Присідання з гантелею 'кубок'
Поради експертів
Тримайте лікті прижаті і груди вгорі протягом руху, щоб зберегти правильну поставу та максимізувати залучення ягодичних м'язів та квадрицепсів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, пальці ніг трохи вказують назовні.
- Утримуйте гантель вертикально перед грудьми обома руками, що підтримують один кінець гантелі.
- Напружте корпус і присядьте, відштовхуючи таз назад і вниз, тримаючи спину прямою.
- Знижуйтеся, поки стегна не будуть паралельними до підлоги або наскільки дозволяє гнучкість.
- Відштовхуйтеся через п'яти, щоб повернутися до початкового положення, стискаючи ягодиці у верхній точці.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
