Жим однієї ноги на тренажері-санях
Поради експертів
Переконайтеся, що ви натискаєте через п'ятку вашої ноги і уникайте блокування коліна в верхній точці руху, щоб зберегти напругу в м'язах ноги.
Покрокова інструкція
- Сідайте в тренажері з спиною і головою, що зручно відпочивають на підкладці.
- Покладіть одну ногу на платформу тренажера, вирівнявши її з вашим стегном.
- Випряміть ногу, щоб відштовхнутися від тренажера, тримаючи іншу ногу згорнутою та поза шляхом.
- Опустіть тренажер до того моменту, коли ваше коліно буде приблизно під кутом 90 градусів.
- Відштовхніться до початкового положення, не блокуючи коліно.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Тренажер-санчата
Тип вправи
Силові
