Підйом біцепсів на тренажері 'проповідник'

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Налаштуйте сидіння та підлокітник машини для згинання рук, щоб вони відповідали вашому зросту.
2. Сідайте на машину з верхніми руками, що спочивають на підлокітнику.
3. Ухопіть ручки під підхопом.
4. Видихайте і згинайте ручки до плечей.
5. Стисніть біцепси у верхній точці руху, потім вдихніть, опускаючи ручки повільно до початкового положення.
6. Повторіть необхідну кількість повторень.

Деталі

Основне

Біцепс80%

Другорядний

Передпліччя20%

Обладнання

Важільний тренажер

Тип вправи

Силові