Тяга таза на важільному тренажері
Поради експертів
Переконайтеся, що ваша спина надійно розташована на опорі, і зосередьтеся на тому, щоб повністю активувати ягоди, приводячи їх через п'яти.
Як виконувати кроки
- Розташуйте верхню частину спини на опорі риштувальної машини.
- Сідайте на землю з плоскими ногами і зігнутими колінами.
- Покочуйте штангу так, щоб вона була безпосередньо над вашими стегнами.
- Приводьте через п'яти, випрямляючи стегна вертикально.
- Стисніть ягоди у верхній точці руху.
- Повільно опустіть стегна до початкового положення.
Відстежуйте Тяга таза на важільному тренажері у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга таза на важільному тренажері в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Вторинний
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга таза на важільному тренажері?
Тяга таза на важільному тренажері в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга таза на важільному тренажері?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга таза на важільному тренажері для початківців?
Тяга таза на важільному тренажері вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
