Віджимання на колінах
Поради експертів
Зберігайте правильне положення, тримаючи голову, хребет і стегна в прямій лінії, уникайте опускання стегон або вигинання спини.
Як виконувати кроки
- Почніть на колінах з руками, розташованими на відстані плечей одна від одної на підлозі.
- Знижуйте тіло до підлоги, згинаючи лікті, тримаючи корпус напруженим.
- Тисніться руками, щоб повернутися до початкового положення, повністю випрямляючи руки.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання на колінах у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання на колінах в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Що працює під час віджимання на колінах?
Ця вправа безпосередньо націлюється на ваші груди, з вторинною активацією у ваших плечах та трицепсах. Це одна з найпопулярніших вправ для грудей і не вимагає ніякого обладнання.
Чи корисні віджимання на колінах для початківців?
Так. Віджимання на колінах використовує просту модель руху, яка не потребує розвиненої координації. Воно не вимагає ніякого обладнання, тому ви можете виконувати його де завгодно. Зосередьтеся на контрольованих повтореннях і правильній формі, перш ніж перейматися швидкістю чи обсягами.
Скільки підходів і повторів мені слід виконати для віджимання на колінах?
Почніть з 3 підходів по 10-15 повторів. Якщо вправа виконується по одному боку за раз, виконуйте 10-15 повторів на бік. Відпочивайте 30-60 секунд між підходами. Відстежуйте свої підходи в додатку FitAI, щоб впевнитися, що ви прогресуєте з часом.
