3 вправи
Найкращі 3 вправи на біговій доріжці з відео та порадами
Перегляньте вправи на біговій доріжці для кардіо-тренувань, ходьби під нахилом та варіацій бігу. Кожна вправа містить HD-відео демонстрації та підказки щодо форми, щоб допомогти вам покращити аеробну підготовку, спалювати калорії та розвивати витривалість.
Часті запитання
Чи є біг на біговій доріжці таким же, як і біг на вулиці?
Біг на біговій доріжці усуває опір вітру і використовує рухомий ремінь, який частково допомагає вашій ногі, що робить його трохи легшим, ніж біг на вулиці на такій же швидкості. Встановлення нахилу на 1–2% компенсує цю різницю і близько імітує енергетичні витрати рівного бігу на вулиці. Бігова доріжка також забезпечує м'якший удар, ніж асфальт, що може бути краще для здоров'я суглобів під час тренувань з високим обсягом.
Чи є ходьба на нахиленій біговій доріжці кращою для втрати жиру, ніж біг?
Обидва можуть бути ефективними, і що важливо — це загальні калорійні витрати і послідовність. Ходьба на нахиленій біговій доріжці з градієнтом 10–15% та швидкістю 5–6 км/год спалює значну кількість калорій, при цьому вона набагато легша для ваших суглобів, ніж біг. Це також підтримує частоту серцевих скорочень у помірному діапазоні, де ви можете комфортно зберігати зусилля протягом 30–45 хвилин. Для людей, які не люблять біг або мають проблеми з суглобами, ходьба на нахилі є відмінною альтернативою.
Як мені структурувати інтервали на біговій доріжці?
Почніть з простого протоколу: 30 секунд швидкого бігу (80–90% зусиль), за яким слідують 60–90 секунд відновлювальної ходьби, повторити 8–12 разів. По мірі поліпшення фізичної підготовки збільшуйте робочий інтервал до 45–60 секунд або зменшуйте відпочинок до 30–45 секунд. Загальний час сесії інтервалів має становити 15–25 хвилин, не враховуючи розігрів і охолодження тривалістю 3–5 хвилин на легкому темпі. Інтервали є більш ефективними за часом, ніж кардіо в стабільному стані, для покращення як швидкості, так і витривалості.