Тяга таза на важільному тренажері
Поради експертів
Переконайтеся, що ваша спина надійно розташована на опорі, і зосередьтеся на тому, щоб повністю активувати ягоди, приводячи їх через п'яти.
Покрокова інструкція
- Розташуйте верхню частину спини на опорі риштувальної машини.
- Сідайте на землю з плоскими ногами і зігнутими колінами.
- Покочуйте штангу так, щоб вона була безпосередньо над вашими стегнами.
- Приводьте через п'яти, випрямляючи стегна вертикально.
- Стисніть ягоди у верхній точці руху.
- Повільно опустіть стегна до початкового положення.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
