logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно
366 вправ

Найкращих 366 вправ з гантелями з відео та порадами

Перегляньте вправи з гантелями, які пропонують одностороннє навантаження та повний діапазон руху. Кожен рух містить HD-відео інструкції та технічні підказки, щоб допомогти вам нарощувати силу, виправляти м'язові дисбаланси та ефективно тренуватися вдома або в залі.

знайдено 366 вправ
Жим гантелей лежачи
Жим гантелей зі стисканням на лаві
Жим гантелей на нахилій лавці
Розведення гантелей лежачи
Тяга гантелей в нахилі
Трицепсове віджимання гантелями 'Скелетозмінювач' лежачи на підлозі
Концентрований підйом гантелі на біцепс
Підйом гантелей на біцепс
Черговий молотковий підйом гантелей
Розгинання рук з гантелями на трицепс стоячи
Боковий підйом гантелей стоячи
Присідання з гантелею 'кубок'
Жим гантелей над головою стоячи
Молотковий підйом гантелей
Жим гантелей Свенда
Жим гантелей Арнольда
Тяга гантелей в нахилі на лавці
Жим гантелей з вузьким хватом
Жим гантелей з плеча сидячи
Відведення рук з гантелями назад
Румунська тяга з гантелями
Розгинання рук з гантелями сидячи
Підйоми плечима з гантелями
Російський твіст з гантелями
Підйом гантелей з боку перед собою
Підйом гантелей перед собою
Випади з гантелями
Скручування з гантелями і прямими руками
Присідання 'сумо' з гантелями
Розгинання рук з гантелями лежачи для трицепса
Підйом гантелей в сторону назад
Станова тяга з гантелями
Чергове згинання рук з гантелями на біцепс
Відведення гантелей назад стоячи
Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті
Розгинання однієї руки з гантелею на трицепс сидячи
Болгарське присідання на одній нозі з гантелями
Підйом на носки з гантелями стоячи
Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт
Чергове згинання рук з гантелями на нахиленій лаві
Підйом гантелей 'Зоттман'
Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом
Підйом гантелей на біцепс на нахилій лавці
Арнольд-прес з гантелями стоячи
Чергове сидяче молоткове згинання з гантелями
Нахили в сторону з гантелями
Місток для сідниць з гантелями
Розведення гантелей на нахилій лавці
Тяга гантелей для ягодиць
Розгинання руки з гантелею на лавці для трицепса
Тяга гантелі в нахилі до обличчя
Жим гантелей на похилій лавці
Пуловер з гантелею
Крок на платформу з гантелями (V2)
Відведення гантелі назад сидячи
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера
Молотковий жим лежачи
Підйом гантелей перед собою (V2)
Альтернативний підйом гантелей на зап'ястя стоячи
Підйом гантелей в сторону сидячи
Жим гантелей сидячи
Ходьба з випадами та гантелями
Тяга гантелей на нахилій лавці
Підйом на носки з гантелею на одній нозі
Тяга гантелі в позиції планки 'Ренегат'
Штовхаючий жим з гантелями
Підйом на платформу з гантелями
Задній боковий підйом на нахилій лавці
Молотковий жим на нахилій лавці
Пуловер з гантелями
Черговий підйом гантелей на біцепс сидячи
Сидяче молоткове згинання з гантелями
Черговий підйом гантелей перед собою сидячи
Підйом гантелей на біцепс стоячи
Розведення гантелей назад
Розгинання рук з гантелями на лавці сидячи
Розведення гантелей назад у нахилі
Берпі з гантелями
Жим гантелей 'молоток' лежачи на підлозі
Підйом гантелей на біцепс нахиленою вгору лежачи на животі
Присідання з гантелями
Підйоми на носки сидячи з гантелями
Молотковий підйом гантелей через тіло
Прямий підйом гантелей на нахилій лавці
Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку
Розгинання рук з гантелями на нахилій лавці
Підйоми плечей з гантелями на похилій лавці
Тяга гантелей до підборіддя
Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці
Молотковий підйом на нахилій лавці
Згинання зап'ястя з гантелею однією рукою
Підтягування гантелі за спиною на пальці
Підйом гантелей на біцепс сидячи
Підйоми плечей з гантелями на нахилій лавці
Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві
Одноручне розгинання руки з гантелею стоячи
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Жим гантелей з плеча сидячи з паралельним хватом
Пуловер з гантелями на прямих руках
Розведення гантелей вниз на нахилій лавці
