Підйом ніг лежачи на тренажері
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші стегна залишаються плоскими на лавці протягом всього вправи, щоб уникнути напруги в нижній частині спини та повністю залучити м'язи стегна.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте машину під свій зріст та лягте лицем вниз на машину для згинання ніг.
- Закріпіть п'яти під опорним важелем.
- Ухопіться за ручки машини для підтримки.
- Видихайте та згинайте ноги, піднімаючи вагу, притягуючи п'яти до ягодиць.
- Коротко утримуйте напругу, потім вдихніть, опускаючи вагу повільно до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Задня поверхня стегна60%
Другорядний
Литки20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
