Жим штанги лежачи

Поради експертів

Тримайте ноги на підлозі і приводьте їх через п'яти, щоб стабілізувати своє тіло та збільшити потужність.

Лягніть на плоску лаву з ногами на підлозі.
Ухопіть штангу руками трохи ширше, ніж на ширину плечей.
Візьміть штангу і тримайте її прямо над грудьми з повністю випрямленими руками.
Вдихніть і повільно опустіть штангу, доки вона не доторкнеться до середини грудей.
Видихніть і відштовхніть штангу до початкового положення, випрямивши руки.
Повторіть потрібну кількість разів.