Черговий підйом гантелей стоячи
Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками стоячи
Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2)
Плиометричні присідання з гантелями
Жим гантелей лежачи на підлозі
Тяга гантелі в нахилі проти стіни
Підйом гантелей перед собою сидячи
Одноручний підйом гантелі на біцепс стоячи (над нахилом лави)
Підйом гантелі однією рукою в сторону
Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті через лавку
Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті однією рукою
Розведення гантелей у нахилі
Підйом на носки на одній нозі з гантелею
Розгинання рук з гантелями на похилій лавці
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера сидячи
Човник з планкою та підтягуванням гантелі
Тяга гантелі в нахилі через лопатку
Французький жим гантелей стоячи
Пуловер з гантелями навколо голови
Присідання з гантелями на лавці
Розведення гантелей на похилій лавці
Відведення гантелі назад однією рукою
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Черговий підйом гантелей на нахилій лавці
Підйом однієї гантелі через сторону стоячи
Обертання рук з гантелями стоячи
Розведення гантелей лежачи на підлозі
Чергове піднімання гантелей перед собою стоячи
Гантель 'Супермен'
Планка з передачею гантелі
Згинання зап'ястя з гантелею через лавку
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками сидячи
Підйом гантелей на біцепс стоячи зсередини
Станова тяга з гантелями з прямими ногами
Жим гантелей 'Арнольд' (V2)
Згинання зап'ястя з гантелею нейтральним хватом сидячи
Маятникові обертання (Spell Caster)
Присідання з махом гантелі як сокира
Випади назад з гантелями
Глибокі віджимання
Жим гантелей лежачи зі зворотнім хватом
Розгинання однієї руки на трицепс з гантелею в положенні лежачи
Розведення гантелей в стилі Хайт
Підйом гантелей на біцепс з оберненим хватом
Станова тяга на одній нозі з гантелями
Підйом гантелі 'Павук' стоячи однією рукою
Підйом гантелей на внутрішній біцепс на нахилій лавці
Лежачі вправи на стегнові м'язи з гантелями
Скручування з гантелями на похилій лаві
Зворотний підйом гантелей стоячи
Пуловер з гантелями лежачи на підлозі
Рубка дров лежачи з гантелями
Боковий підйом однієї руки з гантеллю на нахилій лавці
Підйом гантелей на нахилій лавці
Жим гантелей 'молоток' лежачи (V2)
Підйом гантелей у формі букви 'Y' на нахилій лаві
Роздільне присідання з гантелями
Жим гантелей на нахилій лаві з вузьким хватом
Підйом гантелей на біцепс 'Офіціант'
Жим гантелей на похилій лаві з поворотом
Зворотний жим гантелей лежачи на підлозі
Молоткове згинання на біцепс однією рукою на скам'ї проповідника
Розведення гантелей на нахилій лавці
Черговий жим гантелей лежачи
Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі
Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів
Одноручне розгинання руки з гантеллю лежачи (долонею вниз)
Молоткове згинання гантелі через тіло (V2)
Згинання однією рукою з гантелею над нахилом лави
Згинання рук з гантелями з протягуванням
Жим гантелей зі стисненням лежачи на підлозі
21 з гантелями
Згинання зап'ястя однією рукою з гантелею сидячи (нейтральний хват)
Статичний випад з гантелями
Розгинання рук з гантелями пронованим хватом для трицепса
Підйом гантелей через сторони в нахилі
Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф
Підйом гантелей на біцепс з концентрацією оберненим хватом сидячи
Присідання з гантелями перед собою
Підйом гантелей 'молоток' стоячи
Обернений підйом гантелей на зап'ястя стоячи
Жим гантелей хватом всередину на нахилій лавці
Жим гантелі однією рукою з плеча
Розгинання рук з гантелями сидячи
Підйом гантелей на біцепс з внутрішнім поворотом стоячи (V2)
Розведення гантелі однією рукою лежачи на підлозі
Російський поворот з гантелями з піднятими ногами
Молотковий жим на похилій лавці
Високе згинання з гантелями
Ривок гантелі з наступним жимом
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)
Черговий жим гантелей в сторону
Жим однієї гантелі вузьким хватом
Розгинання двох рук з гантелями на нахилій лаві
Згинання рук з гантелями, жим та випади
Підйом плечей з гантелею в одній руці
