Розгинання ніг на тренажері
Поради експертів
Контролюйте рух протягом всього діапазону руху та уникайте блокування колін на вершині відведення.
Покрокова інструкція
- Відрегулюйте машину під свій зріст та сідайте зі спиною притиснутою до підкладки.
- Покладіть гомілки під подушковий важіль.
- Ухопіть бічні ручки для стабільності.
- Видихайте та відведіть ноги, піднімаючи вагу, поки ваші коліна майже не будуть прямими, але не заблокованими.
- Пауза на вершині руху, потім вдихайте, коли повільно повертаєтеся до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
