12 вправ
Найкращих 12 вправ на тренажері-санчатах з відео та порадами
Відкрийте для себе вправи на тренажері-санчатах для розвитку сили нижньої частини тіла та штовхальної сили. Кожна вправа включає HD-відео демонстрації та підказки щодо форми, щоб допомогти вам розвинути силу ніг, покращити витривалість і розвинути функціональну силу.
Часті запитання
Яка різниця між жимом ногами і хак-присіданням?
Жим ногами передбачає відштовхування платформи від тіла під кутом 45 градусів, сидячи, що дозволяє використовувати дуже важкі навантаження з мінімальним стисненням хребта. Хак-присідання ставлять вас на платформу зі спиною до подушки, імітуючи модель присідання з фіксованим шляхом. Хак-присідання вимагають більшої активації квадрицепсів та мобільності в щиколотках, тоді як жим ногами дозволяє використовувати важче загальне навантаження.
Чи може жим ногами замінити присідання?
Жим ногами може розвивати подібні м'язи квадрицепсів і сідниць, як присідання, але не тренує стабілізацію кора, баланс чи стиснення хребта, які види розвиваються під час присідань з вільними вагами. Якщо у вас є травми спини або обмеження рухливості, які заважають безпечним присіданням, жим ногами є відмінною заміною для росту м'язів нижньої частини тіла. Для спортсменів та цілей силового тренування присідання залишаються більш повною вправою.
На яку глибину мені слід йти при жимі ногами?
Опустіть платформу, поки ваші стегна не досягнуть приблизно паралельного положення (приблизно 90 градусів у коліні) без округлення нижньої частини спини на подушці. Якщо ваша нижня частина спини підіймається з сидіння, ви зайшли занадто глибоко для вашої поточної рухливості. Глибше виконання підвищує активацію сідниць та задньої поверхні стегна, але також збільшує ризик, якщо ваш таз підгинатиметься. Контрольований діапазон руху з повним контактом стопи на платформі є важливішим за максимальну глибину.