Тяга штанги в нахилі
Поради експертів
Тримайте спину паралельно до підлоги та уникайте використання імпульсу для підйому ваги; зосередьтеся на використанні м'язів спини для виконання руху.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, трохи зігнутими колінами.
- Схиліться вперед у талії, тримаючи спину прямою.
- Ухопіть штангу з пронованою хваткою, трохи ширше, ніж на ширину плечей.
- Витягніть штангу до нижньої частини грудей, відведаючи лопатки, коли піднімаєте.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі15%
Найширші40%
Трапеції25%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
