logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 1 048 вправ на сідниці

Присідання зі штангою на лавці
Ривок та жим штанги
Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка
Станова тяга зі штангою
Присідання зі штангою на грудях
Присідання зі штангою спереду
Присідання зі штангою
Присідання 'Хак' зі штангою
Присідання 'Джефферсон' зі штангою
Плиометричні присідання зі штангою
Випади зі штангою
Одноручна станова тяга зі штангою
Тяга штанги в стійці
Випади назад зі штангою (версія 2)
Випади назад зі штангою
Румунська тяга зі штангою
Привітання сидячи зі штангою
Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2)
Розкрокові присідання на одній нозі зі штангою
Підйоми на платформу зі штангою
Тяга штанги з прямими ногами
Тяга штанги сумо
Розгинання тазостегнового суглоба на лаві
Повороти лежачи з зігнутими колінами
Місток з відведенням стегна
Піднімання п'ят до сідниць
Станова тяга з блоком
Протягування каната через ноги з блоком
Розгинання стегна з тросом стоячи
Кругові рухи колінами
Розтяжка згиначів стегна з перехресним коліном
Присідання з гантелями на лавці
Ривок гантелей
Станова тяга з гантелями
Гантелі Залізний хрест
Випади з гантелями
Присідання 'сумо' з гантелями
Випади назад з гантелями
Болгарське присідання на одній нозі з гантелями
Присідання на одній нозі з гантелею
Присідання з гантелями
Підйом на платформу з гантелями
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Махи ногами 'батерфляй'
Присідання 'жаба'
Пробіжка з підняттям колін
Присідання з підняттям колін
Розтягування на розгинання стегна
Стрибки на бокс
Скакалка
Стрибки з розведенням ніг
Плиометричні присідання (версія 2)
Плиометричні присідання
Стрибки на підставку
Стрибки 'зірочка'
Присідання з гирею на грудях
Присідання 'кубок' з гирею
Висяче ривок з гирею
Випади з передачею гирі
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Штовхання однією рукою з гирею
Ривок однією рукою з гирею
Присідання 'пістолет' з гирею
Високий тяг сумо з гирею
Махи гирею
Турецьке підняття з присіданням з гирею
Удари зігнутою ногою (версія 2)
Удари зігнутою ногою
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Бічні стрибки на бокс
Бічні підйоми на підставку
Станова тяга на тренажері (з дисками)
Обернене гіперрозгинання на тренажері (з дисками)
Відведення стегон сидячи на тренажері
Випади
Чергове підняття стегон лежачи
Кросове розтягування лежачи
Підйом тазу лежачи (на фітболі)
Випади 'Альпініст'
Альпініст
Біг на місці
Пліометричний випад убік з розтяжкою
Ривок штанги
Місток для сідниць
Зворотний випад з випрямленням ноги
Біг на біговій доріжці
Біг
Бічна планка з відведенням стегна
Відведення стегна вбік
Розтяжка випадом убік
Бічна планка
Місток на одній нозі
Присідання на одній нозі (пістолет)
Присід упертись спиною об стіну
Жим ногами на тренажері 'сани'
Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани'
Хак-присідання на тренажері 'сани'
Присідання лежачи на тренажері 'сани'
Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта
Станова тяга на тренажері Сміта
Жим ногами на тренажері Сміта
Розкрокове присідання на одній нозі на тренажері Сміта
Розкрокове присідання на тренажері Сміта
Присідання на тренажері Сміта
Тяга штанги в стилі ривок
Віджимання 'Павук'
Розкрокове присідання
Присідання
Відведення стегна стоячи
Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна)
Ходьба на стаціонарному велосипеді
Підйом на степ
Присідання сумо
Розщеплене присідання на підвісках
Станова тяга з трапецієвидним грифом
Присідання з поворотом
Обернений планк
Підйом на носки зі санками під кутом назад
Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми)
Повне присідання зі штангою (стійки)
Відведення стегна на блоку (V2)
Присідання з гантелями в стилі куртсі
Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу
Станова тяга з гумкою
Відведення стегна з гумкою
Випад назад на колінах з гумкою
Згинання стегна з гумкою стоячи
Розтяжка привідних м'язів стегна
Степпер з важелями
Поза мосту Сету Бандхасана
Дитяча поза
Згинання стегна з гумкою в нахилі
Протягування гумки між ніг
Зовнішнє обертання стегна з гумкою сидячи
Внутрішнє обертання стегна з гумкою сидячи
Присідання на одній нозі з гумкою
