Берпі
Поради експертів
Підтримуйте бадьорий темп, але зосередьтеся на правильній формі, щоб уникнути напруги у нижній частині спини під час виконання планки та стрибків у вправі.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Сідайте в присідання і покладіть руки на землю.
- Відштовхніться ногами у положення планки.
- Виконайте віджимання (за бажанням).
- Підстрибніть ногами назад до рук.
- Експлозивно відштовхніться у повітря, витягуючи руки вгору.
- М'яко приземліться і відразу опустіться для наступного підходу.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці16%
Задня поверхня стегна12%
Литки12%
Квадрицепси12%
Прес12%
Біцепс12%
Плечі12%
Груди12%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
