logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 1 316 вправ з власною вагою

Сід-ап на три чверті
Велосипед в повітрі
Чергування дотиків п'яток
Чергування підйомів ніг лежачи
Занурення на брусах зі зігнутими колінами
Розгинання тазостегнового суглоба на лаві
Повороти лежачи з зігнутими колінами
Розтяжка 'Човник'
Підйом тулуба
Підйом нижньої частини тулуба
Місток - 'Альпініст' (хрестоподібний)
Місток з відведенням стегна
Піднімання п'ят до сідниць
Скручування 'Велосипед'
Розтяжка 'кішка'
Розтяжка з поглядом у стелю
Розтяжка підборіддя до грудей
Кругові рухи руками
Кругові рухи зігнутими в ліктях руками
Кругові рухи колінами
Віджимання 'годинник'
Віджимання з вузьким хватом
Кокони
Розтяжка згиначів стегна з перехресним коліном
Кранчі з прямими руками
Кранчі з руками за головою
Кранчі з підняттям ніг
Кранчі з прямими ногами вгору
Кранчі на підлозі
Мертва комаха
Віджимання на похилій поверхні
Віджимання 'діамант'
Підйоми на носки 'осел'
Динамічне розтягування спини
Динамічне розтягування грудей
Коліно до ліктя
Розтягування з ліктями назад
Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)
Махи ногами 'батерфляй'
Присідання 'жаба'
Розтягування шиї вперед і назад
Планка
Планка з поворотом тулуба
Скручування для внутрішньої частини стегна
Віджимання в стійці на руках
Пробіжка з підняттям колін
Присідання з підняттям колін
Розтягування на розгинання стегна
Підйом тазу (зігнуті коліна)
Місток
Віджимання на нахилій поверхні
Ізометричні склоочисники
Підйом ніг у положенні лежачи 'Розкладний ніж'
Складчасті присідання з розведенням ніг
Стрибки на бокс
Стрибки з розведенням ніг
Плиометричні присідання (версія 2)
Плиометричні присідання
Стрибки на підставку
Стрибки 'зірочка'
Удари зігнутою ногою (версія 2)
Удари зігнутою ногою
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Бічні стрибки на бокс
Бічні підйоми на підставку
Випади
Розтяжка чотириголового м'яза стегна лежачи на боці
Чергове підняття стегон лежачи
Кросове розтягування лежачи
Підйом прямих ніг лежачи
Підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві
Ножиці зі скручуванням лежачи
Ножиці лежачи
Розтяжка середньої частини спини
Випади 'Альпініст'
Альпініст
Косі скручування на підлозі
Розтяжка трицепсів над головою
Біг на місці
Пліометричний випад убік з розтяжкою
Пліометричне присідання з опорою на стіну
Віджимання від стіни
Віджимання
Віджимання з переходом у бічну планку
Віджимання з підняттям однієї ноги
Місток для сідниць
Розтяжка задніх дельт
Обернені скручування
Зворотні занурення
Зворотний випад з випрямленням ноги
Качаючий місток
Віджимання з поворотом
Біг
Російське скручування
Підняття ніг сидячи
Розтяжка нижньої частини спини сидячи
Бічні скручування сидячи (об стіну)
Розтяжка сідничних м'язів однієї ноги сидячи
Розтяжка ікр сидячи з прямими ногами
Повороти тулуба сидячи (з прямими руками)
Віджимання з постукуванням по плечу
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Бічна планка з відведенням стегна
Бічна планка
Бічні скручування (версія 2)
Бічні скручування
Відведення стегна вбік
Розтяжка випадом убік
Розтяжка шиї вбік
Бічна планка
Розтяжка шиї бічним натиском
Бічні віджимання
Розтяжка зап'ястя з боковим натягом
Підйоми в сторону з вертикальним поворотом (прямі ноги)
Віджимання на одній руці
Місток на одній нозі
Присідання на одній нозі (пістолет)
Присід упертись спиною об стіну
Підйом тулуба
Нахили тіла вперед з розтяжкою
Віджимання 'Павук'
Розкрокове присідання
Присідання
Розтяжка задньої поверхні стегна стоячи
Відведення стегна стоячи
Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна)
Бічна розтяжка стоячи
Підйом на одній нозі стоячи
Підйом на степ
Присідання сумо
Віджимання супермена
Супермен
Занурення на трицепс (з лавою)
Занурення на трицепс на підлозі
Скручування сидячи з поворотом
Присідання з поворотом
Скручування з прямими руками
Підйом тіла у формі букви V
Підйом тазу лежачи
Обернений планк
Скручування з підтягуванням колін
Розтяжка привідних м'язів стегна
Розтяжка м'язів ікр
Розтяжка чотириголового м'яза лежачи
Розтяжка чотириголового м'яза
Поза мосту Сету Бандхасана
Дитяча поза
Щипці з диском
Розтяжка спини на фіксованому турніку
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Розтяжка живота лежачи на животі
Розтяжка ягодичних м'язів лежачи
Розтяжка грудних м'язів однією рукою стоячи
Розтяжка чотириголового м'яза стоячи
Берпі
Підйом ніг лежачи
Віджимання 'діамант' на колінах
Махи ногами 'плавець' (V2)
Віджимання на колінах
Жим для трицепса головою вниз
Пташка-собака
Махи ногами (V3)
Підйом ніг лежачи та утримання
Утримання в позиції 'човник'
Піввітрила (зігнуті ноги)
Вітрила (прямі ноги)
Віджимання з ударом в долоні
Пліометричні віджимання
Віджимання широким хватом
Розтяжка широчайших м'язів на колінах
Розтяжка хребта
Підйоми на носки стоячи
Розтяжка ікорних м'язів з руками об стіну
Підйоми на носки на одній нозі на підлозі
Розтяжка ікорних м'язів сидячи
Розтяжка ікорних м'язів стоячи
Занурення на лавці на підлозі
Присідання з боковим ударом ногою
Бічна розтяжка шиї
Розтяжка грудних м'язів ззаду