Присідання з гумкою
Підйом на платформу з гумкою
Станова тяга на прямих ногах з гумовою стрічкою
Відведення ноги назад в тренажері
Чергове згинання рук на біцепс в тренажері
Випади назад в тренажері
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Розтяжка ягодичних м'язів лежачи
Тяга штанги до тазу лежачи
Тяга штанги до тазу однією ногою
Присідання 'сумо' зі штангою
Відведення ноги на турніку
Місток на турніку
Присідання на одній нозі з розкроком на турніку
Присідання на одній нозі на турніку
Задній випад з підвісками
Розведення рук у бік з підвісками
Присідання на одній нозі з підвісками
Станова тяга на одній нозі з підвісками
Берпі
Гребний тренажер
Махи ногами 'плавець' (V2)
Випад назад на колінах у тренажері Сміта
Станова тяга сумо з високим підйомом
Штовхаючий жим
Берпі з гантелями
Проходження канату між ніг
Бічний випад з гантелями
Пташка-собака
Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі
Присідання з боковим ударом ногою
Бічний випад зі штангою
Підйом ноги по діагоналі з згинанням у коліні на фітболі
Розтяжка 'Залізний хрест'
Наклон таза в міст
Обернене гіперзгинання на плоскій лавці
Розтяжка сідничних м'язів сидячи
Жим однієї ноги на тренажері-санях
Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта
Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта
Присідання зі штангою з низьким положенням штанги
Румунська тяга з гантелями
Ходьба з випадами
Підйом тазу з поворотом
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Відведення зігнутої ноги назад (на колінах)
Бічне відведення зігнутої ноги (на колінах)
Присідання на одній нозі
Відведення прямої ноги назад (на колінах)
Йога поза кобри
Йога поза метелика
Згинання стегна з еспандером
Розтяжка в позі на четвереньках
Нахили з еспандером 'Доброго ранку'
Чверть присідання зі штангою
Тяга штанги з ривком
Ривок штанги з вису
Подрив штанги з вису
Силовий поштовх штанги
Силовий подрив штанги з блоків
Подрив штанги
Балансування з штангою на подриві
Станова тяга з подривом штанги
Подрив штанги з блоків
Ривок штанги з розсідкою
Поштовх штанги з розсідкою
Станова тяга на прямих ногах зі штангою
Повне присідання Зерчера зі штангою
Присідання з вагою тіла об стіну
Плиометричні присідання з гантелями
Альтернативні присідання з гантелями
Ходьба з випадами та гантелями
Присідання з фітболом об стіну
Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці
Махи кеттлбелом однією рукою
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом
Стрибки з підтягуванням колін до грудей
Жим ніг у тренажері з вузькою постановкою ніг
Чверть присідання на одній нозі
Зворотні випади з власною вагою
Зворотні хак-присідання в тренажері
Розтяжка для бігунів
Станова тяга на прямих ногах в тренажері Сміта
Випади з поворотом
Присідання на одній нозі з фітболом
Присідання на Босу м'ячі
Тяга каната в присіді (мотузка)
Станова тяга на одній нозі зі штангою
Станова тяга на одній нозі з гантелями
Присідання з гантелею 'кубок'
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Бічна планка з приведенням стегна
Лежаче розтягування коліна до грудей
Кругові рухи стегон
Присідання на тренажері (диски)
Розтягування абдукторів лежачи
Розтягування аддукторів в сторону
Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами
Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Сидяче розтягування з піднятим коліном і обертанням
Розтягування стегон 'голуб'
Стійка з розтягуванням згиначів стегна
Тяга таза на одній нозі
Тяга таза
Хода фермера
Перенесення Зерчера
Ходьба на тренажері 'хвиля'
Ходьба на еліптичному тренажері
Лижний ергометр
Тяга таза на важільному тренажері
Відведення зігнутої ноги назад з еспандером на колінах
Вправа 'мушля' з еспандером
Місток для сідниць з еспандером
Відведення ноги назад з еспандером
Підйом ноги лежачи з еспандером
Одноноге відведення назад з еспандером (зігнута позиція)
Відведення стегна
Ходьба на еліптичному тренажері
Ходьба на велотренажері з нахилом
Бічна ходьба на еліптичному тренажері
Статична ходьба на важільному еліптичному тренажері
Тяга таза з фітнес-роликом
Розтяжка таза з фітнес-роликом
Бічна розтяжка таза з фітнес-роликом
Велотренажер
Прес для ніг сидячи в тренажері
