logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно
181 вправа

Найкраща 181 вправа зі штангою з відео та порадами

Досліджуйте вправи зі штангою — основу тренувань з прогресивним навантаженням. Кожен рух супроводжується HD-відео інструкціями та підказками щодо правильної форми, щоб допомогти вам нарощувати максимальну силу, розвивати складні рухові патерни та відстежувати вимірюваний прогрес.

знайдено 181 вправу
Жим штанги лежачи
Згинання рук зі штангою
Тяга штанги в нахилі
Присідання зі штангою
Жим штанги на нахилій лавці
Розгинання рук зі штангою 'Скелетозмін'
Жим штанги лежачи з вузьким хватом
Румунська тяга зі штангою
Згинання рук зі штангою на скам'ї проповідника
Жим штанги сидячи з-над голови
Підйоми плечей зі штангою
Станова тяга зі штангою
Штовхаючий жим
Тяга штанги в нахилі з широким хватом
Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла
Тяга штанги до тазу лежачи
Тяга штанги з прямими ногами
Станова тяга з подривом штанги
Жим штанги на похилій лавці
Тяга штанги в нахилі з зворотнім хватом
Підйом штанги перед собою
Жим штанги стоячи без ваги
Тяга штанги до підборіддя
Підйоми на носки зі штангою на підлозі
Тяга штанги сумо
Розгинання рук зі штангою лежачи
Присідання зі штангою з утриманням на 2 секунди
Місток для сідниць зі штангою (руки на штанзі)
Підйоми на носки стоячи зі штангою
Підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя
Згинання рук зі штангою у зворотньому напрямку
Підйоми на носки сидячи зі штангою
Присідання зі штангою на грудях
Присідання зі штангою спереду
Згинання зап'ястя зі штангою
Жим штанги лежачи з широким хватом
Станова тяга на прямих ногах зі штангою
Зворотний підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя
Стискання плечима зі штангою за спиною
Тяга штанги на нахилій лавці
Жим штанги стоячи
Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому напрямку (версія 2)
Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому хваті
Жим штанги сидячи за головою
Розгинання рук зі штангою сидячи з-над голови
Згинання зап'ястя зі штангою стоячи (задня)
Жим штанги на нахиленій лаві з паузою
Жим плечима зі штангою широким хватом
Нахили зі штангою 'Доброго ранку'
Згинання рук зі штангою стоячи з вузьким хватом
Жим штанги лежачи 'Гільйотина'
Згинання рук зі штангою стоячи з широким хватом
Повороти тулуба стоячи зі штангою
Станове підтягування штанги на біцепс з широким хватом
Підйом штанги на біцепс стоячи
Ривок та жим штанги
Викочування штанги
Стрибки з підйомами плечей
Випади зі штангою
Підйоми на носки стоячи зі штангою
Тяга штанги до підборіддя з широким хватом
Жим штанги лежачи з паузою
Згинання рук зі штангою на нахилій лавці у положенні лежачи
Згинання рук зі штангою на біцепс зі спинкою у зворотньому хваті
Повороти тулуба сидячи зі штангою
Широкі присідання зі штангою
Тяга гаковидного грифа лежачи
Станова тяга з ривком штанги
Армійський жим штанги стоячи з широким хватом
Тяга штанги для задніх дельт
Нахили в сторону зі штангою (V2)
Жим штанги лежачи з вузьким хватом
Армійський жим сидячи зі штангою (в клітці для присідань)
Присідання 'сумо' зі штангою
Французький жим лежачи на нахилій лавці
Жим за голову стоячи
Стискання плечима зі штангою над головою
Жим штанги лежачи на підлозі
Пуловер зі штангою
Румунська станова тяга зі штангою 'сумо'
Місток для сідниць зі штангою KAS
Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом
Жим плечима назад зі штангою широким хватом
Пуловер зі штангою на похилій лавці
Жим штанги Ларсена з вузьким хватом
Концентроване згинання рук зі штангою сидячи з вузьким хватом
Класичні зворотні розгинання
Тяга штанги через голову з наступним жимом
Підйом штанги для задніх дельт
Тяга штанги в нахилі 'Пендлей'
Станова тяга зі штангою з паузою
Тяга штанги в нахилі на паузі
Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці
Олімпійське присідання зі штангою
Ривок штанги
Присідання зі штангою на лавці
Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка
Згинання зап'ястя зі штангою долонями вниз над лавкою
Жим штанги лежачи на похилій лаві з паузою
Тяга штанги в стійці
Жим штанги Ларсена
Жим штанги лежачи 'JM'
Присідання зі штангою з низьким положенням штанги
Жим штанги зверху хватом лежачи
Розкрокові присідання на одній нозі зі штангою
Жим штанги на нахилій лаві з вузьким хватом
Тяга на похилій лавці зі штангою для задніх дельт
Повне присідання зі штангою (стійки)
Чергування згинань на біцепс зі штангою
Розгинання штанги над головою стоячи для трицепсів
Ходьба з випадами зі штангою
Присідання 'Хак' зі штангою
Тяга штанги з ривком
Тяга штанги до живота лежачи на стійці
Присідання на одній нозі зі штангою
Привітання сидячи зі штангою
Силовий поштовх штанги
Жим штанги вузьким хватом з-за голови
Підйом штанги на біцепс з ривком
Згинання рук зі штангою 'павук' з оберненим хватом
Випади назад зі штангою
Тяга штанги в стилі ривок
Присідання зі штангою на плечах (стійка)
Розщеплені присідання зі штангою
Згинання рук зі штангою, жим та випади
Кластер
Станова тяга сумо з високим підйомом
Ривок штанги з вису
Повне присідання Зерчера зі штангою
Підйоми штанги для задніх дельт лежачи на нахиленій лаві
Присідання на колінах зі штангою
Плиометричні присідання зі штангою
Підйоми на платформу зі штангою
Тяга штанги до тазу однією ногою
Подрив штанги з вису
Поштовх штанги з розсідкою
Повне присідання зі штангою з паузою
Станова тяга з дефіциту
Чверть присідання зі штангою
Трестер зі штангою
Жим під собою
Повний ривок зі штангою
Сумо станова тяга зі штангою на паузі
Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2)
Присідання зі штангою на вузькій стійці
Жим штанги з поворотом ніг
Присідання зі штангою на ящик
Висока тяга штанги з ривком
Зосереджений підйом штанги стоячи
Штовхання штанги за спиною
Високий потяг ривка
Присідання 'Джефферсон' зі штангою
Подрив штанги
М'язове чисте тягання штанги
Трестер з потужним ривком
Силовий ривок штанги з блоків
Роздільні присідання зі штангою
Низьке розкрокове присідання зі штангою
Присідання зі штангою над головою
Силовий подрив штанги
Балансування з штангою на подриві
Ривок та поштовх штангою
Похили зі штангою на одній нозі
Випади зі штангою з паузою
Станова тяга зі штангою з блоків
Випади в сторону з штангою 'кертсі'
Бічний випад зі штангою
Присідання зі штангою спереду з паузою
Розщеплений ривок штангою
Випади назад зі штангою (версія 2)
Присідання зі штангою на передніх плечах
Присідання 'Доброго ранку' зі штангою на плечах
Одноручна станова тяга зі штангою
Силовий подрив штанги з блоків
Станова тяга 'Рівз' зі штангою
Присідання зі штангою спереду на безпечних відтяжках
Подрив штанги з блоків
Ривок штанги з розсідкою
Випади з штангою над головою
Станова тяга на одній нозі зі штангою
Випади зі штангою на передньому стійку

