Розтяжка нижньої частини спини лежачи (зігнуте коліно)
Поради експертів
Глибоко дихайте та розслабтеся під час розтяжки, ніколи не змушуючи коліна вниз, але дозволяючи гравітації допомагати вам.
Покрокова інструкція
- Лягніть на спину зі згиненими колінами та ногами на підлозі.
- Притягніть обидва коліна до грудей та утримуйте їх обома руками.
- Повільно притягніть коліна ближче до грудей, щоб поглибити розтяжку.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд.
- Відпустіть і повторіть за необхідності.
Деталі
Основне
Найширші70%
Другорядний
Прес30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