Розтяжка ікорних м'язів з відштовхуванням від стіни
Розтяжка 'Залізний хрест'
Наклон таза в міст
Розтяжка сідничних м'язів сидячи
Кругові рухи зап'ястями
Планка з підняттям рук
Ходьба з випадами
Підйом тазу з поворотом
Віджимання на передпліччях
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Гусениця
Відведення зігнутої ноги назад (на колінах)
Бічне відведення зігнутої ноги (на колінах)
Присідання на одній нозі
Відведення прямої ноги назад (на колінах)
Йога поза кобри
Розтяжка плечей за спиною
Присідання Сіссі з вагою тіла
Підйом на носки стоячи (на сходах)
Йога поза скручування спини лежачи
Йога поза метелика
Скручування косих м'язів живота (версія 2)
Розтяжка задньої поверхні стегна
Розтяжка в позі на четвереньках
Присідання з вагою тіла об стіну
Стрибки з підтягуванням колін до грудей
Чверть присідання на одній нозі
Зворотні випади з власною вагою
Розтяжка для бігунів
Сидяча поза з широким кутом ніг
Відштовхування на одній нозі
Чергове піднімання ніг
Випади з поворотом
Підтягування тулуба з допомогою
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Згинання на біцепс з концентрацією ніг
Розгинання трицепсів на колінах з власною вагою
Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Бічна планка з приведенням стегна
Розтяжка грудей над головою
Розтяжка грудей зі згином в руці
Розтяжка грудей в кутку стіни
Розтяжка з поворотом спини стоячи з підняттям рук
Сидячий нахил вперед і розтягування спини
Сидяче бічне розтягування
Сидяче розтягування вперед з перехрещеними ногами
Лежаче розтягування коліна до грудей
Розтягування спини з обертанням на колінах
Стійка з обертанням спини
Розтягування згиначів ліктя
Вертикальне розтягування з витягуванням рук
Розтягування передпліччя з розгинанням та супінацією-пронацією ліктя
Розтягування зап'ястя з відхиленням у сторону ліктьової кістки і згиначів
Обертальне розтягування шиї
Розтягування шиї з нахилом вперед
Розтягування шиї з витягуванням та нахилом
Кругові рухи стегон
Розтягування розгиначів зап'ястя
Розтягування згиначів зап'ястя
Жим на похилій лавці
Підйом ніг з підйомом тазу
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Розтягування абдукторів лежачи
Розтягування аддукторів в сторону
Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами
Розтягування задньої поверхні стегна на колінах з піднятими носками
Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна
Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Сидяче розтягування зовнішніх обертачів та розгиначів стегна
Присідання з розтягуванням гомілковостопу назад
Сидяче розтягування з піднятим коліном і обертанням
Розтягування стегон 'голуб'
Стійка з розтягуванням згиначів стегна
Одностороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Двостороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Стійка з розтягуванням плечей вгору
Стійка з розтягуванням плечей назад
Розтяжка плечового суглоба в сидячому положенні
Розтяжка плеча через груди
Тяга таза на одній нозі
Тяга таза
Розтяжка передпліччя з опущеними пальцями
Розтяжка ікор на сидячому з захопленням пальців ніг
Розтяжка 'корова'
Розтяжка м'язів живота з поворотами стоячи
Розтяжка живота з поворотами
Відведення стегна
Ходьба
Боксерський лівий хук
Боксерський джеб
Боксерський правий крос
Боксерський правий апперкот
Боксерський лівий апперкот
Обертовий хук ногою
Обертовий удар ногою назад
Торкання коліна ліктем лежачи
Повороти тулуба
Присідання на одній нозі з опорою
Гіперекстензія на підлозі
Віджимання на колінах з вузьким хватом
Скорочення 'жаба'
Мушля лежачи на боці
Місток для сідниць на лавці на двох ногах
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Місток для сідниць на підлозі на одній нозі (зігнуте коліно)
Розтяжка пірамідального м'яза сидячи
Розтяжка згиначів стегна з піднятою задньою ногою
Присідання 'козак'
Розтяжка 'гойдаюча жаба'
Махи ногами вперед-назад
Махи ногами вбік
Широкі віджимання від стіни
Роздільні присідання на підвищенні
Тяга тазу 'жаба'
Дорсальне згинання щиколотки
Плантарне згинання щиколотки
Розгинання ліктя
Згинання ліктя
Пронація передпліччя
Супінація передпліччя
Відведення тазу
Приведення тазу
Розгинання тазу
Згинання тазу
Зовнішнє обертання тазу
Внутрішнє обертання тазу
Розгинання коліна
Згинання коліна
Відведення плеча
Приведення плеча
Розгинання плеча
Згинання плеча
Зовнішнє обертання плеча
Внутрішнє обертання плеча
Поперечне відведення плеча
Поперечне приведення плеча
Поперечне розгинання плеча
Поперечне згинання плеча
Розгинання поперекового відділу хребта
Згинання поперекового відділу хребта
Бічне згинання поперекового відділу хребта
Обертання поперекового відділу хребта
Приведення зап'ястя
Розгинання зап'ястя
Згинання зап'ястя
Велосипед
Підйом грудей з поворотом
Контрольований баланс
Штопор
Краб
Розтяжка на дві ноги
Гіперекстензія на підлозі
Повороти тазу з опорою на руки
Сто
Складаний ніж
Бічне підтягування ноги
Підтягування ноги
Подвійний удар ногами лежачи
Ножиці
Розтяжка на одну пряму ногу
Розтяжка на одну ногу зі згином
Розтяжка хребта вперед
Лебідь з упору лежачи
Кранч 'Морська зірка' для початківців
Планка з підняттям руки та ноги