Гребля з прямою спиною
Боксерський лівий хук
Розгинання стегон в тренажері (V2)
Обертовий хук ногою
Обертовий удар ногою назад
Ходьба на степмілі
Випади назад з гантелями зі степу
Розщеплені присідання зі штангою
Присідання на одній нозі з опорою
Присідання зі штангою на вузькій стійці
Хода з еспандером 'качка'
Відведення зігнутої ноги вбік з еспандером (на колінах)
Відведення ноги лежачи з еспандером
Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф
Бічна хода з еспандером
Мушля лежачи на боці
Підйом на платформу вбік з гантелями
Місток для сідниць на лавці на двох ногах
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Місток для сідниць на підлозі на одній нозі (зігнуте коліно)
Тяга саней з вагою
Статична стійка на віброплатформі
Випад на віброплатформі
Місток для сідниць на одній нозі з еспандером
Розтяжка пірамідального м'яза сидячи
Розтяжка згиначів стегна з піднятою задньою ногою
Присідання 'козак'
Розтяжка 'гойдаюча жаба'
Махи ногами вперед-назад
Махи ногами вбік
Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець'
Лижі на еліптичному тренажері
Роздільні присідання на підвищенні
Тяга тазу з вагою
Тяга тазу 'жаба'
Відведення тазу в сторону на тренажері
Тяга тазу з еспандером
Відведення тазу
Розгинання тазу
Внутрішнє обертання тазу
Сумо тяга з гантелями
Роздільні присідання зі штангою
Підйоми з блоком з-за вузької стільці
Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи
Контрольований баланс
Штопор
Складаний ніж
Бічне підтягування ноги
Подвійний удар ногами лежачи
Розтяжка на одну пряму ногу
Розтяжка на одну ногу зі згином
Лебідь з упору лежачи
Планка з підняттям руки та ноги
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Планка з підняттям ноги
Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею
Бічна ходьба з еспандером 'Х'
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Альтернативне роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Роздільне присідання з гантелями з піднятою передньою ногою
Роздільне присідання з гантелями
Місток для сідниць зі штангою (руки на штанзі)
Присідання з гантелями перед собою
Трастер з гантелями
Трастер з еластичними стрічками
Бічний випад
Присідання та жим 'Мінне поле'
Мобільність присідань з гирею 'Кубок'
Швидка ходьба
Відведення стегон сидячи з еластичною стрічкою
Підйом по сходах
Тяга тазу в тренажері Сміта
Присідання 'Сумо' в тренажері Сміта
Нахил таза
Берпі з бічним ударом ногою
Боксерський правий хук
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці
Помпування 'Жаба' з власною вагою
Біг на швидкість ступень
Підйом рук у формі букви Т лежачи
Ножиці плавця
Основне дотикання до пальців ніг
Стрибки з розведенням ніг
Півприсідання на коліна
Півприсід зі стрибком
Стрибок-зірка
Стрибок-присід
Розгинання спини лежачи
Тяга стегон з еспандером на колінах
Дотикання до пальців ніг спереду
Дотикання до пальців обох ніг спереду
Дотикання до пальців ніг збоку
Дотикання до пальців обох ніг збоку
Підйом колін
Підйом ноги лежачи на боці
Підйом прямої ноги лежачи на боці
Підйом ноги в бічній планці
Віджимання на колінах з переходом у позу дитини
Біг зі стрибком
Біг зі стрибком-присідом
Біг та напівприсідання
Біг та стрибки з напівприсіду
Повні присідання на тренажері Сміта
Трестер зі штангою
Станова тяга з гирею
Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Місток для сідниць з гантелями
Бічний місток з гантелями
Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2)
Планка з підтягуванням ніг
Ходьба 'ведмежий крок'
Стрибки 'конькобіжець'
Присідання 'креветка'
Махи гантелями
Вузькі присідання з дефіцитом
Марш сідниць
Підтягування ніг на підлозі з рушником
Розтяжка тазостегнового суглоба зі згинанням та розгинанням
Повні махи гантелями
Випади з гантелями на передньому стійку
Випади зі штангою на передньому стійку
Ривок гантелі з наступним жимом
Кругові рухи стегнами стоячи
Ножиці 'плавець' (V2)
Стрибок з розсідланням на ящик
Підйоми на стілець
Бічні випади з гантелями (V3)
Гантель 'Супермен'
Бічна планка з приведенням стегна (зігнуте коліно)
Розминка у випадах (шість)
Поза 'Собака мордою вниз'
Випади вперед
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом
Поперемінні випади 'бігун'
