Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Поради експертів
Зосередьтеся на відведенні лопаток і тримайте тіло в прямій лінії, щоб повністю залучити м'язи спини.
Як виконувати кроки
- Розмістіть два міцних стільці один напроти одного і покладіть мітлу або перекладину зверху.
- Лягте під перекладину і схопіть її зверху руками з верхнім хватом, руки на ширині плечей.
- Підніміть груди до перекладини, тримаючи тіло прямо.
- Повільно опустіться з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга в зворотному нахилі між стільцями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга в зворотному нахилі між стільцями в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі36%
Широкі м'язи спини27%
Трапеції27%
Вторинний
Біцепси5%
Передпліччя5%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга в зворотному нахилі між стільцями?
Тяга в зворотному нахилі між стільцями в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга в зворотному нахилі між стільцями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга в зворотному нахилі між стільцями для початківців?
Тяга в зворотному нахилі між стільцями має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