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Планка з підняттям ноги
Бічна планка на колінах
Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою
Віджимання 'Щука'
Човникове веслування з короткими повторами
Віджимання 'Тюлень'
Скользіння лопатками об стіну
Бічний випад
Динамічна планка з опусканням та підйомом на ліктях
Присідання 'Пістолет' на коробку
Розтяжка щиколотки сидячи
Віджимання однією рукою на колінах
Швидка ходьба
Підйом по сходах
Занурення з рухом лопаток
Віджимання з рухом лопаток
Складання 'Янда'
Підйом на носки стоячи з опорою
Віджимання 'Плюс'
Нахил таза
Берпі з бічним ударом ногою
Боксерський правий хук
Помпування 'Жаба' з власною вагою
Біг на швидкість ступень
Чверть сідання
Півсідання
Підйом рук у формі букви Т лежачи
Ножиці плавця
Основне дотикання до пальців ніг
Кругове дотикання до пальців ніг з розведеними руками
Віджимання з постукуванням по грудях
Модифіковане індуїстське віджимання
Стрибки з розведенням ніг
Півприсідання на коліна
Півприсід зі стрибком
Стрибок-зірка
Стрибок-присід
Розгинання спини лежачи
Планка на колінах
Розтяжка нижньої частини спини лежачи (зігнуте коліно)
Розтяжка нижньої частини спини лежачи
Розтяжка м'язів живота
Розтяжка стоп і щиколоток убік
Розтяжка стоп і щиколоток з обертанням
Розтяжка стоп і щиколоток
Дотикання до пальців ніг спереду
Дотикання до пальців обох ніг спереду
Дотикання до пальців ніг збоку
Дотикання до пальців обох ніг збоку
Підйом колін
Нахил вбік стоячи
Нахили вбік стоячи
Нахил вбік стоячи зі згинанням руки
Нахили вбік стоячи зі згинанням рук
Кругові рухи однією рукою стоячи
Кругові рухи руками стоячи
Чергові кругові рухи руками стоячи
Розмахування руками стоячи
Підйом ноги лежачи на боці
Підйом прямої ноги лежачи на боці
Підйом ноги в бічній планці
Віджимання на колінах з переходом у позу дитини
Віджимання на ліктях
Підйом однієї ноги лежачи
Підйом ноги вбік лежачи
Біг зі стрибком
Біг зі стрибком-присідом
Біг та напівприсідання
Біг та стрибки з напівприсіду
Кранчі на підлозі з ногами на лаві
Віджимання арчера
Повний планш
Планш жаба
Стійка на руках
Віджимання в позі планш
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Планка з підтягуванням ніг
Потирання плечей в нахилі
Ходьба 'ведмежий крок'
Стрибки 'конькобіжець'
Присідання 'креветка'
Віджимання 'щука' на лаві (V2)
Занурення між стільцями
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Підйом тулуба з підтримкою стільця
Підйом на носки з дефіцитом, опираючись на стілець
Вузькі присідання з дефіцитом
Підняття ніг лежачи на підлозі
Марш сідниць
Підтягування ніг на підлозі з рушником
Розтяжка тазостегнового суглоба зі згинанням та розгинанням
Нахили тазу стоячи
Кругові рухи стегнами стоячи
Сидіння 'L' на підлозі
Сидіння 'V' на підлозі
Ножиці 'плавець' (V2)
Стрибок з розсідланням на ящик
Нахили та розгинання шиї сидячи
Занурення на підлозі з використанням стільця
Підйоми на стілець
Пульсуючі підйоми ніг
Бічна планка з приведенням стегна (зігнуте коліно)
Розминка у випадах (шість)
Поза 'Собака мордою вниз'
Випади вперед
Розтяжка стегон лежачи з притягуванням ніг
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом
Поперемінні випади 'бігун'
Низькі випади 'бігун' з розсідланням
Високі випади 'бігун' з розсідланням
Утримання 'Супермен' з обертанням
Скручування з дотиком коліна ліктем
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Підтягування підборіддям в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями
Віджимання 'Кобра'
Віджимання 'Кобра' на колінах
Віджимання на колінах на ухилі з ящика
Віджимання на ухилі проти стіни
Віджимання на колінах з обертанням
Присідання на одній нозі з низьким ящиком
Присідання на одній нозі з дотиком п'яти
Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном
Марш лежачи з прямими ногами
Тяга вниз на підлозі з рушником
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Повна мобільність в присіданні
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Розтяжка чотириголового м'яза стоячи на балансі
Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2)
Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Розтяжка плечей з вигином назад
Розтяжка хребта з вигином назад
Болгарське розкрокове присідання
Мобільність грудного відділу хребта в положенні на колінах
Швидкі кроки (версія 2)
Віджимання з поворотом
Підйом біцепса лежачи з рушником
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном
Випади зі стрибком
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Ножиці (просунутий рівень)
Скручування з поворотом (прямі руки)
Розтяжка задньої поверхні стегон і спини стоячи
Скручування з дотиком колін
Підйом тазу на одній нозі з витягнутою ногою
Випади з підняттям колін при ходьбі
Віджимання 'щука-кобра'
Обернена планка з підйомом ноги
Аддукція стегон лежачи на боці
Скручування з руками на грудях
Потилиця плечем
Стрибки з підтягуванням колін (V2)
Біг на місці з високим підняттям колін
Випади вперед з пульсацією та руками над головою
Фроггер
Подвійний стрибок в присіданні
Трест в присіданні
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Кардіо випади
