Планка
Поради експертів
Зберігайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, активно залучайте своє ядро, щоб запобігти провисанню стегон або підйому.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні планки з розведеними руками і руки безпосередньо під плечима.
- Залучіть своє ядро, квадриці та сідниці, щоб стабілізувати своє тіло.
- Утримуйте це положення, тримаючи тіло в прямій лінії, протягом бажаного часу.
- Уникайте затримки подиху; дихайте нормально протягом вправи.
Деталі
Основне
Прес70%
Другорядний
Плечі10%
Сідниці10%
Квадрицепси10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
