Присідання зі штангою
Поради експертів
Відштовхуйтеся через п'яти та зосередьтеся на тому, щоб тримати коліна в одній лінії з пальцями ніг, щоб запобігти їх згинанню, що може призвести до травм.
Покрокова інструкція
- Покладіть штангу на верхню частину спини через плечі та зручно ухопіть штангу.
- Стійте з ногами трохи ширше за ширину плечей, пальці ніг трохи витягнуті вбік.
- Напружте корпус, тримайте груди вгорі та дивіться прямо під час присідання.
- Опустіться, поки стегна не будуть нижче колін.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення, тримаючи коліна в одній лінії з пальцями ніг.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
