті нерухомими та близько до тіла, щоб ізолювати біцепс. Уникайте коливання ваги та використовуйте контрольований рух, щоб максимізувати залучення біцепса.
Покрокова інструкція
- Приєднайте мотузку до нижньої пряжки кабельної машини.
- Стійте обличчям до машини з ногами на ширині плечей.
- Ухопіть мотузку з нейтральним хватом (долоні, які дивляться одна на одну).
- Тримайте лікті фіксованими в боках і згорніть мотузку до плечей.
- Стисніть біцепси у верхній точці руху.
- Повільно опустіть мотузку до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
