Жим однієї ноги на тренажері-санях
Поради експертів
Переконайтеся, що ви натискаєте через п'ятку вашої ноги і уникайте блокування коліна в верхній точці руху, щоб зберегти напругу в м'язах ноги.
Як виконувати кроки
- Сідайте в тренажері з спиною і головою, що зручно відпочивають на підкладці.
- Покладіть одну ногу на платформу тренажера, вирівнявши її з вашим стегном.
- Випряміть ногу, щоб відштовхнутися від тренажера, тримаючи іншу ногу згорнутою та поза шляхом.
- Опустіть тренажер до того моменту, коли ваше коліно буде приблизно під кутом 90 градусів.
- Відштовхніться до початкового положення, не блокуючи коліно.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Жим однієї ноги на тренажері-санях у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим однієї ноги на тренажері-санях в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Санна машина. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Санна машина
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим однієї ноги на тренажері-санях?
Жим однієї ноги на тренажері-санях в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Санна машина.
Скільки підходів і повторень робити для Жим однієї ноги на тренажері-санях?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим однієї ноги на тренажері-санях для початківців?
Жим однієї ноги на тренажері-санях має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
