Підйом біцепсів на тренажері 'проповідник'
Поради експертів
Тримайте верхні руки нерухомими і лікті вирівняні з точкою опори машини, щоб максимізувати залучення біцепсів.
Як виконувати кроки
- Налаштуйте сидіння та підлокітник машини для згинання рук, щоб вони відповідали вашому зросту.
- Сідайте на машину з верхніми руками, що спочивають на підлокітнику.
- Ухопіть ручки під підхопом.
- Видихайте і згинайте ручки до плечей.
- Стисніть біцепси у верхній точці руху, потім вдихніть, опускаючи ручки повільно до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Підйом біцепсів на тренажері 'проповідник' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом біцепсів на тренажері 'проповідник' в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси80%
Вторинний
Передпліччя20%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Що тренує підйом біцепсів на тренажері 'проповідник'?
Ця вправа безпосередньо націлена на ваші біцепси, з вторинною активацією ваших передпліч. Це одна з найпопулярніших вправ на біцепс у тренажерному залі, яка використовує важільний тренажер.
Чи підходить підйом біцепсів на тренажері 'проповідник' для початківців?
Так. Підйом біцепсів на тренажері 'проповідник' використовує простий руховий патерн, який не вимагає високої координації. Вам просто потрібен важільний тренажер, щоб почати. Сфокусуйтеся на контрольованих повтореннях та правильній техніці, перш ніж турбуватися про швидкість або обсяг.
Скільки підходів і повторень я повинен робити для підйому біцепсів на тренажері 'проповідник'?
Почніть з 3 підходів по 10 до 15 повторень. Якщо вправа працює по одній стороні за раз, виконуйте 10 до 15 повторень на кожну сторону. Відпочивайте 30 до 60 секунд між підходами. Оберіть вагу, яка робить останні 2 до 3 повторень викликом, але можливою на хорошій техніці. Відстежуйте свої підходи в додатку FitAI, щоб переконатися, що ви прогресуєте з часом.