Низькі випади 'бігун' з розсідланням
Високі випади 'бігун' з розсідланням
Утримання 'Супермен' з обертанням
Віджимання 'Кобра'
Віджимання 'Кобра' на колінах
Присідання на одній нозі з низьким ящиком
Присідання на одній нозі з дотиком п'яти
Марш лежачи з прямими ногами
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Повна мобільність в присіданні
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Підйом тазу на одній нозі з гирею і перекиданням
Болгарське розкрокове присідання
Тренажерний тяговий рух тазом (з диском)
Швидкі кроки (версія 2)
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Розкачування зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута)
Розкачування м'яза грушоподібного з м'ячем
Випади назад з гирею
Хода фермера з гирями
Випади зі стрибком
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Ножиці (просунутий рівень)
Розтяжка задньої поверхні стегон і спини стоячи
Випади з розтяжкою з вагою
Випади з махом з вагою
Підйом тазу на одній нозі з витягнутою ногою
Випади з підняттям колін при ходьбі
Віджимання 'щука-кобра'
Ходьба на біговій доріжці з нахилом
Стрибки через скакалку з боку в бік
Махи кеттлбелом з верхнім хватом
Випади в сторону з гантелею 'гоблет'
Підйом з колін з гантелями в руках
Стрибки з підтягуванням колін (V2)
Біг на місці з високим підняттям колін
Випади вперед з пульсацією та руками над головою
Фроггер
Подвійний стрибок в присіданні
Трест в присіданні
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Присідання з жимом гантелей
Кардіо випади
Присідання з гантелями над головою
Стійка на одній нозі
Стійка на одній нозі на босу-м'ячі
Бічне присідання з розкроком та роликом
Стрибки по сходах
Випади в сторону з штангою 'кертсі'
Випади з штангою над головою
Присідання зі штангою на передніх плечах
Румунська станова тяга зі штангою 'сумо'
Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд'
Присідання на одній нозі з гантелею (V2)
Присідання з реверансом
Присідання з повільними пульсаціями
Випади з підняттям ноги
Марш у позі мосту
Біг на місці з високим підніманням колін
Відведення стегна стоячи з еспандером
Ривок однією рукою з гантелею
Стрибки на фітбокс
Тренування на асаулт-байку
Прямі удари
Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою
Задній випад з мінною установкою
Кругові рухи ногою лежачи на боці
Присідання на цибулинах
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Підйом ноги в сторону стоячи
Планка з розведенням ніг
Віджимання на ухилі з колін
Планка 'Павук'
Розтяжка з поворотом та кроком
Низький випад з поворотом
Велосипед стоячи в повітрі
Статичний випад
Підйоми ніг з перехрещуванням
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Планка з дотиком пальців ніг
Задній випад з тренажером 'Мінне поле'
Місток на одній нозі з притягуванням коліна до грудей
Станова тяга 'Сумо' з гирею
Тяги тазу з еспандером
Сумо присідання з гирею (V2)
Сумо присідання з тренажером 'міна'
Супермен з поворотом
Широкі присідання на тренажері 'сани'
Румунська станова тяга з тренажером 'міна'
Станова тяга 'Рівз' зі штангою
Присідання з противагою
Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом
Станова тяга 'чемодан' з гирею
Розкрокові присідання з гумовою стрічкою
Відведення з гумовою стрічкою кросом
Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою
Стрибкове присідання 'пістолет'
Біг на асаулт-біговій доріжці
Стрибки на одній нозі на борді
Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле'
Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2)
Стрибки вертикально на одній нозі
Хода на еліптичному тренажері (V7)
Статичний випад з гантелями
Місток для сідниць на одній нозі з гантелями
Станова тяга з гантелями з прямими ногами
Присідання з вагою тіла над головою
Присідання зі штангою з утриманням на 2 секунди
Присідання 'фігурист' з контрвагою
Планка з обертанням тазу
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Степ-джек
Марш на місці
Відведення ноги назад на тросі
Бічний удар з підйомом протилежної ноги
Крок назад з підняттям рук
Присідання з високим підняттям колін (V2)
Черговий крок в сторону
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Крок 'Джек'
Підйом на платформу з гирею (V2)
Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Доторк коліном до руки на вагу тіла
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону
Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Низький удар коліном
Крутіння з ударом
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону та вперед
Ривок гирі однією рукою
Присідання 'Бурпі'
Крутіння з ударом коліном
Кроки в сторони з підняттям рук
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Діагональний випад
Торакальний міст
Підйом на платформу з гантелею та підняттям коліна
Гаковий удар в кікбоксингу (на боксерській груші)
ПВХ-нахил тазу
Присідання з ПВХ-трубою над головою
Переключення з позиції 'коробка для гомілки'
Лежачи з коліном з боку в бік
Кругові рухи тазом
Прямий удар ногою вперед
Розтяжка 'Скорпіон'
Найкраща розтяжка в світі
Високе підняття коліна з ударом п'ятою по сідницях
Силовий бічний удар з присідання
Присідання з високим підняттям колін (V3)
Бічне скручування стоячи
Крок в бік з присіданням
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Пульсуюче присідання
Ножиці лежачи на боці
Пульсуюче коліно
Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад
Тяга тазу на колінах
Міст для сідниць з ногою через коліно
Удар ногою в сторону на колінах
Півколо ногою на колінах
Чергування 'Супермена'
Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2)
Тихий берпі
Ходьба 'альпініст'
Стрибок з кроком
Стрибок з перехресними ногами
Перехресний лікоть до коліна
Стрибок з метанням баскетбольного м'яча
Тачдаун
Скрестись-розійдись
Бічні стрибки
Чергові удари ногою вперед на місці
Тяга гантелей на таз (V2)
Бічні присідання з гантелями
Станова тяга сумо з гантелями
Розгинання тазу на тренажері для сідничних і підколінних
Відведення прямої ноги назад на колінах (V2)
Бічні присідання
Стрибок з тягою на одній нозі
Місток 'Стіл'
Широкі присідання в повітрі
Ходьба монстра з еспандером
Бічний 'альпініст'
Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди
Віджимання з пози 'Дитина'
Стрибки через скакалку
Віджимання з пози 'Дитина'
Румунська станова тяга з гирею
Йога 'метелик'
Присідання з ходьбою вбік
Відведення стегна 'мушля'
Планка 'Людина-павук'
Ножиці лежачи
Велосипед лежачи
Відведення ноги лежачи на боці
Прямий удар ногою в сторону стоячи на колінах
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Планка з торканням ніг
Розтяжка випадами
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Тяга 'супермен'
Вісімка стоячи зі зігнутими колінами
Маятникові присідання з вагою (диск)
Стрибки 'гора'
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Стрибки з дотиком пальців ніг
Стрибки 'конькобіжець' з дотиком
Присідання зі штангою на ящик
Присідання з гирею на ящик
Стрибки з підйомами плечей
Жим під собою
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Планка на боці з ротацією
Перехресне підняття ніг лежачи
Хрестоподібний 'альпініст'
Випади зі штангою з паузою
Станова тяга зі штангою з паузою
Присідання зі штангою спереду з паузою
Повне присідання зі штангою з паузою
Присідання з паузою
Пульсуючі випади вперед з власною вагою
Стрибки з ударами
Удари коліном
Розгойдування ніг назад
Стрибки з ударом долонь над головою
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок'
Стрибки з віджиманням
Підйом ніг з косим скручуванням
Гіперекстензія з вагою
Чергові удари ногою вперед на місці з круговими рухами рук
Подвійні стрибки через скакалку
Обернена планка на ліктях
Бічний міст зі згинанням ноги
Супермен 'W' до 'Y'
Супермен 'W'
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Поза краба
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Підйом з колін з гантелями хватом чистоти
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою
Випади з гирею з поворотом
Задні випади з гирею
Випади з гирею в одній руці над головою
Присідання сумо з гирею
М'язове чисте тягання штанги
Випади з гантелями над головою
Бічний стрибок з поворотом
Приведення коліна
Рухи вперед, назад та вбік
Випади з гантелею в одній руці над головою
Присідання з гантелею в одній руці над головою
Хода фермера з гирею в одній руці
Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Дотик до кута
Бічний випад з вітрякою
