Альпініст
Поради експертів
Стисніть кордон і тримайте спину рівною, щоб запобігти відскоку стегон вгору та вниз.
Покрокова інструкція
- Почніть у високому положенні дошки з руками на ширині плечей.
- Притягніть одне коліно до грудей, утримуючи іншу ногу випрямленою.
- Швидко перемикайте ноги, притягуючи інше коліно до грудей.
- Продовжуйте чергувати ноги швидким темпом.
- Повторюйте протягом бажаної кількості повторень або часу.
Відстежуйте Альпініст у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Альпініст в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Квадрицепси, Прес, Плечі, Груди, Найширші, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці14%
Задня поверхня стегна14%
Квадрицепси14%
Прес14%
Плечі14%
Груди15%
Найширші15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які переваги має Альпініст для вашого тіла?
Альпініст — це високоефективна кардіо вправа для всього тіла, яка задіює ваші сідниці, задню поверхню стегна, квадрицепси, прес, плечі, груди та найширші одночасно. Вона покращує сердцево-судинну витривалість і ефективно спалює калорії, оскільки багато груп м'язів працюють разом.
Скільки калорій спалює Альпініст?
В середньому Альпініст спалює приблизно 84 до 112 калорій за 10 хвилин, залежно від вашої власної ваги та рівня зусиль. Чим швидше ви будете рухатися та чим більша ваша амплітуда рухів, тим більше калорій ви спалите. Це вправа з високим спалюванням калорій порівняно з більшістю кардіо вправ на власній вазі.
Скільки часу я повинен виконувати Альпініст під час тренування?
Альпініст є високої інтенсивності, тому 20 до 30 секунд активної роботи з 10 до 15 секунд відпочинку добре підходить для інтервального формату. Виконуйте 4 до 6 раундів як частину кардіо-серії. Він гарно поєднується з іншими вправами на власній вазі для повноцінної тренування. Створіть свою кардіо рутину в додатку FitAI.
Як я можу полегшити виконання Альпініста, якщо це занадто важко?
Підійдіть повільніше та зменште амплітуду рухів. Замість того, щоб виконувати вправу на повному темпі, робіть кожен повтор обережно та зосередьтеся на контролі. Ви також можете робити довші перерви між інтервалами. При поліпшенні своєї фізичної форми поступово збільшуйте швидкість і амплітуду до тих пір, поки не зможете виконувати повний рух.
