Ходьба на біговій доріжці
Поради експертів
Використовуйте функцію нахилу бігової доріжки, щоб імітувати ходьбу вгору для більш інтенсивного тренування, але почніть з плоским нахилом, щоб розігрітися.
Як виконувати кроки
- Крокуйте на бігову доріжку та виберіть помірну швидкість ходьби.
- Почніть ходити, акцентуючи удар п'яткою-передп'яткою.
- Тримайте руки подалі від поручнів, щоб зберегти природний рух рук, якщо це необхідно для рівноваги.
- Стійте прямо, напружуйте корпус та дивіться прямо вперед.
- Відрегулюйте швидкість та нахил за потреби відповідно до вашого рівня фізичної підготовки.
Відстежуйте Ходьба на біговій доріжці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Ходьба на біговій доріжці в першу чергу націлений на Квадрицепси, Ікри, Задня поверхня стегна, з Кардіо механікою використовуючи Бігова доріжка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси33%
Ікри33%
Задня поверхня стегна34%
Обладнання
Бігова доріжка
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець1 x 15-20min
Середній1 x 25-35min
Просунутий1 x 40-60min
Часті запитання
Що дає Ходьба на біговій доріжці для вашого тіла?
Ходьба на біговій доріжці є низькоінтенсивним кардіо-вправою, яка тонізує та зміцнює ваші квадрицепси, литки та задню поверхню стегна. Це підвищує ваш пульс, працюючи над кількома групами м'язів, що робить його відмінним для спалювання калорій та покращення витривалості. Обладнання не потрібно, підходить для всіх рівнів.
Скільки калорій спалює Ходьба на біговій доріжці?
В середньому, Ходьба на біговій доріжці спалює приблизно 40 до 53 калорій за 10 хвилин, в залежності від вашої власної ваги та рівня зусиль. Чим швидше ви йдете та чим більший ваш діапазон руху, тим більше калорій ви спалюєте.
Скільки часу я повинен займатися Ходьбою на біговій доріжці під час тренування?
Займайтеся 45-60 секундними інтервалами з коротким відпочинком або вбудуйте це в сесію низької інтенсивності на тривалий період 5-10 хвилин. Це добре працює як розминка або охолоджувальний рух. Побудуйте свою повну кардіо-рутину в додатку FitAI.