Чергове підняття ноги в планці
Скрестний стрибок джек
Присідання з махом гантелі як сокира
Розгойдування назад
Стрибки з віджиманням
Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна
Метання тулуба
Скручування на тазостегнових суглобах
Повороти зі скручуванням
Ковзання тулубом
Висяче витягування на тренажері Сміта
Тяга саней з вагою
Стрибок з випадом на одну ногу
Випад з нахилом і рушником
Утримання на колінах з переходом у стійку
Стрибки з боку в бік
Бічний підйом на платформу з підняттям коліна
Слайд 'альпініст' з рушником
Планка 'розтягування' на ліктях
Планка 'розтягування' з рушником
Присідання з метанням медболу об стіну
Бічні стрибки через конус
Стрибок на ящик на одній нозі
Міст на одній нозі з зовнішнім обертанням
Стрибки через скакалку з подвійним обертанням
Пташка-собака (версія 2)
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Трестер з потужним ривком
Високий потяг ривка
Кластер
Тяга саней з вагою назад (версія 2)
Пульсуючий випад з розкроком
Статичний місток на одній нозі
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Сумо-присідання з боковим випадом
Альпініст (версія 2)
Катання на велосипеді на свіжому повітрі
Спринт
Поза собаки мордою вниз
Поза йоги сидячи з нахилом вперед
Поза йоги з розширеним бічним кутом
Бічна розтяжка лежачи
Присідання 'Ввійти та вийти'
Розтяжка в випаді з гантелями
Випад з медболом та підйомом на біцепс
Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс
Підстрибування в присіді
Дотики протилежних кінцівок стоячи
Бічний випад з ротацією тазу
Розтяжка з поворотом стегон сумо
Велосипедні скручування лежачи
Бічні обернені скручування лежачи
Обернені скручування 'жабка'
Присідання на колінах з тягою 'мінне поле'
Повний ривок зі штангою
Утримання в положенні дип на лавці
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Марш з махами
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Підняття та перенесення
Присідання з гантелями з паузою
Балансування на дошці (V2)
Присідання з трапецієвидним грифом
Присідання сумо з кеттлбелом зі степ-платформи
Станова тяга на одній нозі з 'мінним полем'
Підйом на платформу з канатом для ягодиць
Марш з поворотами тулуба
Повороти тазу стоячи з приведенням плечей
Горизонтальні та сагітальні повороти тазу стоячи
Швидкі присідання сумо на чверть
Чверть присідання сумо на носках з чергуванням
Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук
Тяга гантелей для ягодиць
Підйом задньої ноги на колінах
Щітки склоочисника сидячи
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Марш на місці з відведенням плечей
Подвійне підтягування колін
Ковзанярський крок назад
Розмахування з кроком вперед
Підйом ноги з відведенням на тренажері
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Підйом ніг з відведенням лежачи на підлозі
Розкочування розгиначів спини лежачи на підлозі
Розкочування в позі 'Голуб'
Розкочування сідниць сидячи на підлозі
Розкочування сідниць з поворотом лежачи на підлозі
Розкочування задньої поверхні стегна та сідниць сидячи на підлозі
Випади з палицею та підняттям над головою
Повний сумо-присід з палицею над головою
Випади з крученням та палицею
Місток для сідниць зі штангою KAS
Повороти тулуба з підтягуванням коліна
Присідання з підйомом в сторону
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги
Випади з високим підняттям коліна на босу-м'ячі
Удар з поворотом та крученням
Підйом ноги в сторону та вперед стоячи
Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі
Імітація їзди на велосипеді стоячи з дотиком протилежного коліна
Стрибки з переміщенням в сторони
Тренажерний присід на хак-машині з оберненим хватом
Тренажерний крок (V2)
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Махи руками назад з кроком назад
Підйом колін з поворотом тулуба
Марш на місці з жимом
Бічний крок з махами руками
Супермен 'W' до 'Y'
Бічний крок з обертанням рук в боксерській стійці
Високий підйом колін з дотиком
Імітація лижника
Хода ведмедя
Обертання з ударом
Підкидання п'яток з рядком
Крок назад з імітацією плавання
Розгинання рук на трицепс з кроком назад
Марш з ударами в повітря
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Бічний крок з махами