Розведення гантелей з поворотом на похилій лавці
Черговий жим гантелей з лави (з верхньої точки)
Розгинання рук з гантелями лежачи (через обличчя)
Трастер з гантелями
Бічна планка з гантелею і розведенням рук назад
Прямі руки з гантелями кранч (V2)
Розведення гантелей з поворотом на нахилій лавці
Одноручне розведення гантелей внизу
Розгинання руки з гантелею лежачи з супінацією для трицепса
Черговий жим гантелей сидячи
Альтернативні присідання з гантелями
Ривок однією рукою з гантелею
Підйом гантелей узким хватом
Підйом гантелей на біцепс
Жим гантелей 'Тейт'
Жим гантелі однією рукою з широким хватом
Жим гантелей на нахилій лаві зі стисканням
Чергове розгинання трицепсів над головою сидячи з гантелями
Жим однією рукою з гантеллю лежачи
Альтернативний підйом гантелей в сторону сидячи
Одноручний концентрований підйом гантелі на біцепс стоячи
Згинання на біцепс однією рукою з обертанням на скам'ї проповідника
Гантель обертання навколо світу стоячи
Присідання з жимом гантелей
Скручування з гантелями над головою
Подвійний концентрований підйом біцепса сидячи з гантелями
Бічні випади з гантелями (V3)
Російський твіст з гантелями і прямими ногами
Підйом на платформу вбік з гантелями
Підйом ніг лежачи з гантелями (для біцепсів стегна)
Низька вітряна мельниця з гантелями
Чергове розведення гантелі однією рукою
Підйом гантелей на біцепс молотком у тренажері 'проповідник'
Черговий молотковий строгий підйом з гантелями
Черговий жим гантелей над головою стоячи
Концентрований підйом гантелей на біцепс стоячи
Підйом гантелей перед собою над головою стоячи
Підйом гантелей на біцепс стоячи 'проповідник'
Бічний місток з гантелями
Підйом гантелей на зап'ястя стоячи
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)
Підйоми на носки сидячи на одній нозі з гантелею (хват молот)
Махи гантелями
Чергове зворотне згинання з гантелями стоячи
Жим гантелей Ларсена
Низьке розкрокове присідання з гантелями
Підйом гантелей типу 'молот' на біцепс на скам'ї Пічера
Підйом гантелей на біцепс зі скручуванням тулуба
Махи задніми дельтами лежачи з гантелями
Підйом гантелей на зовнішню сторону зап'ястя стоячи
Ривок гантелей
Гантелі Залізний хрест
Підйом гантелей в сторону з опорою для голови
Жим гантелей стоячи з долонями всередину
Жим гантелей на нахилій лавці з долонями всередину
Жим гантелей стоячи за спиною
Козацькі присідання з гантелями (V2)
Ривок гантелей з вису
Підйом гантелей на біцепс молотком
Підйом гантелі однією рукою перед собою
V-підйом з гантелями (V2)
Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди
Жим гантелі однією рукою лежачи на підлозі
Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням
Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи
Черговий молотковий підйом гантелей на нахилій лавці
Чергове згинання рук з гантелями на трицепс лежачи
Повні махи гантелями
Черговий жим гантелей сидячи
Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Підйом ніг лежачи з гантелями
Підйом гантелей на біцепс лежачи на спині
Підйом гантелей перед собою на нахилій лаві
Кубинський жим гантелями (V2)
Черговий жим гантелей над головою
Хрускіт з гантелями та піднятими ногами
Підтягування біцепса сидячи з гантелями
Зворотне павук-згинання з гантелями
Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом
Жим гантелей сидячи з вузьким хватом
Розгинання лівої руки з гантелею на трицепс сидячи
Тяга гантелей з пронованого хвату в нейтральний
Скручування сидячи з гантелями і прямими руками
Черговий жим гантелей на нахилій лаві
Болгарське присідання на розтяжці з гантелями
Підйом однієї руки з гантелею з нейтральним хватом вперед
Викочування гантелі
Підйом гантелі однією рукою в нахилі вбік
Бічні присідання з гантелями
Арнольд-прес у зворотньому порядку сидячи з гантелями
Лежачи одноручне заднє розведення на дельтоподібний м'яз
Підйом гантелей лежачи в сторону
Згинання однієї руки з гантелею на біцепс зі спинкою
Підйом гантелі однією рукою хватом знизу вперед
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею
Тяга гантелей на таз (V2)
Черговий жим гантелі однією рукою на похилій лаві
Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону
Бічний випад з гантелями
Розведення гантелей лежачи на фітболі
Присідання з гантелями над головою
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера з оберненим хватом
Випади з гантелями з згинанням на біцепс
Чергове розгинання рук з гантелями в положенні лежачи
Розгинання рук з гантелями лежачи на підлозі
Підйом тулуба 'V' з гантелями
Випади в сторону з гантелею 'гоблет'
Жим гантелі однією рукою на нахилій лавці
Стенд з гантелями
Пуловер лежачи з гантелями на фітболі
Зовнішня ротація з гантелею лежачи на боці (на лавці)
Молоткове згинання з гантелями на нахилій лаві в положенні лежачи
Біцепс на скам'ї Скотта з поворотом гантелі (Зоттман)
Сумо тяга з гантелями
Ходьба з гантелею 'Валіза'
Зовнішня ротація плеча з гантелею
Хрускіт 'Морська зірка' з гантелями (для початківців)
Жим гантелі однією рукою лежачи на боці
Підйом однієї руки з гантелею перед собою сидячи
Тяга бедер у позі жаби з гантелями
Розведення гантелей під нахилом на фітболі
Присідання з гантелями
Підйом на платформу з гантелею та підняттям коліна
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок'
Односторонній підйом лопатки з гантелею
Зворотні віджимання з гантелями
Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці
Підйом гантелей лежачи на підлозі для задніх дельт
Жим гантелей лежачи на животі
Хрускіт 'Морська зірка' з однією гантелею (для початківців)
Нахил 'Доброго ранку' з гантелями
Жим гантелі однією рукою 'молоток' на нахилій лавці
Згинання рук з гантелями на біцепс 'проповідник' через фітбол
Випади назад з гантелями зі степу
Підйом гантелі на біцепс однією рукою 'Проповідник'
Бічний міст з гантелею та зігнутою ногою
Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі
Альтернативне роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Жим гантелей 'Арнольд' на колінах
Станова тяга сумо з гантелями
Підйом з колін з гантелями хватом чистоти
Сумо-присідання з гантелями з лавки
Пуловер з гантелями на фітболі
Пронація з гантелями лежачи на підлозі
Місток для сідниць на одній нозі з гантелями
Розтяжка в випаді з гантелями
Зовнішнє обертання з гантелями сидячи
Зворотне гіперрозгинання на лавці з гантелями
Жим гантелі однією рукою 'молоток' на похилій лавці
Жим гантелей у стилі Скотта
Махи гантелею однією рукою
Присідання на одній нозі з гантелею
Роздільне присідання з гантелями з піднятою передньою ногою
Підйом з колін з гантелями в руках
Вправа 'Повна банка' з гантелями лежачи на животі
Присідання з гантелями в стилі куртсі
Випади з гантелями на передньому стійку
Випади з гантелями над головою
Підйом гантелей на біцепс з розгинанням над головою на фітболі
Чергове молоткове згинання з гантелями в положенні лежачи на животі
Присідання на одній нозі з гантелею (пістолет)
Хода з гантелею над головою в одній руці
Присідання з гантелями з паузою
Присідання з гантелею в одній руці над головою
Випади з гантелею в одній руці над головою
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Присідання на одній нозі з гантелею (V2)

Часті запитання

Чи можу я створити повну фізику, використовуючи лише гантелі?
Абсолютно. Гантелі можуть залучити кожну групу м'язів у повному діапазоні руху. Пресуйте, згинайте, тягніть, присідайте з ними, робіть випади з ними. Багато професійних бодібілдерів побудували вражаючі фізики, використовуючи гантелі як основний інструмент.
З якою вагою гантелей має почати початківець?
Для більшості початківців 5-15 фунтів для вправ на верхню частину тіла і 15-25 фунтів для нижньої частини є гарним початковим діапазоном. Виберіть вагу, з якою ви зможете виконати 10-12 повторень з хорошою технікою, але останні 2 повторення відчуваються складними. Регульовані гантелі - це розумна інвестиція.
Чи кращі гантелі за тренажери для росту м'язів?
Гантелі змушують ваші стабілізуючі м'язи працювати тяжче і дозволяють більш широкий діапазон руху, що може призвести до більш повного розвитку м'язів. Тренажери легші для освоєння і безпечніші для досягнення максимуму. Обидва ефективно розвивають м'язи. Найкращий підхід - це комбінація обох.