Розведення гантелей лежачи
Поради експертів
Тримайте груди вгорі і лопатки зведені, щоб створити стійку базу і максимізувати залучення грудей.
Покрокова інструкція
- Лягте на лавку з гантелями в кожній руці, руки витягнуті вище грудей.
- Злегка згинайте лікті, розведіть руки широко, опускаючи ваги з обох боків.
- Зупиніться, коли лікті знаходяться на рівні з грудьми і відчуваєте розтягнення.
- Поверніть гантелі разом в плавному дузі, стискаючи груди у верхній точці.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Груди60%
Другорядний
Біцепс20%
Плечі20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