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці
Лежача аддукція стегон
Сумо станова тяга зі штангою на паузі
Стрибки з розведенням ніг
Стрибки з ударом рукою навхрест
Стрибки з підйомом ноги вперед
Розведення рук з кроком в сторону
Крок назад з відштовхуванням
Стрибок з молитовним штовханням
Крок назад з дотиком кута
Реверанс з перехресним рухом рук
Хода черв'ячком та альпіністи
Підйом ноги з перемішуванням
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Чергове згинання стегон з подвійним ударом
Тап балерини з аддукцією
Плавальні кроки в сторону
Крок назад з круговими рухами рук
Тап в сторону в присіді
Спринт в позі собаки мордою вниз
Тап з високим підняттям колін 'зірка'
Розтяжка з поворотом плечей та випадом в сторону
Присідання в сторону з торканням підлоги
Удар вперед з тапом носком
Підйом біцепсів з кроком вперед
Кік назад з витягнутими руками вперед
Чергове торкання щиколотки
Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Крок-стрибок з підйомом внутрішнього біцепса
Плескати в присіді з боковим переміщенням
Стрибки з присідом 'Джек'
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Стрибки 'ножиці'
Присідання з підняттям коліна
Бічний крок з тягою канату
Бічна хода з підняттям обох ніг
Крок назад з ударом
Перехресний удар ногою з перехрещеними руками
Дроворуб власною вагою
Подвійний удар з підняттям передньої ноги
Кругові рухи з підскоком
Бічний затиск
Динамічний мах ногою
Наклони вперед
Станова тяга з дефіциту
Висока тяга штанги з ривком
Присідання 'Джек' з кроком
Біг на місці
Черговий удар вниз
Крок вперед з круговими рухами рук
Жим над головою з кроком 'Джек'
Крок назад з поворотом
Підняття колін з кроком 'Джек'
Підняття коліна стоячи
Відведення стегна стоячи на балансі
Пліометричні присідання
Згинання стегна стоячи на балансі
Крок на місці
Бічні кроки з перемішуванням
Марш на колінах і долонях
Подвійне діагональне витягування
Пулдаун з кроком назад
Бічний крок з захопленням
Станова ротація стегна з підйомом
Присідання з віджиманням і поворотом
Маятникове відведення ноги
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів
Стрибок з бічним поворотом тулуба
Крок з випадом коліна
Присідання з ударами зверху вниз
Бічний крок з підйомом рук в сторони
Станові випади назад (кік бек)
Підйом ноги назад на колінах
Обернене гіперрозгинання під кутом 45 градусів
Обернене гіперрозгинання на лавці
Широкий місток для сідниць
Широкий пульсуючий місток для сідниць
Бічний крок чотирьох кутів
Бічна хода на ципочках
Черговий випад колінами
Сумо-присідання з гантелями з лавки
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Імітація плавання ногами лежачи
Підйом стегон у формі 'Т' лежачи на боці
Зведення ніг лежачи на боці з власною вагою
Протягування з еспандером
Дотик п'ятами
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Ножиці лежачи для косих м'язів живота
Розмах рук з кроком убік
Крок убік з руками вгору
Присідання з фронтальним боковим ударом
Ухилення з боковим ударом
Ривок гирі та жим
Розмах тіла
Стрибки з присідань з широкою стійкою в вузьку
Крок в сторону з фіксацією рук
Міст з відведенням стегон
Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою
Відведення ніг лежачи
Дихання в позі лотоса
Станова тяга з гирею з поворотом
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Поза подвійного голуба
Високий випад
Поза ящірки
Низький випад
Медитація з усвідомленим диханням
Поза цуценя
Поза піраміди
Повернута поза стільця
Повернута поза бічного кута
Повернута поза трикутника
Поза стоячи 'чотири'
Півнахил стоячи
Поза 'протягування нитки'
Поза згинання тигра
Поза випаду з закрученою ногою
Поза воїна III
Сумо станова тяга з ланцюгом
Присідання 'Доброго ранку' зі штангою на плечах
Обернена поза воїна
Поза чотириногого жердина
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Поза 'щасливе немовля'
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Берпі з переміщенням
Підняття колін з боковими ударами
Стрибки 'повітряний велосипед'
Скорочення 'лягаюча жаба'
Підняття колін з подвійним поворотом
Пів-повний стрибок 'солдатик'
Стрибки 'солдатик' з копнями
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'
