Пуловер з гантелями
Поради експертів
Тримайте рухи під контролем і уникайте того, щоб гантель опускалася занадто далеко за вашу голову, щоб зберегти напругу на цільових м'язах.
Як виконувати кроки
- Лягте на лавку з ногами на підлозі, тримаючи гантель обома руками над грудьми.
- Зберігаючи легко згинені руки, опустіть гантель назад і над головою в руху дуги.
- Поверніть гантель до початкового положення над грудьми.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Пуловер з гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Пуловер з гантелями в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини50%
Вторинний
Плечі20%
Груди20%
Трицепси10%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пуловер з гантелями?
Пуловер з гантелями в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Груди, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Пуловер з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пуловер з гантелями для початківців?
Пуловер з гантелями має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