Стійка на одній нозі
Стрибки по сходах
Бокові підйоми з рушником
Віджимання у зворотньому положенні
Згинання рук з рушником лежачи на спині
Присідання з реверансом
Мертва блоха (V2)
Чергові удари
Присідання з повільними пульсаціями
Випади з підняттям ноги
Віджимання на підвищенні
Марш у позі мосту
Біг на місці з високим підніманням колін
Плескання по плечах у нахилі
Віджимання у псевдо-планші
Бокові підйоми в стрибку зі зміною положення долонь
Кругові рухи руками лежачи
Гіперекстензія лежачи
Тяга в нахилі з рушником
Гіперекстензія на підлозі з рушником
Підйом ніг з рушником у положенні лежачи
Підйом однієї ноги з рушником у положенні лежачи
Тяга сидячи з рушником
Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2)
Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2)
Боковий підйом у планці
Стрибки на фітбокс
Кругові рухи руками
Ряд віджимань на колінах
Вітряк з власною вагою
Прямі удари
Кругові рухи ногою лежачи на боці
Присідання на цибулинах
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Підйом ноги в сторону стоячи
Планка з розведенням ніг
Кругові обертання гомілковостопа
Віджимання на ухилі з колін
Віджимання з відпусканням рук
Планка 'Павук'
Розтяжка з поворотом та кроком
Віджимання з поворотом
Віджимання на пальцях
Віджимання 'рука за руку'
Розтяжка шиї з круговими рухами
Розтяжка спини з обхватом та плесканням
Чергові нахили в сторону зі згинанням руки
Низький випад з поворотом
Велосипед стоячи в повітрі
Статичний випад
Чергове підняття ніг з підняттям голови
V-підйом з подвійним скручуванням
V-підйом з ударом долонь
Розтяжка живота з нахилом назад
Дотик п'яти під кутом 90 градусів
Підйом тулуба з прямими ногами
Скручування з витягнутими руками
Підйоми ніг з тазом лежачи на підлозі
Обернене скручування
Підйоми ніг з перехрещуванням
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Планка з дотиком пальців ніг
Місток на одній нозі з притягуванням коліна до грудей
Підйом ніг 'Драконів прапор'
Супермен з поворотом
Віджимання 'стрілець' на одну сторону
Стрибкове присідання 'пістолет'
Розведення рук назад в нахилі з власною вагою
Стрибки на одній нозі на борді
Стрибки вертикально на одній нозі
Присідання з вагою тіла над головою
Армійський жим стоячи з вагою тіла
Чергові косі скручування
Присідання 'фігурист' з контрвагою
Занурення на одній нозі на підлозі
Хода на руках
Планка 'пила'
Планка з обертанням тазу
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Степ-джек
Підйом ніг лежачи (модифікований)
Марш на місці
Бічний удар з підйомом протилежної ноги
Крок назад з підняттям рук
Присідання з високим підняттям колін (V2)
Черговий крок в сторону
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Крок 'Джек'
Помічене болгарське присідання на розтяжці
Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Доторк коліном до руки на вагу тіла
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону
Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Низький удар коліном
Крутіння з ударом
Плескання по плечах на колінах
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону та вперед
Жим 'Діамант'
Присідання 'Доброго ранку'
Присідання 'Бурпі'
Крутіння з ударом коліном
Кроки в сторони з підняттям рук
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Діагональний випад
Торакальний міст
Розтяжка 'Кіт-Корова'
Розтяжка 'Відкрита книга'
Переключення з позиції 'коробка для гомілки'
Лежачи з коліном з боку в бік
Йога-поза 'Паршва Баласана'
Стійка з опорою на стіну 'навколо світу'
Стійка з опорою на стіну 'військовий жим'
Кругові рухи тазом
Прямий удар ногою вперед
Одноручий віджимання від стіни
Скручування з поворотом
Розтяжка 'Скорпіон'
Найкраща розтяжка в світі
Високе підняття коліна з ударом п'ятою по сідницях
Силовий бічний удар з присідання
Присідання з високим підняттям колін (V3)
Російський поворот з руками на грудях
Бічне скручування стоячи
Крок в бік з присіданням
Ходьба 'гусеницею' (V3)
Стійка з розтяжкою плечей над головою (V2)
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Пульсуюче присідання
Ножиці лежачи на боці
Пульсуюче коліно
Віджимання на колінах з постукуванням по плечу
Підйом з рукою ззаду
Перехресний рух руками
Хлопок над головою
Обертання з долонею вгору і вниз
Розгинання трицепсів над головою з власною вагою
Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад
Тяга тазу на колінах
Міст для сідниць з ногою через коліно
Удар ногою в сторону на колінах
Півколо ногою на колінах
Чергування 'Супермена'
Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2)
Тихий берпі
Ходьба 'альпініст'
Стрибок з кроком
Стрибок з перехресними ногами
Перехресний лікоть до коліна
Стрибок з метанням баскетбольного м'яча
Тачдаун
Скрестись-розійдись
Бічні стрибки
Чергові удари ногою вперед на місці
Присідання сіссі на колінах з власною вагою
Присідання сіссі стоячи з власною вагою
Відведення прямої ноги назад на колінах (V2)
Бічні присідання
Стрибок з тягою на одній нозі
Місток 'Стіл'
Ходьба на пальцях
Широкі присідання в повітрі
Бічні скручування на одній руці
Бічний 'альпініст'
