Жим плечима назад зі штангою широким хватом
Поради експертів
Тримайте шию в нейтральному положенні та уникайте піднімання плечей, що може створити надмірне навантаження на плечовий суглоб.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гриф перед собою з верхнім хватом.
- Підніміть плечі прямо вгору до вух, тримаючи руки прямими.
- Зупиніться у верхній точці руху, потім повільно опустіть плечі вниз.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим плечима назад зі штангою широким хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим плечима назад зі штангою широким хватом в першу чергу націлений на Трапеції, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трапеції100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим плечима назад зі штангою широким хватом?
Жим плечима назад зі штангою широким хватом в першу чергу націлена на Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Жим плечима назад зі штангою широким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим плечима назад зі штангою широким хватом для початківців?
Жим плечима назад зі штангою широким хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
