Віджимання
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, уникайте провисання стегон, щоб зберегти правильну форму.
Як виконувати кроки
- Почніть з положення планки з руками, розташованими трохи ширше за плечі.
- Знизьте тіло, згинаючи лікті, поки груди майже не доторкаються до землі.
- Відштовхніться від рук, щоб випрямити їх і підняти тіло до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час віджимання?
Ця вправа безпосередньо націлена на ваші груди, з вторинною активацією в ваших плечах і трицепсах. Це одна з найпопулярніших вправ для грудей і не вимагає жодного обладнання.
Чи підходять віджимання для початківців?
Так. Віджимання використовує просту схему руху, яка не вимагає складної координації. Вона не вимагає обладнання, тому ви можете виконувати її де завгодно. Зосередьтеся на контрольованих повтореннях і хорошій формі, перш ніж турбуватися про швидкість чи об'єм.
Скільки підходів і повторень мені слід виконати для віджимання?
Почніть з 3 підходів по 10-15 повторень. Якщо вправа працює з однієї сторони за раз, виконайте 10-15 повторень на кожну сторону. Відпочивайте 30-60 секунд між підходами. Відстежуйте свої підходи в додатку FitAI, щоб переконатися, що ви прогресуєте з часом.