Віджимання з пози 'Дитина'
Діагональний удар
Розтяжка грудей 'Супермен'
Імітація плавання стоячи
Віджимання 'Молитва'
Стрибки через скакалку
Віджимання з пози 'Дитина'
Підйом рук в сторони лежачи на животі
Бічна планка з підняттям ноги
Йога 'метелик'
Присідання з ходьбою вбік
Відведення стегна 'мушля'
Підйоми плечей стоячи з власною вагою
Розведення рук стоячи з власною вагою
Трикутне розведення рук стоячи з власною вагою
Розтяжка спини стоячи з власною вагою
Підйоми та опускання
Планка з переходом в 'піку'
Планка 'Людина-павук'
Ножиці лежачи
Велосипед лежачи
Відведення ноги лежачи на боці
Прямий удар ногою в сторону стоячи на колінах
Стрибки на носках
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Планка з торканням ніг
Розтяжка ікорних м'язів сидячи (версія 2)
Розтяжка ікорних м'язів лежачи
Розтяжка випадами
Розтяжка ікорного м'яза на одній нозі
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Тяга 'супермен'
Стиснення спини стоячи
Махи руками на місці
Вісімка стоячи зі зігнутими колінами
Видих грудьми та руки за спиною (утримання)
Складання рук для грудей сидячи
Сидячи дивитись у небо
Випади вперед з власною вагою
Стрибки 'гора'
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Стрибки з дотиком пальців ніг
Стрибки 'конькобіжець' з дотиком
Тяга верхнього блоку лежачи
Кучерява нога на четвереньках
Ходьба на цибулинах
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Негативний драконів прапор
Удари в позиції V-сид
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Планка на боці з ротацією
Скручування з протилежними точками контакту
Планка з дотиком коліна до ліктя
Перехресне підняття ніг лежачи
Хрестоподібний 'альпініст'
Підйоми на носки стоячи на підвищенні
Присідання з паузою
Пульсуючі випади вперед з власною вагою
Стрибки з ударами
Удари коліном
Розгойдування ніг назад
Стрибки з ударом долонь над головою
Обертання тулуба на колінах
Стрибки з віджиманням
Підйом ніг з косим скручуванням
Чергові удари ногою вперед на місці з круговими рухами рук
Лежачи на животі 'А'
Лежачи на животі 'Т'
Лежачи на животі 'W'
Лежачи на животі 'W' до 'Т'
Лежачи на животі 'W' до 'Y'
Обернена планка на ліктях
Торкання пальців ніг у позиції V-сид
Бічний міст зі згинанням ноги
Супермен 'W' до 'Y'
Супермен 'W'
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Підйом на носок однією ногою зі сходинки
Поза краба
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Розтяжка шиї на колінах
Прес п'ятами
Розгинання шийних хребців у положенні лежачи на животі
Ізометричне утримання розгинання шийних хребців у положенні лежачи на животі
Підтягування підборіддя лежачи
Підтягування підборіддя сидячи
Свенд-прес з власною вагою
Розведення рук з гантелями лежачи на підлозі
Бічний стрибок з поворотом
Приведення коліна
Повороти корпусу стоячи
Рухи вперед, назад та вбік
Дотик до кута
Бічний випад з вітрякою
Чергове підняття ноги в планці
Скрестний стрибок джек
Чергове торкання пальцями ніг з підйомом ноги
Удар вниз
Розгойдування назад
Стрибки з віджиманням
Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна
Метання тулуба
Стискання спини сидячи
Повороти верхньої частини тіла сидячи
Скручування спини сидячи
Потирання шиї сидячи
Пульсуюче стискання спини сидячи
Підйом рук за спиною сидячи
Балерина сидячи
Розтяжка з поворотами сидячи
Скручування на тазостегнових суглобах
Повороти зі скручуванням
Ковзання тулубом
Підйом колін з обертанням рук
Млин з вагою тіла
Бічне ковзання
Ізометричні вправи для задньої частини шиї
Стрибок з випадом на одну ногу
Випад з нахилом і рушником
Віджимання у стійці на руках з киппінгом
Утримання на колінах з переходом у стійку
Стрибки з боку в бік
Бічний підйом на платформу з підняттям коліна
Слайд 'альпініст' з рушником
Планка 'розтягування' на ліктях
Планка 'розтягування' з рушником
Планка на руках
Віджимання на ухилі з вузьким хватом
Розтяжка шиї сидячи
Віджимання у стійці на руках (V2)
Бічні стрибки через конус
Планка 'гірка' з рушником
Стрибок на ящик на одній нозі
Міст на одній нозі з зовнішнім обертанням
Стійка з приведенням стегна (V2)
Повне обертання руки
Пульсація об стіну
Підняття та опускання рук
Пташка-собака (версія 2)
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Розтяжка шиї в сторону сидячи
Віджимання з поворотом
Пульсуючий випад з розкроком
Статичний місток на одній нозі
Підйом ніг по черзі з позиції зворотного планку
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Складання тулуба з широко розставленими ногами
Сумо-присідання з боковим випадом
Бічна розтяжка преса 'Кобра'
Альпініст (версія 2)
Спринт
Поза собаки мордою вниз
Поза йоги сидячи з нахилом вперед
Поза йоги з розширеним бічним кутом
Бічна розтяжка лежачи
Присідання 'Ввійти та вийти'
Підйом на носки з опорою на стіну
Втягування живота на колінах
Підстрибування в присіді
Дотики протилежних кінцівок стоячи
Бічний випад з ротацією тазу
Розтяжка з поворотом стегон сумо
Розтяжка в сидячому положенні з нахилом назад
Велосипедні скручування лежачи
Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного
Бічні обернені скручування лежачи
