Підйом ніг сидячи на тренажері
Поради експертів
Переконайтеся в повному діапазоні руху, повністю випрямивши ноги в початковому положенні та наблизивши п'яти якомога ближче до ягід.
Покрокова інструкція
- Відрегулюйте важіль машини, щоб він відповідав вашому зросту, і сідайте з задньою частиною нижньої ноги на верхній частині подушкового важеля.
- Закріпіть пасок на стегнах, трохи вище колін.
- Ухопіть бічні ручки машини, переконавшись, що ваші ноги повністю прямі.
- Стисніть ноги якнайдалі без підйому верхніх ніг від подушки.
- Утримуйте стиснуте положення на мить, а потім повільно повертайтеся до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Задня поверхня стегна80%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