Повороти косих м'язів з підняттям коліна та ударом
Пліометричні присідання з глибоким диханням
Підняття колін 'святкове'
Махи руками 'фігурист'
Боковий удар стоячи
Бічні скорочення з переміщенням
Удари руками на одній нозі
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Станова тяга з пляшкою
Аддукція стегна лежачи на боці (ліва)
Місток на одній нозі з витягнутою ногою (ліва)
Утримання містка для сідниць на одній прямій нозі (ліва)
Торкання пальців ніг лежачи
Низький випад (ліва)
Тяга заднього дельти з кроком убік
Передній удар ногою
Підйом рук з кроком на місці
Утримання гіперекстензії лежачи
Круги прямою ногою лежачи по черзі
Чергові жаб'ячі віджимання лежачи
Жаб'ячі віджимання лежачи
Крок вперед з ударом
Станова тяга зі штангою з блоків
Віджимання 'ослиний удар' на тренажері Сміта
Зворотня гіперекстензія на тренажері Сміта
Румунська станова тяга з пляшкою
Румунська станова тяга на одній нозі з пляшкою
Махи з пляшкою
Присідання спереду з пляшкою
Сумо-присідання з пляшкою
Станова тяга з прямими ногами з пляшкою
Місток для сідниць з пляшкою
Чергові хвилі в присіді з пляшкою
Бічний крок з ударом
Підняття коліна з боку до переду
Зворотний випад з швидкими рухами рук
Розведення рук у сторони з пліометричним присіданням
Розгойдування з підняттям коліна назад
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Повороти корпусу з розведенням рук
Задні удари ногою з дотиком п'яти
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Кругові рухи ногами як при плаванні
Пропускання на місці
Чергове махання ногами лежачи
Піднімання п'ят до сідниць (Версія 2)
Пульсація внутрішньої сторони стегон
Бічний крок з діагональними ударами
4 удари з бічним присіданням
Присідання з підняттям ноги
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Ходьба 'вигулювання собаки'
Поза 'ящірки' (Версія 2)
Нахил вперед в позі 'метелика'
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Йога поза 'намаскарасана'
Зворотне гіперрозгинання на лавці з гантелями
Бічний шпагат
Тяга бедер у позі жаби з гантелями
Одиночна поза зворотного собаки
Розтяжка зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута)
Робота колін зпереду і збоку
Сумо-присідання і підняття коліна вбік
Розтягування напівжаби
Станова тяга на одній нозі з кетлбелом
Степджек зі стисненням спини
Підйоми ніг у колінному положенні
Бічний крок зі згинанням рук з гантелями
Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва)
Ножиці лежачи
Місток на кільцях
Бічні присідання на кільцях
Шафл на велотренажері
Реверанс у чотирьох напрямках
Розведення ніг лежачи
Колисання в позі щасливої дитини
Місток 'Жаба'
Лежаче зворотне скручування 'Жаба'
Поза Саранчі
Поза Дельфіна
Поза Собаки мордою вниз з коліном до носа
Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці
Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці
Відведення ноги назад 'Осел'
Пульсуюче відведення ноги назад 'Осел'
Основне та кросове відведення ноги 'Осел'
Бічний крок з присіданням
Одиночний реверанс з випадом
Поза Вінка
Альтернативна поза Саранчі
Розтяжка 'Голуб' сидячи
Планка 'Альпініст'
Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових
Стрибки зі зміною ніг
Присідання з акцентом на стегна
Ходьба в повітрі на тренажері
Повороти тулуба сидячи на колінах
Підйом колін з поворотом (V2)
Нахил 'танцівниці'
Міст з ударом ногою
Пульсуючий міст
Стиснення та підйом ніг у формі букви 'Y'
Розтяжка сідниць з обіймом коліна
Випад з нахилом тазу
Хлопки ногами в положенні лежачи (абдукція)
Стрибки з імітацією велосипеда та рухами рук
Стрибок з підняттям ноги назад
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Стрибок 'зірка' з присіданням
Дотик протилежного коліна до пальців ноги
Полупліометричний стрибок з присіданням
Присідання 'U'
Бічний ривок з подвійним згинанням колін
Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою
Підйом сідниць лежачи
Підйом однієї сідниці лежачи
Кола прямою ногою стоячи на колінах
Підйом обох сідниць лежачи
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Нахил 'Доброго ранку' з гантелями
Альтернативний нахил 'Доброго ранку' з кеттлбелом
Лежачи абдукція та аддукція
Крок в сторону під кутом 45 градусів
Місток на п'ятах
Плавання