Обернені скручування 'жабка'
Повітряні скручування з поворотом
Віджимання з поворотом
Планка з плесканням по плечах
Скручування з підтягуванням колін лежачи
Дотик до пальців ніг лежачи
Віджимання на колінах зі зміщенням
Підйом та поворот грудей
Лікоть до ліктя
Діагональні розкриття
Віджимання 'піке' з ромбовидним положенням рук на ухилі
Утримання в положенні дип на лавці
Підйоми біцепсів у дверному отворі
Стиск біцепсів з рушником
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Марш з махами
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Підняття та перенесення
Марш з поворотами тулуба
Повороти тазу стоячи з приведенням плечей
Горизонтальні та сагітальні повороти тазу стоячи
Сагітальні повороти тазу стоячи з поперечним згинанням плечей
Сагітальні повороти тазу стоячи з руками над головою
Швидкі присідання сумо на чверть
Чверть присідання сумо на носках з чергуванням
Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук
Підйом задньої ноги на колінах
Бічні скручування сидячи
Щітки склоочисника сидячи
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Марш на місці з відведенням плечей
Утримання 'V-пози'
Подвійне підтягування колін
Ковзанярський крок назад
Розмахування з кроком вперед
Сидячий повітряний скручувальний прес на м'якій стільці
Сидяче махання ногами на м'якій стільці
Сидячі удари руками на м'якій стільці
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Сходження з опорою на м'якій стільці
Перехресне розведення рук перед собою
Передній черпак
Віджимання з обертанням
Розведення рук назад для грудей
Повне згинання плечей стоячи
Хлопки ліктями стоячи
Дотик ліктів стоячи
Подвійне перехресне розведення рук
Віджимання з перехресним розведенням рук
Розтяжка спини та плечей
Підйом ніг з відведенням лежачи на підлозі
Віджимання з пересуванням в сторони
Вакуум для живота стоячи
Підйом біцепса стоячи (з ногою)
Стиснення для спини
Бокові підйоми зі згинанням рук
Ротація плечей
Розминка ротаторної манжети плеча
Занурення для грудей на лавці
Вибухові віджимання
Повороти тулуба з підтягуванням коліна
Присідання з підйомом в сторону
Підйом зігнутих ніг лежачи
Удар з поворотом та крученням
Підтягування підборіддя сидячи (V2)
Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи
Розтяжка сидячи з нахилом назад
Розтяжка шиї з поворотами назад і вбік
Підйом ноги в сторону та вперед стоячи
Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі
Імітація їзди на велосипеді стоячи з дотиком протилежного коліна
Підйоми тулуба з положення сидячи та вставання
Стрибки з переміщенням в сторони
Кручені скручування з піднятими ногами
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Махи руками назад з кроком назад
Підйом колін з поворотом тулуба
Марш на місці з жимом
Бічний крок з махами руками
Супермен 'W' до 'Y'
Бічний крок з обертанням рук в боксерській стійці
Високий підйом колін з дотиком
Чергове підтягування ніг
Імітація лижника
Хода ведмедя
Обертання з ударом
Підйом ніг у планці
Підкидання п'яток з рядком
Присідання 'реверанс' з ударом долонь
Крок назад з імітацією плавання
Розгинання рук на трицепс з кроком назад
Марш з ударами в повітря
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Швидкі махи руками на місці
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці
Бічні скручування сидячи на м'якій табуретці
Бічний крок з махами
Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці
Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці
Розведення рук сидячи на м'якій табуретці
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці
Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці
Бічні підйоми рук з кроком в сторону сидячи на м'якій табуретці
Ротація рук вперед і назад
Підйом рук хрест-навхрест
Підйом ліктів до молитовного штовхання
Дотик ліктями та підйом
Розведення ліктів з пресом долонь
Лежача аддукція стегон
Підйом ніг лежачи з власною вагою
Стрибки з розведенням ніг
Стрибки з ударом рукою навхрест
Нахили тулуба в сторону з підняттям рук
Стрибки з підйомом ноги вперед
Розведення рук з кроком в сторону
Крок назад з відштовхуванням
Стрибок з молитовним штовханням
Крок назад з дотиком кута
Реверанс з перехресним рухом рук
Прес до стіни з поворотом
Розтяжка плечей з вигином назад (V2)
Хода черв'ячком та альпіністи
Підйом ноги з перемішуванням
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Чергове згинання стегон з подвійним ударом
Тап балерини з аддукцією
Плавальні кроки в сторону
Крок назад з круговими рухами рук
Тап в сторону в присіді
Спринт в позі собаки мордою вниз
Притягування колін з боку в бік
Присідання 'зірка'
Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору
Тап з високим підняттям колін 'зірка'
Розтяжка з поворотом плечей та випадом в сторону
Підйом на носки з оплесками
Випад назад з підйомом рук перед собою
Присідання в сторону з торканням підлоги
Удар вперед з тапом носком
Підйом біцепсів з кроком вперед
Кік назад з витягнутими руками вперед
Чергове торкання щиколотки
Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Бокова хода в планці
Крок-стрибок з підйомом внутрішнього біцепса