Часті запитання

Чи кращі вправи зі штангою, ніж з гантелями для сили?
Для нарощування максимальної сили штанги є кращими, оскільки ви можете завантажити більше загальної ваги. Великі підйоми зі штангою, такі як присідання, жим штанги лежачи, станова тяга та жим штанги з-над голови, дозволяють вам поступово перевантажувати з невеликими стрибками ваги. Гантелі кращі для ізоляції м'язів та виправлення дисбалансу.
Які вправи зі штангою повинен вивчити кожен початковий?
Почніть з присідання зі штангою, жиму штанги лежачи, станової тяги, жиму штанги з-над голови та тяги штанги. Ці п'ять складних рухів охоплюють усі основні групи м'язів і створюють міцну основу. Вивчайте правильну техніку з легкою вагою перед тим, як додавати диски. Ці основи будуть корисні вам протягом багатьох років.
Чи можу я побудувати повне фізичне тіло лише з штангою?
Так. Штанга та стойка - це все, що вам потрібно для повноцінної тренувальної програми. Присідання зі штангою, станові тяги, жим штанги, тяги штанги, жим штанги з-над голови, випади, тяги штанги до тазу та підйоми медболу охоплюють усі групи м'язів. Це найбільш ефективний одиничний прилад, яким ви можете володіти.