Випади з гантелями
Поради експертів
Підтримуйте пряму поставу протягом всього руху і переконайтеся, що ваше переднє коліно не виступає за ваші пальці, щоб уникнути напруги в суглобах.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо, тримаючи гантелі в кожній руці вздовж боків.
- Крокуйте вперед однією ногою, опускаючи стегна, поки обидві коліна згинаються під кутом приблизно 90 градусів.
- Переконайтеся, що ваше переднє коліно безпосередньо над щиколоткою, а не виступає занадто далеко.
- Тримайте вагу на п'ятках, коли ви піднімаєтеся назад до початкового положення.
- Повторіть на іншому боці.
- Продовжуйте чергувати ноги протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Сідниці30%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