Порожнистий камінь
Плескати в присіді з боковим переміщенням
Стрибки з присідом 'Джек'
Фронтальний удар власною вагою
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Стрибки 'ножиці'
Присідання з підняттям коліна
Велосипед в піднятому положенні
Бічний крок з тягою канату
Бічна хода з підняттям обох ніг
Крок назад з ударом
Перехресний удар ногою з перехрещеними руками
Удари в сторону з випадом
Дроворуб власною вагою
Подвійний удар з підняттям передньої ноги
Кругові рухи з підскоком
Бічний затиск
Півкруг головою
Динамічний мах ногою
Рухи головою вгору, вниз, вліво, вправо
Наклони вперед
Підйом на носки з ходьбою власною вагою
Присідання 'Джек' з кроком
Біг на місці
Черговий удар вниз
Крок вперед з круговими рухами рук
Жим над головою з кроком 'Джек'
Крок назад з поворотом
Підняття колін з кроком 'Джек'
Підняття коліна стоячи
Відведення стегна стоячи на балансі
Пліометричні присідання
Згинання стегна стоячи на балансі
Крок на місці
Підйом на степ-платформу власною вагою
Стійка на руках біля стіни
Бічні кроки з перемішуванням
Марш на колінах і долонях
Подвійне діагональне витягування
Пулдаун з кроком назад
Тріумфальний випад бедрами
Бічний крок з захопленням
Станова ротація стегна з підйомом
Присідання з віджиманням і поворотом
Маятникове відведення ноги
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів
Стрибок з бічним поворотом тулуба
Крок з випадом коліна
Присідання з ударами зверху вниз
Бічний крок з підйомом рук в сторони
Станові випади назад (кік бек)
Підйом ноги назад на колінах
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Обернене гіперрозгинання на лавці
Широкий місток для сідниць
Широкий пульсуючий місток для сідниць
Бічний крок чотирьох кутів
Бічна хода на ципочках
Черговий випад колінами
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Імітація плавання ногами лежачи
Підйом стегон у формі 'Т' лежачи на боці
Зведення ніг лежачи на боці з власною вагою
Дотик п'ятами
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Російський поворот з ударом
Скручування стоячи з перехрещенням
Ножиці лежачи для косих м'язів живота
Розмах рук з кроком убік
Крок убік з руками вгору
Присідання з фронтальним боковим ударом
Ухилення з боковим ударом
Розмах тіла
Стрибки з присідань з широкою стійкою в вузьку
Віджимання 'діамант' на спадній лавці
Крок в сторону з фіксацією рук
Міст з відведенням стегон
Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою
Відведення ніг лежачи
Присідання з махом руками 'рубка дров'
Дихання в позі лотоса
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Поза подвійного голуба
Високий випад
Поза ящірки
Низький випад
Медитація з усвідомленим диханням
Поза цуценя
Поза піраміди
Повернута поза стільця
Повернута поза бічного кута
Повернута поза трикутника
Поза стоячи 'чотири'
Півнахил стоячи
Поза 'протягування нитки'
Поза згинання тигра
Поза випаду з закрученою ногою
Поза воїна III
Поза з поворотом голови до коліна
Обернена поза воїна
Поза чотириногого жердина
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Поза 'щасливе немовля'
Підйом тулуба сидячи з фіксацією ніг
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Берпі з переміщенням
Підняття колін з боковими ударами
Стрибки 'повітряний велосипед'
Скорочення 'лягаюча жаба'
Підняття колін з подвійним поворотом
Скорочення з одним коліном під кутом 90 градусів
Півприсід з нахилом убік
Російський поворот з рубанням
Торкання щиколотки лежачи у хрестоподібній позиції
Пів-повний стрибок 'солдатик'
Стрибки 'солдатик' з копнями
Повний оберт голови з першої особи
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'
Нахили стоячи для косих м'язів живота
Повороти косих м'язів з підняттям коліна та ударом
Удари руками в полуприсяді
Пліометричні присідання з глибоким диханням
Підняття колін 'святкове'
Махи руками 'фігурист'
Нахили в сторону 'балерина'
Боковий удар стоячи
Бічні скорочення з переміщенням
Удари руками на одній нозі
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Стиснення грудей руками за головою
Стиснення ліктів з долонями над головою
Пульсуючі молитовні віджимання
Хлопки за спиною
Віджимання лежачи
Аддукція стегна лежачи на боці (ліва)
Місток на одній нозі з витягнутою ногою (ліва)
Утримання містка для сідниць на одній прямій нозі (ліва)
Торкання пальців ніг лежачи
Кранч лежачи (з прямими ногами)
Низький випад (ліва)
Тяга заднього дельти з кроком убік
Передній удар ногою
Підйом рук з кроком на місці
Утримання гіперекстензії лежачи
Круги прямою ногою лежачи по черзі
Чергові жаб'ячі віджимання лежачи
Жаб'ячі віджимання лежачи
Тяга в планці на боці
Крок вперед з ударом
Бічний крок з ударом
Підняття коліна з боку до переду
Повороти тазу стоячи з рухами рук
Зворотний випад з швидкими рухами рук
Повороти тазу стоячи з бічними рухами руки
Розведення рук у сторони з пліометричним присіданням
Розгойдування з підняттям коліна назад
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Повороти корпусу з розведенням рук
Задні удари ногою з дотиком п'яти
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Кругові рухи ногами як при плаванні
