Жим гантелей Арнольда
Поради експертів
Почніть з легших ваг, щоб вивчити обертовий рух та підтримувати міцне, стабільне ядро протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Сідайте або стійте з гантелями в кожній руці на рівні плечей, долоні обличчям до тіла.
- Піднімаючи гантелі вгору, обертайте зап'ястя так, щоб вгорі руки обличчям дивилися вперед.
- Виконайте обернений рух, повертаючи зап'ястя до початкового положення, опускаючи гантелі.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі70%
Другорядний
Прес5%
Трицепс25%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