Пропускання на місці
Чергове махання ногами лежачи
Піднімання п'ят до сідниць (Версія 2)
Пульсація внутрішньої сторони стегон
Бічний крок з діагональними ударами
4 удари з бічним присіданням
Присідання з підняттям ноги
Часткове розведення рук у сторони
Стиснення грудей в молитовній позі
Пульсуюче перехрещення рук на грудях
Постукування сидячи в протилежні сторони
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Динамічне бічне розтягнення в позі лотоса сидячи
Ходьба 'вигулювання собаки'
Поза 'ящірки' (Версія 2)
Поза сфінкса
Нахил вперед в позі 'метелика'
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Тяга лопатки стоячи з власною вагою
Йога поза 'намаскарасана'
Присідання з поворотом для мобільності
Поза кота-корови сидячи
Відкриття грудей сидячи
Бічний шпагат
Віджимання у стійці на руках проти стіни
Пульсуючий бічний випад
Одиночна поза зворотного собаки
Розтяжка зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута)
Поворот в позі лотоса сидячи
Діагональне бічне розтягування сидячи
Руки орла
Розтягування шиї сидячи
Бічне розтягування шиї сидячи
Бічне розтягування у вигляді лука
Робота колін зпереду і збоку
Сумо-присідання і підняття коліна вбік
Присідання на цибулинах
Розтягування напівжаби
Степджек зі стисненням спини
Підйоми ніг у колінному положенні
Бічний крок зі згинанням рук з гантелями
Бічна планка з підняттям ноги (ліва)
Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва)
Бічна планка з притягуванням коліна до ліктя (ліва)
Велосипед
Ножиці лежачи
Хлопки пальцями
Згинання зап'ястя внутрішньо
Згинання зап'ястя зовнішньо
Обертання стиснутого кулака
Підняття стиснутого кулака
Чергове розведення рук стоячи на власній вазі
Торкання ліктями стоячи (руки на шиї)
Жим вниз для грудей
Віджимання на колінах з розведенням рук назад
Планка RKC
Шафл на велотренажері
Реверанс у чотирьох напрямках
Розведення ніг лежачи
Колисання в позі щасливої дитини
Місток 'Жаба'
Скручування 'Жаба' з ногами разом
Лежаче скручування 'Жаба' з ногами разом
Лежаче зворотне скручування 'Жаба'
Поза Саранчі
Поза Дельфіна
Поза Собаки мордою вниз з коліном до носа
Кругові рухи руками лежачи на підлозі
Діагональне підняття рук перед собою з гантелями
Подвійне пульсуюче розведення рук зі згинанням у ліктях
Розведення рук в сторони стоячи з власною вагою
Присідання з п'ятьма відскоками
Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці
Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці
Відведення ноги назад 'Осел'
Пульсуюче відведення ноги назад 'Осел'
Основне та кросове відведення ноги 'Осел'
Бічний крок з присіданням
Одиночний реверанс з випадом
Поза Вінка
Сидяча поза 'W'
Альтернативна поза Саранчі
Витягування рук вгору стоячи ззаду
Розтяжка 'Голуб' сидячи
Низьке розкрокове присідання з власною вагою
Пульсуюче опускання ніг
Підйом ніг лежачи
Лежачий велосипед
Планка 'Альпініст'
Прокидання з боковим ударом
Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових
Стрибки зі зміною ніг
Планка з торканням стегон
Лежаче складання тіла
Присідання з акцентом на стегна
Статичне присідання
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Індійське присідання
Віджимання на кулаках з колін
Ускладнена бічна планка
Повороти тулуба сидячи на колінах
Підтягування підборіддя до стіни
Натиск долонями назад
Махи руками з ударом долонею назад
Масаж спини
Відведення рук назад з вагою тіла
Пульсуюче відведення рук назад з вагою тіла
Нахили в сторону з розтяжкою руки
Нахили в сторону з обхватом руки
Нахили в сторону 'вухо до коліна'
Півприсід з поворотом
Нахили в сторону з руками над головою
Підйом колін з поворотом (V2)
Нахил 'танцівниці'
Міст з ударом ногою
Пульсуючий міст
Стиснення та підйом ніг у формі букви 'Y'
Довгий задній випад на власну вагу
Задній випад з підняттям коліна на власну вагу
Розтяжка сідниць з обіймом коліна
Випад з нахилом тазу
Підйом тулуба з дотиком колін лежачи
Чергове випрямлення ніг лежачи
Хлопки ногами в положенні лежачи (абдукція)
Зворотне випрямлення ніг лежачи
Стрибки з імітацією велосипеда та рухами рук
Стрибок з підняттям ноги назад
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Підйом гомілки стоячи
Стрибок 'зірка' з присіданням
Дотик протилежного коліна до пальців ноги
Полупліометричний стрибок з присіданням
Присідання 'U'
Бічний ривок з подвійним згинанням колін
Статичне напруження кулака проти підборіддя на 5 секунд
Дотик підлоги в позі 'Супермена'
Підйом голови з підтягуванням підборіддя лежачи
Вказівка одного пальця ноги лежачи
Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою
Підйом сідниць лежачи
Підйом однієї сідниці лежачи
Кола прямою ногою стоячи на колінах
Підйом обох сідниць лежачи
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу
Віджимання від стіни з вузьким хватом
Розгинання трицепса з планки на власну вагу
Повітряний скручування з поворотом (V2)
Підтягування колін до грудей лежачи
Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів
Лежачи абдукція та аддукція
Крок в сторону під кутом 45 градусів
Місток на п'ятах
Ножиці в бічній планці
Маятник плеча в нахилі
Плавання